Lečenje upale mišića metodom "klin se klinom izbija"

Lečenje upale mišića metodom "klin se klinom izbija"

offline
  • Acid_Burn  Male
  • Moderator foruma
  • Glavni moderator foruma Zabava
  • Hellraiser
  • Demon to some. Angel to others
  • Pridružio: 07 Jan 2005
  • Poruke: 25503
  • Gde živiš: Beneath the Black Sky

Upala mišića: Klin se klinom izbija

Stručnjaci su dugo mislili da je opuštajuća masaža najbolja za bolove usled upale mišića nastale zbog intenzivnog vežbanja. Ipak, novo istraživanje ukazuje na upravo suprotno – sve što je potrebno je da još vežbate.

Ranija istraživanja pokazala su da masaža može olakšati bolove u mišićima. Kako bi je uporedio sa laganim vežbama, profesor Lars Andersen iz Nacionalnog istraživačkog centra u Kopenhagenu ispitao je 20 žena da rade vežbe za ramena na spravama u teretani.

Fokus je bio na trapezastom mišiću između vrata i ramena. Dva dana kasne, ono su došle u laboratoriju pod upalom mišića. U proseku, bol je ocenjen peticom na skali od jedan do deset.

Žene su zatim dobile desetminutnu masažu jednog ramena, a za drugo radili deset minuta treninga “oporavljanja” koje su uključivale sličnu vežbu kao i prethodnog puta, s tim što su težine bile manje.

Profesor Andersen je otkrio da su i masaža i vežba bile efikasne u ublažavanju upale mišića.

Efekat je bio na vrhuncu deset minuta posle svakog tretmana, a žene su prijavile da u proseku osećaju 0,8 odsto manje bola posle vežbanja, a 0,7 odsto posle masaže.

Profesor Anderson naglašava da profesionalni sportisti i dugogodišnji rekreativci verovatno neće osećati nikakvu promenu, bez obzira na to koji tretman primene.

Nije poznato kako masaža ili vežba olakšavaju bolove u mišićima, ali stručnjaci smatraju da razlog možda leži u lakšem oslobađanju od biprodukata metabolizma poput mlečne kiseline koja oštećuje tkiva.

Andersen preporučuje da vežba za olakšavanje bolova bude blaga.

Efekat nije veliki i nudi samo privremeno olakšanje, ali vam za ovaj tretman ne treba novac niti obučen terapeut, naglašava on.

Izvor: http://www.b92.net/zdravlje/vesti.php?yyyy=2013&mm=04&nav_id=704379



Registruj se da bi učestvovao u diskusiji. Registrovanim korisnicima se NE prikazuju reklame unutar poruka.
offline
  • m4rk0  Male
  • Administrator
  • Administrator tech foruma
  • Marko Vasić
  • Gladijator - Maximus Decimus Meridius
  • Pridružio: 14 Jan 2005
  • Poruke: 15766
  • Gde živiš: Majur (Colosseum)

Uvazeni profesor je izabrao uzorak od 20 zena (mada sam i broj mogao boldovati) i izvrsio istrazivanja ni manje ni vise nego na trapezu (dobro nije odabrao masetericne misice).

Upaljen misic se ne vezba jer nema nikakvog efekta. Vecini misica treba 7 dana odmora da bi rastao. Izuzetak su listovi koji se mogu vezbati 2 puta nedeljno i trbusnjaci koji se mogu vezbati 3 puta nedeljno. Naravno, mogu se i svi misici vezbati po 2 puta nedeljno (da bi se ubila rutina) ali ne vise od mesec-dva.



offline
  • mcrule  Male
  • Legendarni građanin
  • Michael
  • Spy[Covert OPS], Gathering Intel/Info & The Ultimate Like Master[@ MyCity]
  • Pridružio: 21 Feb 2010
  • Poruke: 16934
  • Gde živiš: 43.6426°N 79.3871°W

Citat:"klin se klinom izbija"

Yeah right.... bar u ovom slucaju - Nije istina!


Dakle Myth Busters - officially myth je u pitanju. Smile

offline
  • Spartanac
  • Radim zgibove
  • Pridružio: 05 Jun 2012
  • Poruke: 1232
  • Gde živiš: This is Sparta!!!

Misic da bi rastao potreban mu je odmor.
Prilikom treninga misicna vlakna pucaju.Da bi se zamirili i ponovo izrasli potreban im je odmor i pauza.
Nikakav efekat nece se postici ako se misic pod upalom trenira.Samo se mote nanijeti steta.

offline
  • Pridružio: 04 Mar 2012
  • Poruke: 903

Napisano: 13 Apr 2013 10:17

Upala se ne leci ponovnim vezbanjem. Ali to koriste nazalost mnogi pocetnici da bi kao misici postali jaci i navikli na taj intenzitet. Ustvari samo rizikuju razgradnju proteina i katabolizam masnih kiselina.

Misici se ne dobijaju vezbanjem, misici se dobijaju odmaranjem. Tokom treninga misicna vlakna se ostecuju. U najvecem broju slucajeva da bi se misic oporavio potrebno je od 48 do 72h. Medjutim to zavisi od mnogo faktora: Ishrane, genetike, stresa, spavanja, godina.

Dopuna: 13 Apr 2013 10:27

Citat:@TheDelliRus

Prilikom treninga misicna vlakna pucaju.


Tokom treninga misicna vlakna ne pucaju!
Pucanje misicnog vlakna se smatra kao teska povreda misica. Pucanje misicnog vlakna povlaci sa sobom jak i ostar bol u trenutku, pojavu hematoma i otoka. Uz to ide i pauza od 3nedelje do 3,4 meseca. Ako tokom treninga tezite da vam misicna vlakna pucaju onda bolje ne trenirajte.

offline
  • Kosarkas
  • Pridružio: 26 Jun 2012
  • Poruke: 323
  • Gde živiš: Pionir,Spens

Jednom sam pre oko mesec dana trenirao kosarku pod upalom misica,i misici su se malo opustili.ali to niko ne preporucuje i nije velika razlika.ako sam nesto ovde na mycity-ju naucio osim stvari o kosarci,to je da misic raste obnavljanjem. Ziveli

offline
  • Spartanac
  • Radim zgibove
  • Pridružio: 05 Jun 2012
  • Poruke: 1232
  • Gde živiš: This is Sparta!!!

Aleksandre,mozda sam se malo upotrijebio hiperbolu.
Ti treningom opterecujes i ostecujes vlakna.Ona se odmorom regenerisu.

Ko je trenutno na forumu
 

Ukupno su 713 korisnika na forumu :: 42 registrovanih, 3 sakrivenih i 668 gosta   ::   [ Administrator ] [ Supermoderator ] [ Moderator ] :: Detaljnije

Najviše korisnika na forumu ikad bilo je 3466 - dana 01 Jun 2021 17:07

Korisnici koji su trenutno na forumu:
Korisnici trenutno na forumu: _commandos_, A.R.Chafee.Jr., amaterSRB, Battlehammer, bojank, celeron, Cufo, dane007, dankisha, dexter300, djukapfc, draggan, dragon986, Drug pukovnik, Georgius, gorantrojka, GrobarRomanticar, hatman, indja, ivica976, komkom, kovinacc, krlebgd77, Logic005, Lošmi, majorgaspar, Marko Marković, Mercury, Milan A. Nikolic, milenko crazy north, Milos ZA, Miskohd, mushroom, nenad81, ruan, samsung, Srki94, StepskiVuk, Vlad000, wizzardone, YU-UKI, |_MeD_|