Polako bre, kaži prvo koliko imaš kila, koliko si visok, jel' treniraš već, jel' imaš nedeljni plan treninga... Ako hoceš definisan abdomen moraš prvo da skineš salo sa stomaka, a to neceš postići sa trbušnjacima (ojačaćeš ih, ali neće biti dovoljno izraženi zbog sala).
75 kila, visina 190cm, treniram 2 mjeseca.. trening radim po grupama...
Grudi i biceps
Ledja i triceps
Ramena i noge
Zelio bih da bi ubacim i trbusnjake, pa sam zato otvorio ovu temu
Posto si verovatno mrsav, nzm da li hoces vidljive trbusnjake (ukoliko ih vec nemas) ili jake ali da sam na tvom mestu ne bih gubio vremena sa naivnim varijacijama vec bih poceo od starta sa pravom vezbom.
Guglaj leg raises na netu, i radi to. Kreni od laksih pa idi ka tezim varijacijama. Sasvim dovoljno 2x nedeljno, 3-4 serije, ponavljanja i nisu toliko vazna- samo da budu sa celim opsegom pokreta (da ne kratis i cimas)
Ali gledaj da ne ides ispod 3 i ne preko 15 ponavljanja..
Sa tom kilazom i visinom, dobices ih vrlo brzo, zahvali smo brzom metabolizmu..
Medjutim posto si mrsav i nemas vidljive trbusnjake, to moze da znaci da ti hvali misicna masa, kako u predelu trbuha tako i verovatno na ostalim delovima tela.
Tako da bi ti velike vezbe dobro dosle, ali samo uz strucno lice, posto nemas iskustva ne pokusavaj da radis mrtvo i cucanja sa kilazama na svoju ruku.
Teretanu gdje ja treniram drzi jedan policajac, on prati svaki moj trening i savjetuje me kako da radim i koliko, zanima me kolika puta nedeljeno da radim trbusnjake??
Vazno je da znas da 6pack ti je ustvari 70% ishrana, dzabe treniras ako se ne prehranjujes kakko treba...To odmah imaj na umu.
Ono sto bih ja savetovao, ali mozda ce te tvoj trener drugacije savetovati, jeste da radis trbusnjake i donji i gornji deo ledja.
I to mozes da pratis ovaj video ,
Ako neces tako, nego samo trbusnjake, ja bih radio 4 serije do maximuma ponavljanja...Znaci do otkaza radis serije..I to jedno 4 puta nedeljno.
Pa tako mi je ovaj rekao, da je dovoljno raditi 4 serije po 25 trbusnjaka za jedan trening i to 4-5 puta nedeljno, tako da cu ostati na ovome definitivno
Steta sto nepismeni ljudi uci Nenaucene, i tako ce 90% ljudi u teretani raditi trbusnjake izmedju serija ili na kraju treninga na kosoj ili kontrakosoj klupici, i to neke lude brojke sa verom da ce nesto od toga dobiti..
