MyCity :: Ishrana, trening, teretana

Rutina za Kvadricepse i Gluteuse

nobody@mycity.rs (Alien vs Predator) — Sun, 16 Jun 2013 23:23:53 +0100

Kako poceti
Slijedite sljedecih sest preporuka za lijepe kvadricepse i gluteuse.

1. Shvatite razliku izmedju gluteusa i kvadricepsa.

Treninzi kvadricepsa i gluteusa trebaju biti odvojeni. A kad god radite na jednoj od dvije skupine, znajte da je u igru ukljucena i ona druga. Mnoge slozene vjezbe - kao sto su nozni potisak i cucnjevi - djeluju na vise misicnih skupina odjednom. Prednost ovdje je da je vas trening ucinkovitiji jer s manje vjezbi radite na vise misica. Ono sto je jos vaznije, ove vjezbe mozete raditi s vecim tezinama i samim time stimulirati misicna vlakna s utezima i tako omoguciti maksimalan rast.

Citat:Kvadricepsi se sastoje od cetiri misica cije je hvatiste blizu koljena i aktiviraju se kako micete koljeno. Samo jedna vjezba, nozna extenzija, radi samo na kvadricepsima, a vecina vjezbi ce i tu misicnu skupinu ukljuciti.

Citat:Gluteusi su mocni ekstenzori kukova i aktiviraju se kad koracate ili zelite sjesti. Postoje izolacijske vjezbe za gluteuse, ali vecina slozenih vjezbi do neke mjere ukljucuje tu misicnu skupinu. Vjezbe koje ukljucuju extenziju kuka i koljena vrlo su ucinkovite.

2. Na pocetku izaberite vjezbu koja najbolje gradi masu.

Najvise snage imate na pocetku treninga, posebno ako radite na nogama, i zato je odabir prave vjezbe od presudne vaznosti. Cucnjevi i nozni potisak su dobar odabir i jos bi bolje bilo kada biste radili sa slobodnim utezima. Tu morate uloziti dodatni trud kako biste odrzali ravnotezu i pravilan stav, a misici koji to cine ce vam omoguciti da radite s vecim tezinama sto znaci da ce i rast biti bolji. Zapravo, cucnjevi sa slobodnim utezima, osim gluteusa i kvadricepsa, rade i na bicepsima nogu, listovima i erectoru spinae.

Cucnjevi s dvorucnim utegom su najbolja vjezba za noge. Neka vas ne zavaraju oni koji vjeruju da su cucnjavi za naprednije. Pocnite s malim tezinama, razmak izmedju nogu je sirine ramena i radite cijeli opseg pokreta. Tako cete napredovati. Ako nemozete nadvladati strah od cucnjeva ima i drugih mogucnosti. Smith sprava je dobra zamjena zacucnjeve s dvorucnim utegom jer imate i stabilnost. Kad je rijec o cucnjevima, najvaznija je pravilna tehnika pokreta. Nozni potisak ce vam omoguciti slicne kretnje. Ovaj pristup predstavlja srz razvoja kvadricepsa i gluteusa.

Smith sprava

3. Odabir razlicitih slozenih vjezbi.

Isto kao sto za grudni kos radite vise vjezbi potiska, i za noge pronadjite takve vjezbe. Cilj je na misice djelovati iz razlicitih uglova. Ako pocnete sa cucnjevima, radite i potisak. Nakon cucnjeva cete, kao sekundarnu vjezbu, sigurno odabrati neku spravu. Razlog tome jeste da ste vec potrosili dosta energije i da ce vam nedostajati snage za jos jednu vjezbu sa slobodnim utezima. Na spravi ne morate brinuti o ravnotezi, nego samo o tezini, odaberite maximalne tezine i odradite onoliko ponavljanja koliko vase tijelo moze podnijeti, nemojte pretjerivati kako se nebiste povrijedili, da nebiste ostetili kicmu.

4. Radite iskorak za gluteuse.

Najbolja vjezba za gluteuse je iskorak. Vecina ljudi tu ne moze podnijeti velike tezine i zato nema potrebe da ovu vjezbu radite prije slozenih vjezbi za kvadricepse i gluteuse. Mozete raditi one tradicijonalne gdje radite iskorak naprijed ili iskorak nazad, ili one teze s bucicama na steperu, obrnute iskorake ili iskorake u hodu. Pripazite na tehniku izvodjenja vjezbi. Pocnite s malim teretima i zapamtite, iskorak nakon prve vjezbe nije isti kao iskorak nakon trece vjezbe za noge.

5. Pocnite izolirati specificne misicne skupine.

Nakon sto ste zavrsili s teskim dijelom treninga, pocnite s vjezbama koje ukljucuju samo jedan zglob. Na kvadricepsima poradite sa noznom extenzijom. Posvetite pozornost negativnom dijelu ponavljanja, kao i explozivnom ulaznom dijelu. Jos dvije dobre vjezbe za noge, koje nebiste trebali ukljuciti u sve treninge za noge, jesu aduktor sprava koja djeluje na misice unutarnjeg dijela bedra i abduktor sprava koja djeluje na vanjske misice bedra. Kod tih vjezbi radite s malim tezinama, ali radite veci broj ponavljanja. Zapravo, intenzivirajte tehnike forsiranim ponavljanjima ili drop serijama.

Sprava za vjezbanje aduktora i abduktora

6. Odaberite broj ponavljanja koje grade misicnu masu.

Ljudi se cesto pitaju s kojim bih tezinama trebali raditi. No, to morate odluciti sami. Zelite raditi s tezinom kojom cete nakon 10 ponavljanja doseci iznemoglost, ali s pravilnom tehnikom. Ako mozete bez problema napraviti 10 ponavljanja, znaci da morate povecati tezinu, i obrnuto. Nikada nemorate raditi tri serije svake vjezbe s 10 ponavljanja, jer cete tako brzo doseci plato. Ako radite 10 ponavljanja sa 115 kg, za promjenu napravite 8 ponavljanja sa 120 kg, ili 15 ponavljanja sa 100 kg. Cilj je da mijenjate trening kako biste sokirali misice.

Nemojte se bojati novih nacina treniranja. Mnogi body builderi rade na nogama vise ponavljanja nego na misicima gornjag dijela tijela. Iskusajte serije sa 12 ili 15 ponavljanja kako biste otkrili sta vam najvise odgovara.

Nakon sto izgradite temelje, istrazujte kako biste otkrili nove i izazovnije vjezbe kojima cete neprestalno stimulirati rast gluteusa i kvadricepsa.

Vrijeme oporavka mnoge pocetnike odbija od treninga nogu. Zapamtite, kada bi stvar bila jednostavna, svi bi je radili. Nema nista neobicnog u polovicno izgradjenom tijelu. No, skupite snagu, fokusirajte se i sa strascu se bacite na ovaj zadatak i vidjet cete koliko ce zadovoljstva rezultati koje postignete izazvati.

Dokle sezu bodyweight vjezbe - diskusija

nobody@mycity.rs (Conte7) — Wed, 12 Jun 2013 09:12:32 +0100

Za sve vas koji jos nijeste upoznati sa ovim terminom prvo procitajte odlican clanak na ovu temu: http://www.mycity.rs/Ishrana-dijete-fizicka-aktivn.....zinom.html . Da, zakljucili smo, bodyweight vjezbe imaju niz svojih prednosti. Prije svega ne zahtijevaju dodatnu opremu, mogu se fakticki raditi bilo kad i bilo gdje, opasnost od povrede je minimalna. Medjutim, isticu se i neke stvari koje degradiraju ovakav nacin treninga..Naime, cinjenica je da neko ko ovako radi nikad nece imati onako masivna ledja, bicepse i ostalo kao "teretanasi". Takodje, pojedini isticu da ce se covjek za isti period u teretani dosta bolja razvije. Zatim imamo cinjenicu da sa bodyweightom nikad necemo dobiti na masi onako brzo kao kad se radi sa tezinama..U biti vjezbe sa sopstvenom tezinom oblikuju nase tijelo, ali ne daju mu toliko nove dimenzije kao tegovi. Pa mozemo se zapitati - nije li onda sve to samo uvod u teretanu? Vecina pocne sa sklekovima, a zavrsi na bencu...Ajmo prodiskutovati o ovome, sta vi mislite koje su granice bodyweighta, da li je to samo rezervna opcija za teretanu, ili odgovarajuca zamjena?
Za kraj moje licno misljenje je da se sa bodyweightom stvarno moze mnogo, ukoliko znamo kako se radi i koristimo veliki broj varijacija, te cesto mijenamo rutine. Sa vjezbama svoje tezine cemo sigurno uspjeti mnogo promijeniti svoje tijelo, medjutim, cini mi se da je napredak u teretani dosta brzi i ucinkovitiji.

Istine i zablude o suplementima

nobody@mycity.rs (Alien vs Predator) — Tue, 11 Jun 2013 02:28:36 +0100

Vidim da se uveliko pise o tome dali su suplementi stetni po ljudsko zdravlje. Pa krenimo od toga da su to preparati koji se proizvode u farmaceutskim kompanijama, samim time to je proces hemijske proizvodnje preparata koji se unose u organizam. Svaka kompanija ima razlicite formule za proizvodnju odredjenih suplemenata u svojim programima, s time da su procesi proizvodnje razliciti. Vecina tih kompanija uvozi razlicite sirovine za proizvodnju iz drugih zemalja koje ne vrse proizvodnju sirovina prema ISO standardima, ali se finalna proizvodnja kod pojedinih proizvodjaca strogo nadzire i provjerava prije same distribucije na trziste. Ali niko nama potrosacima ne moze garantovati da nijedan taj proizvod nema makar jedan promil tih stetnih tvari, koji mogu, a i nemoraju biti prikazani u tabelama o sastavu tog proizvoda

Evo jedan prijedlog:

Otidjite do najblize apoteke i kupite sebi kao primjer Analgin i konzumirajte ga non stop, bez da procitate uputstva istog. Eh, sada dali je ovaj lijek dobar Jeste, on je dobar kao lijek ako se uzima u preporucenim dozama i upotrebljava u svrhu djelovanja tog lijeka, u suprotnom je stetan za ljudsko zdravlje.

Zasto je to tako Zato sto je jedna tableta odredjena po njenoj dozi za upotrebu u onoj kolicini kojoj je dozvoljeno i preporuceno kao djelotvorno za ublazavanje zdravstvenih problema, svakom zloupotrebom odnosno uzimanjem vecih doza od preporucenih je stetno i pogubno za ljudsko zdravlje, jer prije svega mogu se izazvati nezeljena dejstva, a u nekim slucajevima i smrt. Pored toga svaki, ne samo ovaj lijek koji sam spomenuo sadrzi u sebi drugacije formule i jedinjenja koja imaju razlicita dejstva na organizam. Prilikom citanja uputstva mozda su neki primijetili da su odredjena jedinjenja u vecoj koncentraciji stetna i da mogu izazvati nezeljene efekte.

Svi ovi preparati imaju jednu zajednicku osobinu, a to je da su proizvedenu hemijskim procesom, nisu prirodnim putem nastali to je sigurno.

Pojedini suplementi nemaju neka stetna djelovanja, a pojedina imaju itekako, samo je problem pronaci takve tvari koje stetno uticu na covjeka. Preparati koji u sebi sadrze Aspartam ili Acesulfam-K mogu svojim djelovanjem prouzrokovati ostecenja bubrega, izazvati stvaranje tumora mozga, sljepocu, epilepticki napad pa cak i smrt. Prije same kupovine suplemenata potrebno je pazljivo procitati sastav proizvoda.

AspartamTekst za link

Acesulfam-KTekst za link

Potreba organizma za hljebom

nobody@mycity.rs (Conte7) — Sun, 09 Jun 2013 11:24:08 +0100

Kolike su potrebe organizma za hljebom, odnosno da li je on neophodan i ako jeste koliko ga treba unositi (naravno, mislim na crni) ? Pitam zato sto vec jedan period jedem dosta manje hljeba nego ranije, skoro pa sam ga i izbacio. Inace, nije mi cilj da smrsam, vec bas suprotno, da dobijem koje kilo, ali zelim cistu misicnu masu, a ne salo. Podrazumijeva se da treniram svakodnevno. Znaci, pitanje je da li je hljeb zapravo nekvalitetna namjernica koja je iz nekih tradicionalnih shvatanja glavni dio obroka, a zapravo nije toliko potreban? Dosta sam puta citao da od njega ima vise stete nego koristi.

Suplementi za masu

nobody@mycity.rs (Alien vs Predator) — Sat, 08 Jun 2013 17:59:27 +0100

Uz obecavajucu bodybuilding karijeru, misicna masa gradi snazne kosti i prekrasno tijelo. Lijepo gradjene ruke i mocna ledja privlace ljepsi spol. Koji su dakle suplementi koji koriste bodybuilderi? Mozda jos vaznije pitanje doza i vremena kad se uzimaju.

Citat: Creatine

Uz ugljikohidrate i bjelancevine, nista nije tako dobro kao kreatin kada je rijec o cistoj misicnoj masi. Bez obzira na to, samo sportasi upoznati s trikovima tog mocnog proizvoda uzivaju u svim ucincima i zato se pridrzavajte sljedecih strategija.

Koristite toplu vodu

Body builderi cesto koriste toplu, ali ne i vrucu vodu kako bih otopili prah kreatina. U suprotnom, vise ce vremena biti potrebno da se otopi. Velika kolicina vode pomaze. Na svakih desetak grama kreatina koristite litru vode, mozda cak i nesto vise ako planirate otopinu drzati u hladnjaku.

Preskacite velike doze

3 g na dan je dovoljno da biste posve zasitili misice ako ste spremni cekati 28 dana. 2 g na dan koristite kako biste odrzali zasicenost misica kreatinom. S druge strane, ako zelite brze rezultate, 20 g kreatina na dan tokom sest dana je uobicajna doza. Znaci, 5 g kreatina cetiri puta na dan. Rezim je pomalo zahtjevan, ali dobit cete 1-2 kg ciste misicne mase za samo sedmicu dana.

Uzimajte ga nakon treninga i nakon obroka

Nakon treninga su misici najcesce dobri za lucenje kreatina iz krvi i zato body builderi najcesce uzimaju jednu dozu nakon treninga. Drugu dozu uzimaju ubrzo nakon obroka jer inzulin poboljsava dotok kreatina u misice. Kreatin se moze uzimati pola sata nakon ugljikohidrata visokog glikemijskog indexa kao sto su mrkve, hljeb, krumpiri ili glukoza. Kombinujte proteine sa ugljikohidratima jer jako dobro djeluje na stimulans misica i zato mozete uzeti 1,5-2 g kreatina pola sata nakon takvog obroka.

Kofein

Nemojte piti kreatin sa puno kofeina kako biste poboljsali izdrzljivost. 400 mg kofeina ponistava djelovanje doze kreatina.

Glutamin

Glutamin je jedna od najvaznijih aminokisalina. Koristi se za ubrzavanje oporavka i ocuvanje misicne mase. Buduci da misici upijaju glutamin u velikim kolicinama, 8-20 g praha u napitku moze povecati rezerve u tijelu. kao rezultat toga, zalihe vode i glikogena cesto su povecane sto stvara veci obim stanica.

U trenutcima stresa

Glutamin voluminizira stanice, a zajedno sa kreatinom i ugljikohidratima zadrzava vodu. Samim time glutamin smanjuje unistavanje proteina u jetri, kao i u misicnim stanicama. To znaci da je tu aminokiselinu najbolje uzimati u trenutcima najveceg stresa, 14 g dva puta na dan doze su dobrog rezima za svakog ko pojacava intenzitet treniranja.

Pretjerivanje u treniranju

Pad razine glutamina i pretjerivanje u treniranju idu ruku pod ruku. Takve situacije izazivaju manju otpornost i slabljenje imunoloskog sistema. Zato je kombinacija glutamina i odmora najbolji lijek za hronicni umor. Niske razine glutamina povecavaju rizik od infekcija. Ako ste 8-12 sedmica naporno trenirali, odmorite se sedmicu-dvije i pocnite uzimati dodatak glutamina kako nebiste izazvali probleme.

Pra�ak

Prah glutamina lako se topi u napicima i nema okusa sto znaci da mozete unijeti 14 g, a da pritome morate gutati bezbroj tableta. Zanimljivo je da se isti ucinci mogu postici i s manjim dozama. Vec 2 g oslobadja hormon rasta koji podupire oporavak i ocuvanje vezivnog misicnog tkiva.

HMB (Beta-Hidroksi-Beta-Metilbutirat)

Bas kao i s kreatinom vazno ga je uzimati u odgovarajucim trenutcima i ne pomaze u tolikoj mjeri naprednim vjezbacima.

Samo za pocetnike

Ovaj suplement ne pomaze naprednim vjezbacima kada je rijec o snazi i izdrzljivosti, nego iskljucivo novacima. To znaci da ovaj suplement pomaze manje iskusnim sportasima koji zele izgraditi misicnu masu i snagu. Kao rezultat takvih pokazatelja, ovaj se suplement preporucuje marincima koji idu na trening u kampove, ali ne i IFBB profesionalcima, posebno ne izvan sezone. Oni napredniji vjezbaci imat ce koristi od ovog suplementa jedino ako zele povecati intenzitet ili ako se zele vratiti u formu nakon duze stanke.

Kapsule ili napitak

HMB je dosta skup. Skupo je da ga koristite cijelu godinu, ali idealno je sredstvo za prvih nekoliko mjeseci treniranja. Uzimajte 3 g na dan u dvije ili tri doze. Ako uzimate kapsule, uzimajte one od 250 ili 500 mg. Postoje i napici koji uspjesno ukljucuju i HMB.

Arginin

Arginin povecava razine plina koji gradi misice po nazivu nitricni oksid (NO).

Glavna trauma

NO juri kroz membrane, opusta krvne zile i pojacava snagu kontraktilnih jedinica misica. NO je takodje potreban za oslobadjanje inzulina. Arginin djeluje na rast misicnog tkiva, posebno u kombinaciji s glutaminom u stresnim razdobljima kad su misici u opasnosti.

Prah ili napitak

Najbolji nacin uzimanja arginina jeste u obliku oraha. Svaka cajna kasika osigurava 4 g i moze se uzimati s vodom ili sokom.

Dorucak

nobody@mycity.rs (Conte7) — Sat, 25 May 2013 10:58:17 +0100

Pominjali smo par puta koje su to namjernice dobre za dorucak - jaja, ovsene pahulje, zitarice razne...Dorucak treba da obiluje zdravim ugljenim hidratima koji ce nam dati snage za ostatak dana, kao i dijelom proteina. Osim gore navedenih, sta jos moze posluziti kao dobar dorucak?

Prsluk sa optere�enjem

nobody@mycity.rs (Marko Crnogorac) — Sat, 18 May 2013 14:10:25 +0100

Ima li ovo negdje u Srbiji da se nabavi? Listao sam po netu i ne mogu da na�em ni�ta.

San i trening

nobody@mycity.rs (AristotelSRB) — Wed, 15 May 2013 02:21:23 +0100

Po mom novom planu ja sam budan 48h, zatim spavam 6h.
�uo sam da treba dosta sna, jer se mi�i�i odmaraju,
ali po�to cu ja ostalo vreme �itati knjige, onda se mi�i�i valjda odmaraju, kao i kad spavam.
Mislite li vi da je druga�ije, jer mo�e biti da gre�im?

Ishrana sa telesnom te�inom?

nobody@mycity.rs (AristotelSRB) — Tue, 07 May 2013 22:35:07 +0100

Ishrana za ve�be sa telesnom te�inom?
Znam da su po�eljna jaja i belo meso, dalje....

Povratak na trening posle pauze

nobody@mycity.rs (Nemanja Radojevi�) — Mon, 06 May 2013 20:27:04 +0100

Evo ovako, imam 22 godine,188cm i trenutno 70 kg,nikada nisam bio u fazonu teretane,ali eto resio sam da se popravim...trenirao sam zimus oko 4 meseca,i u januaru sam imao 79 kg,i vidne promene,e sad bio sam u inostranstvu pauzirao skoro 3 meseca,jeo neredovno i izgubio sve od kilaze do i ono malo misica sto sam napravio...Elem moja pitanja su:
Koliko mi je potrebno vremena da se vratim na staro znaci da vratim kilazu i izgled koji sam imao uzeci u obzir da nisam prvi put u teretani,
Koje vezbe najbolje daju rezultate znaci na sta da obratim paznju,i
Sta bi najpametnije bilo uzimati od suplemenata da bih ubrzao napredak....?

Teretana vjezbe problem nejednake grudi

nobody@mycity.rs (sake44) — Sat, 27 Apr 2013 12:24:46 +0100

Pozdrav svima molio bi nekog za pomoc.Imam problem sa nejednakim grudima tacnije lijeva strana mi je veca od desne,imam 18god od vjezbi radim propadanja,sklekove sa rasirenim rukama,sklekove tako sto su mi noge na uzvisenom i sklekove izmedju 2 stolice ako mi neko moze pomoci kako da izravnam to bicu zahvalan.

Kako da se ugojim?

nobody@mycity.rs (Milos CG) — Mon, 22 Apr 2013 15:35:20 +0100

Gledao sam ostale teme,ali preporucuju samo puno jela,jela i jela .Jedem najvise sto mogu ali nikako da se ugojim.

Ovako,imam 15 godina,55 kg a visok sam 1,78 cm !Stvarno dajem sve od sebe da se ugojim,jedem dosta 'leba,4 obroka dnevno i plus stalno nesto 'grickam' al' opet nista.Jel ima neka fora,nesto sa puno kalorija,neka posebna hrana i slicno da bas bas goji?

Plizz savjetujte mee,'ocu masuu

Sta je za vas trening?

nobody@mycity.rs (TheDelliRus) — Sun, 21 Apr 2013 21:48:34 +0100

Sta vama predstavlja trening?
Zasto trenirate?
Koji vam je cilj u treningu?

Zanimljiva pitanja, volio bih da cujem vase odgovore.

Za mene trening predstavlja zadovoljstvo,ispunjava me (bar trenutno).
Treniram radi svog zdravlja,izgleda,spremnosti.
Trening jednostavno nema prestanka.Granice ne postoje.Koliko das toliko ti se vraca.

�ta doru�kovati na odmoru u �koli?

nobody@mycity.rs (ARG) — Sun, 21 Apr 2013 19:10:25 +0100

Kao �to sam ve� napisao u naslovu zna�i �ta bih trebao da jedem na velikom odmoru u �koli ali da DOBIJEM NA MASI? Nisam ni 'debeo' a ni 'mr�av' da ka�emo da sam taman, imam definiciju i kako moji drugovi kazu "nabildovan sam" xD Naravno daleko je to od istine ali imam vidljive grudi, ruke, torzo... Ve�bam, menjam programe sa de�kom koji to radi dugo i stariji je tako da imam nekog da ka�emo 'mentora' zgibovi, propadanja, sklekovi, trbu�njaci itd... Ali ja �elim da dobijem na ja�ini udarca a koliko sam shvatio masa je tu bitna dosta. Oko moje �k imam pekare, restorane sa pljeskavicama, ro�tilj itd. , i tako neke sendvi�e koji se sastoje od hleba,hleba,hleba i dva tankaaa parceta suvog vrata koji se provide a plati� ih ko prase da si kupio :'D dajte mi neke savete momci!

Ishrana [Nutrition] - video klipovi i slike

nobody@mycity.rs (mcrule) — Fri, 19 Apr 2013 22:50:44 +0100

Ovako, naidjoh na par video klipova vezanih za hranu, mesanje iste, koliko, sta, kako, na sva ta pitanja imate tu.
E sad, ovi video klipovi koji cu priloziti, mozda nisu najbolji na celom internetu, ali su jedno od boljih na koje sam naisao, ima boljih kazem jer nisam toliko detaljno proucavao to, nema se vremena.

Za pocetak evo 3 koje sam izdvojio, a vi nastavite ako imate neki dobar/bolji.

1) Pocinje tek od 3:30. Sta jesti, koji su izvori proteina, ugljenih hidrata, koja hrana tacno sve, pre treninga, posle treninga.

2) Ishrana PRE treninga.

3. poslednji video je jos i najbolji mozda, video klip se zove Interview with Minin Denis about nutrition.
E sad, nazalost, to je bilo dostupno na YouTube-u, i nije obrisano, vec pise da je postavljeno kao 'Private' [sto je u principu za nas ovde isto], dakle neki decko je na svom kanalu postavio taj video kao 'Privatan', i bas sma trazio na svim ostalim video portalima i nigde nema.
Trazio sam po:
1) Vimeo
2) DailyMotion
3) Metacaffe

Zatim po raznim forumima, Google, raznim website-ovima, nigde nema.
Nije meni problem, to ja imam, nego je problem sto ovde ne mogu okaciti da i ostali vide to.
Zato ujedno eto jedan savet od mene, kad god vidite neki veoma pametan i koristan video klip, samo skidajte, picite redom, jer ako se uzdate uz YouTube, to mozete okaciti macku o rep. Kad-kad ce ukloniti video klip. Ako jos nije - ne brinite, bice. Zagarantovano. Po Marfiju vazi ovde isto. �Ako se mo�e dogoditi, dogodi�e se."
"�ta god mo�e po�i naopako, po�i �e!". iliti: Ako ne�to mo�e po�i po zlu, po�i �e.
Zato pamet u glavu:
http://www.mycity.rs/Pretrazivaci-Web-mail-Web-por.....deo-s.html

U svakom slucaju covek tu prica i izboru hrane, voca, povrca, mesa, mleka itd.
I onda uzme mixer i mesa, kombinuje raznu hranu, stavi malo jagode, malo lesnika i tih kostunjavih voca i slicno.
U svakom slucaju, eto imate naziv video klipa, i mozda se jednog dana pojavi, pa trazite, kombinujte izraze.
Osim toga, ima on jos takve slicne video klipove, ali mi se taj najvise dopao. Traje oko 15 min.