|
Poslao: 01 Jul 2010 22:15
|
offline
- Pridružio: 07 Avg 2008
- Poruke: 2528
- Gde živiš: VII kat
|
drama ::Kad je najbolje trcati,koliko dugo,na koji nacin...i na kraju sta mogu da ocekujem,hvala unapred.
Što se očekivanja tiče - kako seješ, tako ćeš i žnjeti.  Možeš da smršaš i pola kilograma za mesec dana i osam kilograma za mesec dana, a ti pogodi šta će kakve posledice ostaviti na tvoj organizam. Kao što ti je i posebna rekla, nema tu baš čarobne formule. Ne znam da li znaš ko je Voki Kostić, naš čuveni kompozitor. Elem, on je pre dvadesetak godina objavio kuvar u kom je nakon recepata za raznorazne đakonije tačno naveo i recepte pomoću kojih je smršao 55 kilograma za godinu dana. Recepti nisu ništa posebno, sasvim normalni ali umereni obroci, jeo je tri obroka na dan, i puno je pešačio. I to je sve. Nije pio nikakve limunade, vode, sirća, imao je samo jednu caku da zavara glad - kupus salatu pomešanu sa kiselim mlekom.
Poenta je u tome da poštujući osnove zdrave ishrane i zdravog načina života, moraš sam (ili uz pomoć nutricioniste) pronaći plan koji tebi odgovara i pridržavati ga se uz neizmerno mnogo volje - što je ključ za svaku dijetu (i ne samo dijetu u životu). Kažu da je potrebno najmanje deset nedelja da bi se organizam privikao na nov režim ishrane, i prestao da žudi za svim onim zabranjenim namirnicama na koje smo se navukli.
Sitne cake su po meni dobre iz jednog razloga - čini mi se da pružaju dodatnu motivaciju. Ako svakog jutra piješ tu čašu vode, ili ne znam šta, stvaraš naviku i osećaj rutine, da si na dobrom putu i da sa njega ne treba da skrećeš. Da li zaista pomažu i da se smrša, i nije toliko važno.
A nutricionistima svaka čast, ali oni sve neke trendove prate. Jedne godine zabrane krompir, pa posle krompir doživi revival među dijetama, i sve tako...  
@posebna
Imam ja jednu knjižicu - "Pobedite kilograme bez dijete", koja nije loša, ali je puna korisnih saveta, poput onog da prekrečite trpezariju i koristite stolnjak i salvete zagasitih boja, jer žive boje podstiču apetit. E, tamo piše da ustaješ deset minuta ranije kako bi stigla da doručkuješ.  
Ako bi se trudili sve te savete da poštujemo, smršali bi od silne trke da sve postizavamo. Druge mnogo značajne efekte sumnjam da imaju.
|
|
|
|
|
Registruj se da bi učestvovao u diskusiji. Registrovanim korisnicima se NE prikazuju reklame unutar poruka.
|
|
|
Poslao: 01 Jul 2010 23:21
|
offline
- daniel83
- Stručni saradnik
Windows
- Pridružio: 05 Feb 2008
- Poruke: 2134
|
drama ::
Sta mislis o lubenici? da li bi bar nju mogao da jedem u neogranicenim kolicinama? em je volim em je 80% voda.
Lubenica koliko se secam ima 30 cal na 100gr al ko jos jede 100gr lubenice, zna se da se ona tovari na kile
tako da ako pojedes kilo lubenica dnevno to ti dodje 300 kalorija sto ti je isto kao 2 jaja ili dve virsle itd
Ja sam u zadnjih 2meseca izgubio 5-6 kg a da nisam bukvalno nista menjao u sadrzaju ishrane, sem kolicine i dorucka.
tempo mrsavljenja mi je bio oko 400-700gr nedeljno
Dorucak neka vocka...ja sam jeo jabuku, naravno ne kao kliker nego osrednju.
Rucak sta ima ali BEZ hleba, dakle paprikas,pasulj,snicla itd
Vecera jogurt ili mleko+neki mesni proizvod...virsle,nesto iz konzerve,riba na sto nacina itd
u toku dana kad bi zacuo sinfoniju iz stomaka strpao bi neku vocku.
--------------------------------
hleb sam namerno izbacio...da bi se odvikao od njega...jer sam se punio njime ko blesav....sad sam uveo parce uz rucak po potrebi...ali mogu reci da sam se totalno odvikao od njega
-------------------------------
kad bi naleteo na kolace, pojeo bi koji...nista strasno...
-------------------------------
Ovim sam postigao ono sto sam zeleo, za 2 meseca sam uspeo da normalizujem ishranu, i da mi to predje u naviku, organizam mi u opste vise ne trazi da jedem vise nego sto bi trebalo, zasitim se od normalnog obroka,ne dupliram vise broj tanjira u obroku
Ukucani nisu ni primetili da drzim dijetu jer sam jeo sto i oni al u manjim kolicinama.
Licno nisam ni primetio da sam na dijeti jer sam Izbegao zamku silnih dijeta sa silnim pravilima,proracunima,tabelama itd koje teraju da stalno razmisljate o njima upravo zbog pravila i brojanja...
Jednostavno sam isao po saveti čiča Milojka: sinko samo ti probusi kasiku i uzmi manji tanjir kad jedes TO VAM JE CITAVA FILOZOFIJA 
Sto se tice fizicke aktivnosti svaki dan sam malo trckarao predvece cisto rekreacije radi 1.5-2km, od toga naravno nista nisam izgubio jedino sam pluca malo procistio...pao je i koji seks nedeljno ali ja to po brzom postupku pa ni tu nisam nista skinuo.
Tako da pored dijete mozes i ti ubaciti ove aktivnosti cisto da se razdrmas malo.
PS: dok sam aktivno isao u teretanu drzao sam Atkinsa, nikakvih nezeljenih posledica nije bilo, mrsavio sam normalno kao sto bi mrsavio i sa svakom drugom dijetom...1kg za 1dan je fantazija Atkins fanova...na Atkinsu sam bio jer je to dijeta na bazi proteina koji su mi bili neophodni da bi odrzao i eventualno nabacio misicnu masu u toku treninga, sada vise ne treniram...tako da sam se odlucio za redukovanu ishranu.
|
|
|
|
|
|
|
Poslao: 02 Jul 2010 09:14
|
offline
- N1k0l4
- Prijatelj foruma
- Pridružio: 06 Sep 2005
- Poruke: 3800
- Gde živiš: Beograd
|
Skinuo sam od 10-og aprila sa 122 na 107kg 
Ide more , mora se
Elem, ubila me fizicka neaktivnost , ucenje i jedenje teske hrane u sitne sate.
Nacin na koji sam skinuo:
Prvih mesec dana izgubio sam oko 7 kg, nisam nista izbacio iz ishrane osim hleba i peciva (ali sam i dalje ponekad jeo nesto od toga, samo retko)
Izbacio sam kasne vecere, tipa u ponoc ili posle ponoci a ranije sam cesto imao obicaj da tada jedem , to je tacnije bila vecera 2, posto sam redovno vecerao i oko 7
Isao sam na trcanje svako vece, ili skoro svako, recimo 5 puta nedeljeno...
Nema tu velike filozofije, ubaci fizicku aktivnost , trcanje i voznja bicikla najbolje. Malo smanji ishranu i slatkise i to je to. Jednostavno daje efekat. Nikakve dijete i ostala cuda ti ne trebaju.
I moj drug je ok 10-og aprila do sada skinuo 12kg isto trcanjem i smanjenom isrhranom. Takmicili smo se ko vise skine
I nemoj da odustajes posle prve nedelje, prva je najteza
Srecno !
|
|
|
|
|
|
|
Poslao: 02 Jul 2010 10:33
|
offline
- rapha
- Mod u pemziji
- Pridružio: 14 Feb 2005
- Poruke: 9113
- Gde živiš: Beograd
|
Hihihi, sličnih smo dimenzija (181, 95) samo što sam ja zgodan.
Batali dijete, gladovanja i ostala čuda. Treba da smanjiš slatkiše, da izbaciš gazirano, alkohol i ostale stvari koje goje. Nemoj da jedeš posle 20h. Nemoj nikada da jedeš posle 20h. Jedi redovno, nemoj preskakati obroke jer je svaki podjednako bitan. Gledaj da jedeš češće ali manje količinski. Najgore je kada preskačeš obroke i gladuješ a onda sedneš pa se razvališ. Ništa gore nema.
Umesto sokova pij vodu i čajeve.
Fizičke aktivnosti su jako bitne. Možeš da vodiš računa o ishrani koliko god hoćeš ali ako nema fizičkih aktivnosti džabe je.
Trčanje nije loše ali za skidanje kilograma je ubedljivo najbolje brzo hodanje. Trčanje je više za kondiciju. Brzo hodaj, vozi bajs, rolere.. Šetaj što više. Ne koristi lift, idi peške jer su stepenice odlična stvar za skidanje sala pogotovo ako živiš na višim spratovima.
Naravno, naveo sam fizičke aktivnosti koje svakodnevno možeš da upražnjavaš. Ako imaš vremena da se redovno baviš nekim sportom onda je to još bolje.
|
|
|
|
|
|
|
Poslao: 02 Jul 2010 11:33
|
offline
- daniel83
- Stručni saradnik
Windows
- Pridružio: 05 Feb 2008
- Poruke: 2134
|
hehe, moderatori se bacili na dijete
Problem kod skidanja kilograma sportom je taj sto to dosta sporo ide a i da bi ti donekle islo moras imati bar neku kondiciju, al ona se stekne za par nedelja...e sad,da bi ti organizam presao u mod sagorevanja moras biti aktivan minimum 20min(kod prosecnog coveka) sve ispod toga ne daje nikakve rezultate jer se samo trose glikogenske rezerve, tek kad se one istrose onda se "crpi" iz sala.
za one sto neznaju sta je glikogen...zna se wikipedia:
http://sr.wikipedia.org/sr-el/%D0%93%D0%BB%D0%B8%D0%BA%D0%BE%D0%B3%D0%B5%D0%BD
koliko se secam takvi treninzi se zovu "kardio trening" googlajte ako vas zanima vise.
e sad primetili ste na filmovima da ljudi dzogiraju rano ujutro, mozda ste se pitali zasto bas ujutro(pre jela)...pa zato da bi se tih 20min svelo na manje, jer su vam ujutro ti glikogenski rezervoari gotovo ispraznjeni pa se energija odma crpi iz "sala"
posto se meni nije dalo da trcim ujutro, niti da trcim pola sata, kao sto rekoh trcao sam max 2km cisto da zategnem misice i da se izduvam...to trcanje mi uslo u naviku pa sad trcim svaki dan
--------------------------------------------
Medjutim dzaba vam privremena dijeta i trcanje na silu ako na to sve gledate u fazonu "joj kad ce vec proci ovih 2 meseca dijete pa da se najedem ko covek i batalim trcanje"
------------------------------------------
poenta je redukovati ishranu na onoliko koliko je organizmu stvarno potrebno, vremenom se organizam prilagodi, meni je trebalo oko 2meseca da "naucim organizam" sad kad pojedem hamburger osecam da sam pun do grla, a pre sam mogao pojesti skoro 2.
Naravno da nije lako u redukovanoj ishrani, psiha zna da ubija, ali ako ne izdrzite samo govori koliko ste slabi ili ne zelite promene dovoljno jako.
Tako da ako moderatori i strucni saradnici ovog foruma mogu da izdrze mozete i vi
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Poslao: 02 Jul 2010 19:06
|
offline
- shpongle
- Građanin
- Pridružio: 13 Avg 2009
- Poruke: 221
- Gde živiš: Cacak
|
@drama probaj kao i ja, ujutru jedi razno voce, za rucak normalno sta imas ali umereno, za veceru malo plazme i casu mleka...pi dosta vode u toku dana i bavi se nekim sportskim aktivnostima. Ne opterecuj se nekim dijetama samo jedi umereno i pazi kakva s*anja tovaris u sebe
|
|
|
|
|
|
|
Poslao: 13 Jul 2010 16:56
|
offline
- Melody
- Elitni građanin
- Pridružio: 09 Jul 2010
- Poruke: 2484
- Gde živiš: u prostoru između dva tona u dobrom riff-u
|
Napisano: 13 Jul 2010 16:44
Neki ljudi imaju tu ludačku sreću da mogu da jedu mnogo i da im ništa ne bude - da nemaju ni gram viška - mi, smrtnici, silujemo kolege forumaše u potrazi za odgovorima i savetima 
Svejedno, evo mog viđenja i mog trenutnog malog plana kog se držim kako bi sredila 'opušteno' stanje u kome se moje telo našlo:
Dorućak - obavezno jaje - kuvano, prženo, nije bitno + povrće i integralni hleb
ručak - toplo predjelo i komad mesa sa što manje masti
večera - salata od povrća i samo malo suvog mesa (čisto da 'zamiriše') po mogućnosti ne posle 7 sati uveče
Svake večeri u osam sati - dva do tri kruga oko fudbalskog terena (koji mi je u komšiluku)
Ovoga se više-manje držim već nedelju dana i još se ne usuđujem da stanem na vagu, jer sam malo varala što se tiče večere...
Ionako je previše rano za poboljšanje... mada se odećam bolje i noge su mi već zategnutije (i to samo zbog vežbi i trčanja)
Dopuna: 13 Jul 2010 16:56
P.S Slažem se sa danielom83 - ovaj gorenavedeni plan neće pasti u vodu čim dobijem ono što hoću - zdrav način žvota ne bi trebalo da se primenjuje kao antibiotik, tj, samo kada zatreba, vać je to, kao što i samo ime kaže - način života.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Poslao: 27 Jun 2012 17:31
|
offline
- A.
- Građanin
- Pridružio: 27 Jun 2012
- Poruke: 241
- Gde živiš: Ni na nebu,ni na zemlji...
|
Iskreno, ja se uopste ni ne merim cesto. Po meni, bitnije je kako izgledas sebi u ogledalu nego koji ce ti broj pokazati vaga. Svi smo mi razlicite gradje tako da dve osobe koje imaju npr. 55kg mogu da izgledaju potpuno razlicito. Kada nisam zadovoljna svojim izgledom,ja se bacim na neku "laganu" dijetu tipa: nista posle 7,dosta trcanja(ili sta vec volite vise), izbacim przeno,ubacim voce i povrce, 2-3 litra vode dnevno i izbacim hleb. I eto te tip-top za mesec dana. Cak i manje. Opet, fizicka aktivnost je tu bas presudna, najbitnije je da se dobro oznojis jer: "Nema 'leba bez motike". Tu ima fazon da obavijes folijom pre vezbanja, kuhinjskom, providnom. Ali obavezno da bude prijanjajuca jer od one druge nemas neke vajde. I lepo stavis foliju na deo tela koji ti je najkriticniji odose sve masne neslage
Moja drugarica je tako smrsala oko 4kg za oko mesec dana.
|
|
|
|
|
|
