Kucni trening

3

Kucni trening

offline
  • Pridružio: 18 Dec 2003
  • Poruke: 7953
  • Gde živiš: Graceland

@m4rk0

To se zove piramidalni trening, super je stvar za rameni pojas. Citao sam da je Will Smith to koristio za Ja, robot. Secas se kolika ramena ima...



Registruj se da bi učestvovao u diskusiji. Registrovanim korisnicima se NE prikazuju reklame unutar poruka.
offline
  • m4rk0  Male
  • Administrator
  • Administrator tech foruma
  • Marko Vasić
  • Gladijator - Maximus Decimus Meridius
  • Pridružio: 14 Jan 2005
  • Poruke: 15766
  • Gde živiš: Majur (Colosseum)

Nisam znao za to...Ali da ima efekta - ima itekako..Drug mi je jednom prilikom to rekao da radim na taj nacin i ja sam poceo od 12 sklekova ka nuli sa isto pauzom od 8 sekndi i evo sada sam vec dostigao da zapocinjem sa cifrom od 20 sklekova. Moja najtoplija preporuka da ovo radite. Kao sto Leggy rece odlicna vezba za ramena, ali i za grudne misice..



offline
  • M.R.K.  Male
  • Zaslužni građanin
  • Pridružio: 27 Dec 2005
  • Poruke: 628
  • Gde živiš: Krusevac

Ja pre spavanja dizem teg i radim trbusnjake i sklekove. Dugo nisam vezbao pa pocinjem da se vracam u formu... Ali zato ujutro ne osecam ni ruke ni noge...

offline
  • Dukki 
  • Novi MyCity građanin
  • Pridružio: 09 Feb 2006
  • Poruke: 1
  • Gde živiš: Beograd

Zgibovi,Sklekovi.Trbusnjaci,Propadanje,Cucnjevi

Trbushnjaci - 30 x 10 (sa pauzama od 1 minut od svake serije)
sklekovi - 20 x 5 (sa pauzama i radim 3 vrste. sa spojenim rukama, u ravni sa ramenima i siroke)
zgibovi njih najvise volim da radim.Najtezi jesu ali zato su i najbolji po meni. Za njih sam smislio posebne vezbe.
Radim zgib pa pauza 10 sec. pa onda 2 pa 10 sec pauza pa tako do 20
Onda radim one normalne da su ruke u visini ramena i tako 10 puta, to isto i sa sirokim.
Zgibovi iza ledja i dr.....
Nekada radim tako sto se podignem skroz do kraja odnosno uradim jedan zgibb ali se zadrzim u toj gornjoj poziciji pa onda cekam 3 ili 4 sec (brojim u sebi) pa ondase malo spustim pa sve tako do kraja.

propadanje radim svakog drugog dana
cucnjevi 20 x 3

Ovaj sistem vezbi radim vec 1,5 godinu i prezadovoljan sam

offline
  • Pridružio: 28 Nov 2007
  • Poruke: 1

od 12 ka 0 na svakih 8 sec. vezbaje extraaa!!!! imas li jos saveta?

offline
  • Pridružio: 20 Feb 2005
  • Poruke: 4505
  • Gde živiš: planeta Zemlja

Imam ja:
rasiri noge, povi kolena, ispravi ledja, stavi ruke sa strane u visi ramena i u tom polozaju provedi 45 min. Ovo nije bas za jutarnji trening ali...


btw ja radim 35 sklekova sa maximalno rasirenim rukama (za grudi i tricepse) ali cim steknem dovoljno snage (citaj: naslonim noge na zid i vertikalno se izdizem jedno 10x (1 serija je sasvim dovoljna)) radico ovo sto sam naveo u zagradi. Zbog ledja sada ne mogu da vezbam trbusnjake (sednete na zadnjicu, ledja pod uglom od 45* i noge u vaduhu pod 45* (doslovno receno sedite samo na zadnjici) pa ona nabolja vezba za stomak).

Naravno ovo su moje 3 omiljene vezbe a ostalo me ne interesuje previse. Wing Chun direkt (jedno 1000 komada odjednom (dnevno)) je strasna stvar za bicepse i ubija svaki atom snage ali daje dobre rezultate Wink . I ovo volim samo sto sam pre jedno 2 meseca prestao sa tim serijama od 1000 komada.

offline
  • Pridružio: 19 Jul 2007
  • Poruke: 883
  • Gde živiš: malo ovde, malo onde

A sta ti je taj Wing Chun direkt?
Posle 15 godina bacanja po svim mogucim podlogama, i posle dve povrede - krsta i izmedju lopatica kojima se ne zna prava dijagnoza ali bole i reaguju na vremenske prilike, a nalazi cisti ko suza, mogu da vam zavidim samo na treninzima koje radite kad pozelite. Radim i ja koliko mogu, ali kad me stegne, steglo je, dzaba gomila preplivanih kilometara, znaju oni sa istom mukom o cemu pricam. Voleo bih da saznam neku vezbu koja opusta i zateze lednje misice, a da nije masaza ni ''masaza''.

offline
  • Pridružio: 29 Jan 2008
  • Poruke: 36

Ja kuci imam bendz sa 40 45 kila otprilike... i nedavno sam kupio dzak za boks. Pa ako bi neko ko se razume mogao da ispise kako da iskombinujem bendz sa propadanjem i dzak za boks, da mi ispise trening u toku jedne nedelje... Unapred Hvala Smile

Ko je trenutno na forumu
 

Ukupno su 1247 korisnika na forumu :: 41 registrovanih, 9 sakrivenih i 1197 gosta   ::   [ Administrator ] [ Supermoderator ] [ Moderator ] :: Detaljnije

Najviše korisnika na forumu ikad bilo je 3466 - dana 01 Jun 2021 17:07

Korisnici koji su trenutno na forumu:
Korisnici trenutno na forumu: A.R.Chafee.Jr., Aleksandar Tomić, Asparagus, bojankrstc, Bokiboks, Boris90, bufanje, Cassius Clay, crnogorac, Dimitrise93, Dorcolac, draganca, Duh sa sekirom, FileFinder, FOX, GandorCC, Georgius, goxin, ILGromovnik, Kruger, Kubovac, ladro, laurusri, lord sir giga, Luka Blažević, mercedesamg, Metanoja, MikeHammer, milenko crazy north, pein, Pikac-47, repac, Smajser, Srle993, stegonosa, Sumadija34, taz1cl, vathra, VJ, vukovi, Zoca