Ishrana za 4 obroka dnevno

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Pozdrav. Imam 25god, visok 180, tezak oko 76kg. Nisam nikada nesto preterano trenirao, uvek je to bilo poluozbiljno 2-3 meseca godisnje. Uvek sam imao jako brz metabolizam i jako mi je bilo tesko da se udebljam ali sam uz teretanu uglavnom odrzavao neku manje vise ok tezinu. Medjutim u zadnje vreme primetio sam (slabo treniram inace zadnjih god,dve) da mi se gomilaju masti u predelu stomaka. Sa tim nikada nisam imao problem ranije. Ishrana mi je trenutno uzasna, sokovi, fast food itd..

Uglavnom da ne duzim previse hteo bih da zamolim nekoga ako mu nije mrsko da mi kaze sta bih tacno trebao da jedem preko dana ako planiram da imam 4 obroka na dan, a da resim problem gomilanja masti na stomaku, tj da se vrati u normalu sa nekom naznakom trbusnjaka, nista preterano. Verujem da je vec sve milion puta ispisano i odgovoreno na ovakve teme ali mi vreme ne dozvoljava iscitavam sve redom. Ono sto sam uspio da iscitam nabrzaka i shvatim jeste da trbusnjaci i stomak manje vise skroz zavise od ishrane, i da su ovsene pahuljice savrsen dorucak. To mi resava dorucak. Ja posto radim od 10 do 18h, jedem jos 2 puta u toku posla u 12h i 15h i onda nekad posle posla. U 15h jedem pilece belo, a u 12h kao i posle posla neko random smece. Tako da mi treba neko resenje za te obroke u 12h i posle posla (otprilike oko 19h), pod uslovom da je pilece belo u 15h ok. Hvala unapred.

• 2Ovo se svidja korisnicima: boki199777, mladjos 2
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Za taj obrok u 12h bilo bi idealno neku kuvanu hranu da ubacis ako je moguce, mada je pitanje zbog posla kako da iskombinujes to.

Za obrok u 19h - mozes posni sir (iskombinuj ga sa necim tipa jagoda malina orasasti plodovi itd jer je odvratnog ukusa), tunjevina ili jos bolje sveza riba uvijena u foliju i tako ispecena, kuvana jaja kao backup resenje (pa biraj).

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Hvala puno na odgovoru.
Ovo u 19h je potpuno izvodljivo, medjutim kuvanje u 12h ne bas jer mi je to fazon pauza od 10-15 min. Tu sam do sada uzimao nesto da me drzi do 3, tipa kupim rol virslu, homemade sendvic. Sta bi bila alternativa kuvanju?

• 1Ovo se svidja korisniku: mladjos 2
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Ako ti nije finansijsko opterecenje mozes i u taj obrok da ubacis kvalitetnog mesa (pileca/cureca prsa, junetina). Spremi kuci i ponesi na posao.

Idealno bi bilo izbaciti sledece stvari: beli hleb, gazirana pica (kola pogotovo), grickalice i slatkise (pogotovo u vecernjem periodu), ali posto smo svi svesni da je to bas tesko onda barem te stvari smanjiti na minimum.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Kontam da bih mogao to finansijski da izguram.

Sokovi su mi uvek bili najveci 'porok', posebno gazirani. Nisam nikada ni pusio, niti se alkoholisao, cak ni kafu nisam nikada pio ali sokove derem otkad znam za sebe. To prije nije bilo nikada problem, bar sto se tice povecanja obima stomaka, ali izgleda da sada uzima danak. U zadnje vreme sam sveo na minimum a nadam se da sam dovoljno mentalno jak da ih skroz izbacim.

Hvala jos jednom na brzim odgovorima:)