Poligon za noge.

Poligon za noge.

offline
  • Pridružio: 12 Dec 2011
  • Poruke: 423
  • Gde živiš: Tomorrowland

Pozdrav svima,
zanima me šta mislite o ovom načinu treniranja nogu? Ja sam do sada radio noge svaku vežbu odvojeno i ono svaki put imam upalu sutradan, lepo ih odradim ali u toku treninga me skoro nikad ne bole jako. Nego, meni juče drug kaže da je bio u frci i žurbi i da nije imao vremena da odradi noge svaku vežbu zasebno nego da je radio poligon, koji se sastoji od 5 vežbi : iskorak, leg presa, čučanj, prednja loža i zadnja loža, i na kraju posle poligona list 3 serije na mašini i 3 serije stojeće podizanje na prste. Predložio mi je juče da probam da odradim tako, noge kaže da ga nikad nisu toliko bolele noge i da ih je toliko osetio u toku treninga. Uzeo sam juče tako da radim tako i jedva sam odradio 4 kruga, svaka vežba je po 12 ponavljanja i pauza između krugova je 2 minuta, noge su mi bukvalno klecale i nikad tako nisu bolele. Možda je tako zato što sam prvi put tako radio ili nešto drugo ne znam, nego da li i vi imate iskustva sa takvim načinom treniranja, da li vam se pokazao kao efektivan i da li ste primetili napredak, pošto razmišljam da tradicionalno treniranje nogu zamenim ovakvim načinom pa bih hteo da čujem i ostala mišljenja i predloge. Pozdrav Ziveli



Registruj se da bi učestvovao u diskusiji. Registrovanim korisnicima se NE prikazuju reklame unutar poruka.
offline
  • Spartanac
  • Radim zgibove
  • Pridružio: 05 Jun 2012
  • Poruke: 1232
  • Gde živiš: This is Sparta!!!

Radio sam nesto slicno.
Zbog ovog treninga, mrzio sam cetvrtak (tad su bile noge) haha Very Happy

Nemoj skroz izbacivati stari nacin treninga, ali naravno treba ponekad promijeniti, ali po mom misljenju za dobijanje mase bolji je sistem svaka vjezba pojedinacno



offline
  • Pridružio: 12 Dec 2011
  • Poruke: 423
  • Gde živiš: Tomorrowland

Hahah pa isto, samo što je meni ponedeljak dan za noge Very Happy pa možda jedne nedelje poligon pa sledeće nedelje pojedinačno, ili ceo mesec poligon pa sledeći na stari način i tako.

offline
  • m4rk0  Male
  • Administrator
  • Administrator tech foruma
  • Marko Vasić
  • Gladijator - Maximus Decimus Meridius
  • Pridružio: 14 Jan 2005
  • Poruke: 15766
  • Gde živiš: Majur (Colosseum)

Uvek je dobro ubijati rutinu nekom promenom.
Sto se tice vezbi za quad, iskorak je visak po mom ukusu, ako vec radis cucanj, presu, prednju i zadnju ekstenziju. Sto se tice vezbi za list ako radis standing calf na masini, nema potrebe dodatno raditi i stojece izdizanje na prste, sto je u sustini samo po sebi standing calf samo se ne radi na masini. Ako radis standing calf na masini, logicno je da druge dve vezbe izbora budu seated calf i donkey calf. Na taj nacin pogadjas list iz gotovo svih uglova.

offline
  • Pridružio: 12 Dec 2011
  • Poruke: 423
  • Gde živiš: Tomorrowland

m4rk0 ::Uvek je dobro ubijati rutinu nekom promenom.
Sto se tice vezbi za quad, iskorak je visak po mom ukusu, ako vec radis cucanj, presu, prednju i zadnju ekstenziju. Sto se tice vezbi za list ako radis standing calf na masini, nema potrebe dodatno raditi i stojece izdizanje na prste, sto je u sustini samo po sebi standing calf samo se ne radi na masini. Ako radis standing calf na masini, logicno je da druge dve vezbe izbora budu seated calf i donkey calf. Na taj nacin pogadjas list iz gotovo svih uglova.


Ne znam al mene baš iskorak ubije na početku, radim po 12 ponavljanja za svaku nogu i ne radim u mestu nego idem u krug dok ne uradim ukupno 24, bukvalno poslednja 3,4 jedva uradim koliko pogodi vežba. A za list radim sedeće na mašini, a stojeće uglavnom na stepenicama. Radio bih i donkey calf ali nemamo tu mašinu u teretani.

offline
  • m4rk0  Male
  • Administrator
  • Administrator tech foruma
  • Marko Vasić
  • Gladijator - Maximus Decimus Meridius
  • Pridružio: 14 Jan 2005
  • Poruke: 15766
  • Gde živiš: Majur (Colosseum)

Na pocetku bi trebalo uvek raditi najdominantniju vezbu za misicnu skupinu koju zelis da vezbas, a u slucaju nogu to je cucanj. Nije sporno da te iskorak nece razbiti, pogotiti misic i sl, ali bitno je da najvise upres Very Happy kad radis najbitniju vezbu (najucinkovitiju) - cucanj, a to ces postici kada je stavis na prvo mesto kod treninga quada. Iskorak sam takodje predlozio za izbacivanje jer ti kroz cucanj, i kroz prednju i zandju ekstenziju prakticno ispogadjas butinu sa svih strana pa je iskorak nepotreban.

Donkey calf mozes i improvizovati (nije ti potrebna masina). Izgleda malo komicno kad je improvizujes sa spotterom, ali je izuzetno delotvorna vezba.

offline
  • Pridružio: 12 Dec 2011
  • Poruke: 423
  • Gde živiš: Tomorrowland

m4rk0 ::Na pocetku bi trebalo uvek raditi najdominantniju vezbu za misicnu skupinu koju zelis da vezbas, a u slucaju nogu to je cucanj. Nije sporno da te iskorak nece razbiti, pogotiti misic i sl, ali bitno je da najvise upres Very Happy kad radis najbitniju vezbu (najucinkovitiju) - cucanj, a to ces postici kada je stavis na prvo mesto kod treninga quada. Iskorak sam takodje predlozio za izbacivanje jer ti kroz cucanj, i kroz prednju i zandju ekstenziju prakticno ispogadjas butinu sa svih strana pa je iskorak nepotreban.

Donkey calf mozes i improvizovati (nije ti potrebna masina). Izgleda malo komicno kad je improvizujes sa spotterom, ali je izuzetno delotvorna vezba.


Pa da sad sam na čučnju radio duplo manje nego što radim maksimalno jer nisam mogao više ubio me iskorak Very Happy radiću sledeći put čučanj prvo pa ću stavljati veću kilažu. A ovo sa spotterom baš nisam razumeo kako izgleda Very Happy ja sam više mislio na ovo :
https://www.youtube.com/watch?v=yGnb9Sd2S10

offline
  • m4rk0  Male
  • Administrator
  • Administrator tech foruma
  • Marko Vasić
  • Gladijator - Maximus Decimus Meridius
  • Pridružio: 14 Jan 2005
  • Poruke: 15766
  • Gde živiš: Majur (Colosseum)

Spotter ti je asistent pri vezbi, a donkey calf sa spotterom je prikazan na pr ovde:

https://www.youtube.com/watch?v=XEZUIXn5mgc

offline
  • Pridružio: 12 Dec 2011
  • Poruke: 423
  • Gde živiš: Tomorrowland

m4rk0 ::Spotter ti je asistent pri vezbi, a donkey calf sa spotterom je prikazan na pr ovde:

https://www.youtube.com/watch?v=XEZUIXn5mgc


Znam šta je spotter Very Happy nego nisam razumeo kako to izgleda hahah, jako čudno izgleda tako.

Ko je trenutno na forumu
 

Ukupno su 863 korisnika na forumu :: 41 registrovanih, 7 sakrivenih i 815 gosta   ::   [ Administrator ] [ Supermoderator ] [ Moderator ] :: Detaljnije

Najviše korisnika na forumu ikad bilo je 3466 - dana 01 Jun 2021 17:07

Korisnici koji su trenutno na forumu:
Korisnici trenutno na forumu: aleksmajstor, Apok, bladesu, Cassius Clay, cenejac111, cvrle312, Dimitrije Paunovic, DPera, dragoljub11987, drimer, Duh sa sekirom, ekser222, FileFinder, FOX, havoc995, ivan1973, ivica976, kolle.the.kid, ladro, laurusri, Leonov, lord sir giga, MB120mm, mercedesamg, Mi lao shu, milenko crazy north, mrvica78, Nikolaa11, radoznao, raptorsi, ruger357, sap, ser.hill, slonic_tonic, suton, Trpe Grozni, vaso1, VJ, VP6919, zillbg, zixmix