Pitanje oko trbušnjaka

1

Pitanje oko trbušnjaka

offline
  • Student by day. Hacker by night
  • Pridružio: 11 Maj 2014
  • Poruke: 189
  • Gde živiš: 192.168.0.1

Imam jedno pitanje u vezi trbušnjaka. Fudbaler sam, mogu da uradim dosta trbušnjaka, 3 dana u nedelji radim trbušnjake i uradim oko 900komada. Ali sam pročitao i rekli mi da se trbušnjaci ne pojavljuju da se "vide" samo radom vežba za trbušnjake. Nego treba da se i vodi računa o ishrani. Epa sada mene zanima kakvu ishranu da vodim, a visok sam 177cm 65kg.18god. A da ne smršam ? Možda nisam lepo postavio pitanje pa se izvinjavam.



Registruj se da bi učestvovao u diskusiji. Registrovanim korisnicima se NE prikazuju reklame unutar poruka.
offline
  • Cigarette Smoking Man
  • Pridružio: 14 Feb 2005
  • Poruke: 9113
  • Gde živiš: Beograd

Imaš ih kao i svi mi i sasvim sigurno su jaki ako redovno vežbaš ali da bi se videli moraš da promeniš način ishrane. Što više proteina, što manje masti i ugljenih hidrata. Zdravi šećeri a slatkiši, grickalice i gazirana pića se podrazumevano izbacuju. Mnogo odricanja.. Smile

Generalno, neko pravilo kaže da bi se videli stomačni mišići, tzv. "six pack", treba da imaš manje od 10% masti u organizmu. Lepo možda jeste ali nije baš zdravo. To obično imaju vrhunski sportisti i glumci čija kuhinja je ustaljena i koji su navikli na takav režim ishrane. Osim toga, mogu sebi da priušte raznovrsne i teže dostupne namirnice, brojne nutricioniste koji im računaju bukvalno svaku unetu namirnicu i kuvare koji sve to umeju da spreme. Opet dosta truda, odricanja i sredstava. Smile

Zašto nije baš zdravo i preporučljivo? Pa zato što unos UH moraš da svedeš bukvalno na minimum. To znači da ćeš imati manje energije, bićeš umorniji, pospaniji, postoji verovatnoća da će ti i imunitet malo oslabiti.
To je naročito štetno za žene jer može doći do brojnih problema u njihovom organizmu, vezano za organe za reprodukciju..

Čvrst i ravan stomak je sasvim ok. Stomačni mišići mogu malo da se ocrtavaju ali ne treba biti ekstreman ni u kom pogledu. Sve ekstremno je loše. Tako ja to gledam.



offline
  • Student by day. Hacker by night
  • Pridružio: 11 Maj 2014
  • Poruke: 189
  • Gde živiš: 192.168.0.1

Mozes onda da mi preporucis nesto od ishrane ali da ne izbija puno novca iz dzepa, posto sam u srednjoj jos a zivim sa svojima, pa i ne zelim bas da pucam po 1000din nedeljno, malo je to znam ali opet. Makar na svaka 2 dana kada bi jeo nesto ceo dan neki plan ishrane da kazemo?

offline
  • Pridružio: 30 Jul 2010
  • Poruke: 349
  • Gde živiš: mirna bačka

Po meni bi trebalo da malo nabaciš mišićne mase za početak,nekih 10ak kilograma.Više mišićne mase,brži metabolizam,samim tim troši se više energije u toku mirovanja.Proste šećere upotrebljavati samo posle treninga,izbaciti sve sokove,gazirana pića,grickalice(osim orašastih plodova,ali i sa njima oprezno,dosta se tu skriva kalorija).Ne trenirati i ne jesti u kasnim večernjim satima da se ne poremeti san,jako važan faktor u svemu.Jesti 5-6-7 obroka dnevno,od kojih su dva voća ili jedan voćni i jedan povrćni.Za doručak bih preporučio zobene pahuljice,nemasni jogurt,2 jaja i 2 belanca,užina voće,ručak ajd nešto kuvano sa integralnim hlebom,užina povrće,pre treninga braon pirinač u mleku,posle treninga može banana i med,pa za sat vremena mladi sir,belance ili riba.Testenine i složene hidrate uzimati pre treninga,a proste može posle napora.Nikakve dijete ti ne bih preporučio,samo će ti naškoditi.Izgubićeš i masu i snagu i volju.Treba biti uporan,jer rezultati nikad ne stižu preko noći,naprotiv...

offline
  • Student by day. Hacker by night
  • Pridružio: 11 Maj 2014
  • Poruke: 189
  • Gde živiš: 192.168.0.1

Hvala dosta mi znači ovo što si napisao. Masno ne jedem, smanjiću samo sokove piću samo negazirane, od hrane ubaciću med i banane, a voće svaki dan i jedem. Znači da od trbušnjaka ove godine nema ništa za mene?
Ali samo mi nije jasno, dečko koji ide već 2 godine u teretanu iz mog grada, niži od mene par cm. Teži od mene 5kg što znači da ima 70kg. Ima trbušnjake baš da se vide lepoo,. nije sad da ja hoću kao i on, nego dolazi leto devojčice ovo ono, razumeš me šta hoću da ti kažem.

offline
  • Cigarette Smoking Man
  • Pridružio: 14 Feb 2005
  • Poruke: 9113
  • Gde živiš: Beograd

Sokove gledaj da izbaciš u potpunosti jer su prepuni šećera. Ako baš voliš sokove kupi pomorandže, grejp, limun pa cedi. Jeftinije je i mnogo zdravije. Samo nemoj i sa tim da preteraš. Jedan dnevno je sasvim dovoljan.

Rekoh ti, svako od nas ima mišiće samo je pitanje da li se vide od sala. Tvoj drugar ima više kvalitetnih kilograma od tebe, tj. ima veće mišiće. Vežba više, hrani se zdravije..

Što se tiče ishrane, Jimmy ti je napisao za masu a ja ću za skidanje masti. Smile
Za doručak jedi normalno, tj. najedi se kao čovek. Peciva, jaja, mlečni proizvodi, žitarice.. Šta god samo izbegavaj brzu hranu, pekare u smislu bureka, belog peciva i slično. Jedi integralno ako već jedeš pecivo. Za doručak ne brini jer ćeš to svakako potrošiti tokom dana. U doručak obavezno ubaci i dosta UH ali samo za doručak. U ručku a pogotovo večeri ih izbaci koliko god možeš.
Za ručak jedi što više povrća i mesa, ribe..
Za večeru što laganije. Riba, bareno povrće, piletina.. Samo lagano i u manjim količinama.
Popodne između ručka i večere ubaci neko voće. Nemoj preterivati sa bananama jer su prilično kalorične.

Kada kažem povrće, jedi ono što nema ili sadrži jako malo UH. Krompir možeš da izbaciš potpuno jer u njemu ništa korisno nema, samo šećer. Izbegavaj pirinač.. Hleb u što mnjim količinama, ako možeš izbaci ga potpuno, ako ne jedi integralni i to po parče po obroku..

offline
  • Pridružio: 30 Jul 2010
  • Poruke: 349
  • Gde živiš: mirna bačka

Naravno rapha,najbolji sok je sok od cedjenog voća.U ostalima ima podosta šećera.
Ako imaš kondicije preporučio bih jutarnji intervalni kardio biciklom,pošto si na trčanje navikao Smile
par puta nedeljno po pola sata će napraviti čudo za pola godine makar imao lošu genetiku

offline
  • Spartanac
  • Radim zgibove
  • Pridružio: 05 Jun 2012
  • Poruke: 1232
  • Gde živiš: This is Sparta!!!

Ako radis ''obicne'' trbusnjake, ocrtace ti se, al malo sutra

Za six pack, potrebno je aktivirati sve regije.
Gornje,srednje,donje,bocne
Imas gomilu klipova na internetu, da sad ne objasnjavam

Kad pomenes tog momka koji je 5kg tezi od tebe, jesi li se zapitao je li tih 5kg misic ili je tih 5kg masno tkivo tj. salo
Bodibilderi imaju po 80-100kg pa cak i vise, ali svaki od njih ima vrhunski izrazene trbusnjake Wink

Po mom iskustvu, za izrazene trbusne misice vaznija je ishrana i redovan kardio trening
Naravno ne treba preskakati vjezbe za tu regiju, ali glavno je smanjiti procenat masti

offline
  • Student by day. Hacker by night
  • Pridružio: 11 Maj 2014
  • Poruke: 189
  • Gde živiš: 192.168.0.1

@Rapha sta ti mislis da li ce meni ovaj nacin ishrane stetiti koji ti budem napisao, jer sam toliko u mogucnosti a ne zelim da smrsam posto se veoma tesko gojim mnogo sam aktivan tokom celog dana pa zato. A sledeci plan ishrane iz toga sto si ti napisao, ja sam pronasao nesto posto sam toliko u mogucnosti:

Ujutru pre skole bareno jaje neko? barena virsla? (rekao si hleb da izbacim, pa nisam nabrojao neki sendvic). ili neko voce?
U skoli jedem za veliki odmor, tu nesto iz pekare, nesto sa sirom? i sta bih smeo da jedem od peciva konkretno me zanima?
U podne rucak, sta majka spremi. Pijem u toku dana casu-do dve surutke(kupovna surutka iz prodavnice, nije sa pijace.) Pojedem po neko voce.
Da ubacim ribu iz konzerve, posto sam to u mogucnosti? A belo meso jedem na suv tiganj spremano par puta nedeljno 2-3x.
Da li da postujem ovam plan ishrane sto sam ti napisao, ili da idem da se ugojim 5kg pa cemo za kasnije videti kada se budem ugojio?

@markus2, sprecava me skola, ali ne prodje dan da ne istricm na treningu, ili da sam odem da trcim, posto mi je to godinama vec smisao zivljenja da se tako izrazim, posto sam aktivan tokom celog dana.

@TheDelliRus, Znaci sto se tice ishrane smanjiti najvise sto mogu mast? To i nije problem, posto i ne jedem masne namirnice, to izbegavam odavno, ali se bojim da ne smrsam puno, to mi je jedini problem.

Sto se tice trbusnjaka, potrazicu sada nesto na YT, i pusticu ti poruku, posto ne znam da li je zabranjeno kacenje linkova ovde, pusticu ti jedno 4-5klipa ti ako ti nije problem preleti preko njih, i reci mi koji od tih tebi su tu najbolji. A radio sam par vrsta trbusnjaka sto radim i na fudbalu, pa cu ti pustiti, pa mi ti reci, ako ti nije nikakav problem.

offline
  • Pridružio: 12 Dec 2011
  • Poruke: 423
  • Gde živiš: Tomorrowland

aleksandar996 ::
Ujutru pre skole bareno jaje neko? barena virsla? (rekao si hleb da izbacim, pa nisam nabrojao neki sendvic). ili neko voce?
U skoli jedem za veliki odmor, tu nesto iz pekare, nesto sa sirom? i sta bih smeo da jedem od peciva konkretno me zanima?


Nikako viršle! Viršle, salame, paštete, sve to probaj da izbaciš iz ishrane, prvo ko zna čega tu ima to su prerađevine, a drugo nije zdravo to. A za uzinu mozeš u školi da pojedeš 1-2 banane, 2-3 jabuke, mozeš i narandze mandarine šta više voliš a i mozeš još uz to Plazmu, Wellness, O'cake i da popiješ čokoladno mleko ili mali voćni jogurt, jeste malo skuplje ali ako hoćeš da imaš nizak procenat masti i da ti se vide pločice moraš i kvalitetno da se hraniš, a to košta, i bolje je od bureka, pite ili čega god iz pekare koje košta otprilike kao ovo voće što sam ti nabrojao. (ovo sam ti naveo primer moje ishrane u školi)

aleksandar996 ::Pijem u toku dana casu-do dve surutke(kupovna surutka iz prodavnice, nije sa pijace.)

Surutku zaboravi. Ima puno UH i odnos proteina i masti je jako velik tako da će ti surutka više doprineti tome da se ugojiš, ali ne onako kako ti zeliš, dobićeš salo a to ti ne treba. Tako da bih ja tebi savetovao ako si u mogućnosti da uzmeš protein umesto surutke, jeste da je skup ali kao što sam ti rekao bez novaca se ništa ne moze. Nadam se da sam ti barem malo pomogao. Smile

Ko je trenutno na forumu
 

Ukupno su 1011 korisnika na forumu :: 40 registrovanih, 11 sakrivenih i 960 gosta   ::   [ Administrator ] [ Supermoderator ] [ Moderator ] :: Detaljnije

Najviše korisnika na forumu ikad bilo je 3466 - dana 01 Jun 2021 17:07

Korisnici koji su trenutno na forumu:
Korisnici trenutno na forumu: 357magnum, Andrija357, babaroga, bojank, bokisha253, danilopu, darkangel, Dimitrise93, DonRumataEstorski, dule10savic, elenemste, Excalibur13, FOX, Georgius, ivan979, Ivica1102, Kubovac, Lutvo_Redzepagic, Magistar78, mercedesamg, milenko crazy north, milutin134, Motocar, nemkea71, nextyamb, nick79, nuke92, pacika, royst33, shadower78, slonic_tonic, sombrero, srbijaiznadsvega, Srki94, Steeeefan, vlada035, Yugol33, YugoSlav, zdrebac, Čivi