Kako da smrsam?

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Poz svima,imam 20 godina i imam mali problem sa kilogramima.
Visok sam 180cm i tezak 90 kg.Proslo leto sam imao 80 kg i bio sam zadovoljan sa tom tezinom,medjutim dosla je zima i nagurao sam jos 10 kg i sad bih zeleo da smrsam.
Ja sam neko ko obozava hleb,posto sam nekada dnevno jeo i po jednu veknu hleba,(DA,previse je)ali sam to maksimalno smanjio.
Sada cu vam napisati kakva je moja ishrana,pa bih voleo da mi neko napise gde gresim i kako da se ispravno hranim.

Ja doruckujem dva przena jajeta na ulju,dve kriske hleba i popijem jedan jogurt.
Za rucak pojedem jedan tanjir graska,pasulja,bilo sta kuvano uz jednu krisku hleba i jednu pomorandzu ili jabuku posle toga.
I za veceru jedem mini plazmu ili 50gr integralnih stapica.
Cuo sam od dosta ljudi i procitao da ne treba veceravati posle 18-19h pa se toga i pridrzavam.

• 1Ovo se svidja korisniku: Aleksandar736
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Malo se fizicki aktiviraj, pocni da trcis, igraj fudbal, kosarku, vozi biciklo, i gledaj da jedes sto manje przane hrane

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Bolje ti je skuvaj jaja umesto da ih isprziš, i umesto hleba običnog belog možda probaj da ubaciš integralni ili umesto hleba uopšte jedi pirinac kuvani to nije skupo a može od jedne šolje da se dobije dosta pirinča. Za doručak možeš da jedeš bilo šta, znači samo da je puno ugljenih, ali naravno izbaci burek ili bilo šta iz pekare ako jedeš to. Ubaci neko meso za ručak, najbolje piletinu tj. belo meso. Za večeru ništa preterano, može neka salata i neki sir lagani, ali znači ništa preterano. Ako imaš teretanu negde u tvom mestu kreni da vezbaš.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Prosto, pocni da mislis o tome, da razmisljas o tome, dobro jedi dorucak, rucak i sve to 19 uvece najkasnije. Ako veceras kasnije oko 20, 21, cas stomaku-zelucu je potrebno mnogo vise vremena da svari hranu, preko noci umesto da mozak odmara on mora da vari tvoju hranu pritom imaces i nocne more to je sve povezan proces. Pusti da svaki organ radi svoj poso, a ti mozes da to vreme dok ne jedes da radis trbusnjake, sklekove, juri komsike, zenske o tome razmisljaj i tako ces brze smrsati. Zenske-manje kilograma a nikako manje kilograma-zenske. Jedi do npr 18h, a i nemoj da jedes mnogo hleba dva tri parceta hleba.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

http://myfitnesspal.com

Ovaj sajt ti nije los da pratis unos kalorija, tebi treba dnevo 1200-1500 kalorija da bi smrsao.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Ja kad sam imao 20 godina, za dorucak sam jeo pola bureka. Pola kao 2/4 - tj pola tepsije. I pola litra punomasnog jogurta. Broj jaja za veceru nikad nije bio ispod 6. I ta vecera nije bila pre 20h. I opet, na 178cm visine, imao sam 68 - 72 kila.

U tim godinama mi nije bio problem broj unetih kalorija - iz prostog razloga sto je broj potrosenih bio ogroman. U proseku 20h fudbala nedeljno i plocice su bile tu bez ijednog trbusnjaka.

Moja teorija - a neka me neko ispravi ako gresim - je da ako unosis 2k kalorija dnevno - da bi mrsavio - moras da trosis vise od toga. Naravno, mnogo je bolje ako uneses 2k kalorija iz pileceg belog i pastrmke nego iz koka-kole.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Hvala vam ljudi na savetima.Za dve nedelje cu osveziti temu ako bude napretka

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Ma gluposti, nemoj brojiti unos kalorija. Imas mozak. Taj tacan unos kalorija je jedino bitan za profesionalne sportiste, pa cak i za njih je pitanje dal je potrebno..
Ako jedes 200g cokolade dnevno sigurno neces mrsaviti, a ako jedes stanglu-dve a aktivno se kreces - da li je to uopste bitno?

Hocu da kazem da budes samo aktivan, ides trcis, sprint, sklekovi, zgibovi. Mozes i neki sport da krenes, ili teretana. Za ishranu treba samo da znas da se hranis zdravo i svedes industrijske proizvode (slatkise najvise) na minimum. Ne kazem da ne smes da jedes, ali sto manje. Ja sam imo obicaj sam da spucam jednu, jednu ipo cokoladu za jedan dan, al kakve veze ima kad sam vezbao ko lud? Imace veze ako to radis svaki dan, puta 3-4 nedelje...

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Rastafarii ::Ja kad sam imao 20 godina, za dorucak sam jeo pola bureka. Pola kao 2/4 - tj pola tepsije. I pola litra punomasnog jogurta. Broj jaja za veceru nikad nije bio ispod 6. I ta vecera nije bila pre 20h. I opet, na 178cm visine, imao sam 68 - 72 kila.

U tim godinama mi nije bio problem broj unetih kalorija - iz prostog razloga sto je broj potrosenih bio ogroman. U proseku 20h fudbala nedeljno i plocice su bile tu bez ijednog trbusnjaka.

Moja teorija - a neka me neko ispravi ako gresim - je da ako unosis 2k kalorija dnevno - da bi mrsavio - moras da trosis vise od toga. Naravno, mnogo je bolje ako uneses 2k kalorija iz pileceg belog i pastrmke nego iz koka-kole.

Tebi je verovatno brži metabolizam od nekih. Nije sve tako kako ti kažeš. Neko može da pojede prase dnevno i bude mršav.

Na temu: Za doručak izbaci hleb. 2 jaja i 2 hleba - X, bolje više jaja sa manje hleba.
ubaci užinu - recimo jednu jabuku,
za ručak meso - najbolje belo pileće, pazi da nije mnogo masno
onda opet za jedno dva sata ubaci jabuku ili šta već,
i večera laganica nešto (bez hleba!) i naravno neka je to bar 4 sata pre spavanja!
I ubaci trening. Najbolje kardio trening. Imaš više vrsta treninga. Može to da bude samo trčanje, bicikl itd. a može da se ukombinuje recimo sklek - skok, ili nešto slično gde se gubi dosta energije. Recimo: https://www.youtube.com/watch?v=K6fgylB_LAI
kao što stoji u nazivu jeste CRAZY, zato recimo ubaci posle svake serije pauzu od 30sec.
Pozz