Poslao: 07 Okt 2014 13:46
|
offline
- AfrojackFollower
- Ugledni građanin
- Pridružio: 12 Dec 2011
- Poruke: 423
- Gde živiš: Tomorrowland
|
Pozdrav svima,
zanima me šta mislite o ovom načinu treniranja nogu? Ja sam do sada radio noge svaku vežbu odvojeno i ono svaki put imam upalu sutradan, lepo ih odradim ali u toku treninga me skoro nikad ne bole jako. Nego, meni juče drug kaže da je bio u frci i žurbi i da nije imao vremena da odradi noge svaku vežbu zasebno nego da je radio poligon, koji se sastoji od 5 vežbi : iskorak, leg presa, čučanj, prednja loža i zadnja loža, i na kraju posle poligona list 3 serije na mašini i 3 serije stojeće podizanje na prste. Predložio mi je juče da probam da odradim tako, noge kaže da ga nikad nisu toliko bolele noge i da ih je toliko osetio u toku treninga. Uzeo sam juče tako da radim tako i jedva sam odradio 4 kruga, svaka vežba je po 12 ponavljanja i pauza između krugova je 2 minuta, noge su mi bukvalno klecale i nikad tako nisu bolele. Možda je tako zato što sam prvi put tako radio ili nešto drugo ne znam, nego da li i vi imate iskustva sa takvim načinom treniranja, da li vam se pokazao kao efektivan i da li ste primetili napredak, pošto razmišljam da tradicionalno treniranje nogu zamenim ovakvim načinom pa bih hteo da čujem i ostala mišljenja i predloge. Pozdrav
|
|
|
Registruj se da bi učestvovao u diskusiji. Registrovanim korisnicima se NE prikazuju reklame unutar poruka.
|
|
Poslao: 07 Okt 2014 14:26
|
offline
- TheDelliRus
- Super građanin
- Pridružio: 05 Jun 2012
- Poruke: 1232
- Gde živiš: This is Sparta!!!
|
Radio sam nesto slicno.
Zbog ovog treninga, mrzio sam cetvrtak (tad su bile noge) haha
Nemoj skroz izbacivati stari nacin treninga, ali naravno treba ponekad promijeniti, ali po mom misljenju za dobijanje mase bolji je sistem svaka vjezba pojedinacno
|
|
|
|
Poslao: 07 Okt 2014 14:50
|
offline
- AfrojackFollower
- Ugledni građanin
- Pridružio: 12 Dec 2011
- Poruke: 423
- Gde živiš: Tomorrowland
|
Hahah pa isto, samo što je meni ponedeljak dan za noge pa možda jedne nedelje poligon pa sledeće nedelje pojedinačno, ili ceo mesec poligon pa sledeći na stari način i tako.
|
|
|
|
Poslao: 07 Okt 2014 18:05
|
offline
- m4rk0
- Administrator
- Administrator tech foruma
- Marko Vasić
- Gladijator - Maximus Decimus Meridius
- Pridružio: 14 Jan 2005
- Poruke: 15766
- Gde živiš: Majur (Colosseum)
|
Uvek je dobro ubijati rutinu nekom promenom.
Sto se tice vezbi za quad, iskorak je visak po mom ukusu, ako vec radis cucanj, presu, prednju i zadnju ekstenziju. Sto se tice vezbi za list ako radis standing calf na masini, nema potrebe dodatno raditi i stojece izdizanje na prste, sto je u sustini samo po sebi standing calf samo se ne radi na masini. Ako radis standing calf na masini, logicno je da druge dve vezbe izbora budu seated calf i donkey calf. Na taj nacin pogadjas list iz gotovo svih uglova.
|
|
|
|
Poslao: 07 Okt 2014 18:17
|
offline
- AfrojackFollower
- Ugledni građanin
- Pridružio: 12 Dec 2011
- Poruke: 423
- Gde živiš: Tomorrowland
|
m4rk0 ::Uvek je dobro ubijati rutinu nekom promenom.
Sto se tice vezbi za quad, iskorak je visak po mom ukusu, ako vec radis cucanj, presu, prednju i zadnju ekstenziju. Sto se tice vezbi za list ako radis standing calf na masini, nema potrebe dodatno raditi i stojece izdizanje na prste, sto je u sustini samo po sebi standing calf samo se ne radi na masini. Ako radis standing calf na masini, logicno je da druge dve vezbe izbora budu seated calf i donkey calf. Na taj nacin pogadjas list iz gotovo svih uglova.
Ne znam al mene baš iskorak ubije na početku, radim po 12 ponavljanja za svaku nogu i ne radim u mestu nego idem u krug dok ne uradim ukupno 24, bukvalno poslednja 3,4 jedva uradim koliko pogodi vežba. A za list radim sedeće na mašini, a stojeće uglavnom na stepenicama. Radio bih i donkey calf ali nemamo tu mašinu u teretani.
|
|
|
|
Poslao: 07 Okt 2014 18:26
|
offline
- m4rk0
- Administrator
- Administrator tech foruma
- Marko Vasić
- Gladijator - Maximus Decimus Meridius
- Pridružio: 14 Jan 2005
- Poruke: 15766
- Gde živiš: Majur (Colosseum)
|
Na pocetku bi trebalo uvek raditi najdominantniju vezbu za misicnu skupinu koju zelis da vezbas, a u slucaju nogu to je cucanj. Nije sporno da te iskorak nece razbiti, pogotiti misic i sl, ali bitno je da najvise upres kad radis najbitniju vezbu (najucinkovitiju) - cucanj, a to ces postici kada je stavis na prvo mesto kod treninga quada. Iskorak sam takodje predlozio za izbacivanje jer ti kroz cucanj, i kroz prednju i zandju ekstenziju prakticno ispogadjas butinu sa svih strana pa je iskorak nepotreban.
Donkey calf mozes i improvizovati (nije ti potrebna masina). Izgleda malo komicno kad je improvizujes sa spotterom, ali je izuzetno delotvorna vezba.
|
|
|
|
|
|
|