Street Workout (Ishrana, Trening) POMOĆ OKO DOBIJANJA MASE

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Napisano: 16 Nov 2015 21:07

Treniram oko pola godine SW, nisam mogao nijednog skleka niti propadanja a o zgibovima da ne pričam, a sada sklekova mogu sklekova 70-80, propadanja 10-15, i zgibova (chin upp) 5-8.
Imam 13 godina, 163cm visine i oko 46kg težine. Je li mi težina normalna za moju visinu?
Htio bih da dobijem malo na mišićnoj masi jer mi svi govore da sam žgoljo.
Da li mogu dobiti na mišićnoj masi samo bodyweigt, ili moram dodavati i težine dok radim vježbe?
Na youtubeu sam vidio da ne smijem raditi sklekove sa tegovima dok ne napunim 18 godina, da li je to istina i smijem li ostale vježbe raditi sa opterećenjem( čučnjeve,propadanja, zgibove) ?
Što se tiče ishrane mogu li dobiti na mišićnoj masi bez ikakvih suplemenata, i ako mogu koliko bih trebao unositi proteina na dan? Znam da bih se mogao udebljati da jedem sve žive ugljikodidrate, ali neću to, taman sam došao do neke solidne definicije da se udebljam DŽABE sam se TRUDIO. Čuo sam od nekih youtubera da su oni na "lean bulk-u", šta to predstavlja?

UNAPRIJED HVALA.

Dopuna: 20 Nov 2015 20:55

Može neko pomoći?
Da pojednostavim:
1. Mogu li dobiti masu samo bodyweight, ili moram dodavati dodatno opterećenje?
2. Smijem li dodavati dodatno opterećenje zbog svojih godina?
3. Koliko moram unositi proteina na dan (proteini iz hrane)
4. Koliko moram biti u suficitu, ako ne želim puno sala? (Htio bih da mi ostane six-pack koji sada imam.)
5. Imam 13 godina, 163cm visine i 46kg težine, je li mi težina normalna za visnu i godine?

Molim nekoga za pomoć!!!

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Pozdrav, ti si jako mlad. Tako da nemoj da se opterecujes sada toliko sa treningom i kilazom. Ja imam 26 godina. I dacu ti savjet sta bih ja uradio da sam na tvom mjestu. Nastavio bih SW dok ne napunim 17 kad napunim 17 onda bih presao na vezbe sa opterecenjem. A sa 18 bih presao u teretanu. E tek onda kada bi presao u teretanu bih vidjeo da li mi treba masa i sta da korigujem. Znaci do 17te nastavi SW razne varijacije i trcanje obavezno. Sto se tice propadanja i zgibova dok ne doguras da mozes 35 zgibova iz jedne serije znaj da imas prostora za napredak puno. Mlad si i tijelo ti se razvija ako pocnes sada da mislis na kilazu i suplemente onda ces samo da se sjebes i sa 18 godina kada trebas da pocnes ozbiljan trening ces biti nizasta.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Hvala na savjetu, smijem li dok radim SW vježbe da dodam malo opterećenje (npr. do 10 kg) ?

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

amar54k ::Hvala na savjetu, smijem li dok radim SW vježbe da dodam malo opterećenje (npr. do 10 kg) ?

Zasto bi dodavao opterecenje kada mozes da uradis samo 10-15 propadanja i 5-8 zgibova?

A sto se tice sklekova podigni i noge i ruke na nesto visoko ali noge podigni jos visocije od ruku i radi sklekove. Jos ti usavrsi sve sto mozes sto se tice SW kad osetis da mozes da radis maltene kolko hoces a nista ne umaras se onda pocni da dodajes tezine.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Napisano: 21 Nov 2015 0:47

Hvala

Dopuna: 21 Nov 2015 12:07

A šta za ishranu? Da li da unosim više kalorija nego što mi treba ili onoliko koliko mi treba?

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Ako si u redovnom treningu plus jos kombinujes trcanje najmanje 2x nedeljno. Onda jedi onoliko koliko ti organizam trazi, kad god si gladan jedi dok se ne najedes.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Dosta si mlad i nema potrebe za nekim rigorzonim dijetama. Jedi ono sto i ukucani jedu, samo trpaj sto vise. Naravno, trudi se da uvek na meniju imas bar belo meso / krompir / jaja ...
Samo napred

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

U čemu je problem ?

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Jedi sto cesce i sto kvalitetnije, opredeli se uvek pre za sardinu nego za pljeskavicu..
Zdrave navike se formiraju u tim godinama lako, a masa, pa doci ce sve na svoje vremenom