Whey protein ili kreatin?

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Pozdrav, hocu da krenem u teretanu da nabacim malo definiciju i masu.. Ne preteranu masu kao neki profesionalci nego ono cisto da se vidi oblikovan misic. Visok sam oko 190cm i tezak 82kg, tako da bi mi valjalo koju kilu nabaciti jos.

E sad, moje pitanje je sta mi moze biti vise od koristi, whey protein ili kreatin. Znam da se ne mogu porediti jer nemaju istu funkciju, ali kad bih koristio samo jedan, koji bi imao veci efekat za misicnu masu, i za koliko bi se pojavili neki vidljivi rezultati, pravilnim treningom, naravno..

Usput, imam 20 godina.. ako to nesto znaci..

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Whey protein. Proteini su osnov za gradnju misica, kao cigle za kucu. Ako je neko zeljan nek objasnjava detaljnije.
Za pocetak ti ne treba ni jedno ni drugo, pa onda posle uzmes whey, i u nekoj trecoj fazi dodas I kreatin. To bi bio neki moj predlog.

• 1Ovo se svidja korisniku: ithacking
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Malo da nabaciš definiciju a? Baja. Samo načural

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Whey + kreatin ti je najbolja kombinacija.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Najbolje ti je pravilna i jako dobra ishrana,ako toga nemas onda dzabe i creatin i whey ,znaci ako ti je metabolizam brz takve si genetike,strukture ,moras da jedes 2g minimum na tvoju kilazu 80kg 190cm ,trebas imati 90kg i u tvom slucaju 180 gr. proteina iz sto vise izvora svakoga dana ,znaci neko ko kaze da je to lako taj laze 180gr. proteina iz hrane je dosta hrane svakog dana ,sve dokle god nisam sredio ishranu pio sam whey bezveze ,kada sam sveo ishranu na neki minimum 1.5 gr. po kg tezine ,dodavao sam whey i polako je krenulo da se napreduje , ako mislis da npr. 50% bude hrana 50% whey za kolicinu proteina koji su ti potrebni od toga nema nista odmah da ti kazem , 70-80% treba biti proteina iz hrane minimum da bi organizam radio kako treba ,pored toga jako bitnu ulogu imaju i vitamini,calcium,magnezijum,i salate pune i pune cinije pored mesa,sir-a....

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Ako ti je prvi put u teretani, onda ne bi trebao jos nista da krenes da pijes. Ako nije, ja sam za proteini, jer su oni gradivni deo svakog misica, dok kreatin nam pomaze u snazi, da mozemo jos koje ponavljanje uraditi, pa ti odluci sta ti vise odgovara. Najvaznija je ishrana, nemoj da ti suplementi zauzmu ishranu, moras jesti, to ti je #1, i to pravilno, sa otprilike kalorija da budes u suficitu(ako ides na masu, znaci da uneses vise kcal(kalorija) u svoj organizam od toga sto potrosis). Protein, ako uzmes, pij obavezno posle treninga i jos jednom, mozes ujutro cim ustanes pre dorucka jedno pola sata, sat. Izbegavaj koliko mozes slatko, slano(mozes slano jesti, ali ne previse soli)..Uostalom, kao sto si rekao, neces sad ti tu da budes profi, ne znam ni sad ja sta, ali to su neke osnovne stvari. Povecaj unos ugljenih hidrata, ako ides na masu. Posle treninga isto obavezno neki prost ugljen hidrat, da ti da malo "goriva".
Citat:Ugljeni hidrati se mogu naći u velikom broju namirnica kao što su hleb, mahune, mleko, kokice, krompir, špageti, kukuruz … itd. Međutim najkvaliteniji izvori ugljenih hidrata su voće, povrće i integralne žitarice, jer pored ugljenih hidrata sadrže i minerale, vitamine, vlakna i važne fitonutrijente. Jedina hrana životinjskog porekla koja sadrži značajnu količinu ugljenih hidrata su mlečni proizvodi.