Ovako stoje stvari - imam 14 godina, visok sam 175cm i težak 63kg. Treniram košarku od oktobra prošle godine i to tri puta nedeljno , dakle , u dobroj sam kondiciji. Moj problem je što nemam razvijen gornji deo tela (od trupa pa nagore) , dok su mi noge odlično razvijene. Koje bi mi vežbe preporučili da radim , čuo sam da su sklekovi dobri za to ali ne znam po kom sistemu da radim i da li treba da kombinujem trčanje i sklekove? Zanima me i koji režim ishrane da praktikujem, već sam izbacio grickalice, gazirana pića, slatkiše i sl.
Da ne kreces vec sad u teretanu ipak ti je 14 god, preporucujem ti propadanja i zgibove tj generalno bodyweight vezbe koje su vrlo prakticne a daju odlicne rezultate. Ako nabavis i neku bucicu utom bolje. Moras pojacati ishranu jer imas malu kilazu za svoju visinu. Vezbe koje budes radio dosta ce ti pomoci za kosarku jer ces izmedju ostalog ojacati i triceps i grudi koji su jedni od najbitnijih misica (ne racunajuci noge) kod kosarke.
Nema najbolje vjezbe, sve su dobre.
Mada, najvece grupe misica na gornjem dijelu tijela aktiviraju zgibovi, sklekovi, propadanja
Sa 14 godina ti nebi preporucio teretanu
Govorim ti iz svog iskustva
Krenuo sam sa vjezbama sa nekih 13 godina, sa 14 sa krenuo u teretanu.Poceli su mi se javljati problemi sa tetivama, u zglobovima.
Tijelo je jos u razvoju i ne treba mu teretana, dovoljan je bodivejt, i mozes ubaciti neke manje bucice.
Zgibovi, propadanja, sklekovi.
Kad stignes do 20-40-60 ponavljanja za te vezbe, mozes biti siguran da si poprilicno jak iako mozda i dalje budes nezadovoljan izgledom gornjeg dela tela, jer je tu pre svega ishrana kljucna.
