Mrsavljenje u teretani

1

Mrsavljenje u teretani

offline
  • Pridružio: 17 Jun 2011
  • Poruke: 5

Hocu da idem u teretanu i da radim na traci , steperu i slicnim spravama da skinem kile. Da li neko zna kako i koliko da radim da mi pomogne? Very Happy moze neko ko je vec imao takvo iskustvo



Registruj se da bi učestvovao u diskusiji. Registrovanim korisnicima se NE prikazuju reklame unutar poruka.
offline
  • Pridružio: 29 Maj 2011
  • Poruke: 1444
  • Gde živiš: U svom svetu

To ti je odlicno.Isla sam svaki dan u teretanu na tu traku i steper i bas je fino.Meni je pomoglo.Sada sam savrsena Mr. Green .Imala sam i veliko ogledalo ispred trake,pa sam mogla da gledam sebe dok se jednom nisam zanela svojom lepotom i pala.

Ok,salim se.Ne,ne salim se,pala sam stvarno.Ozbiljno govorim,da je meni pomoglo.Svaki dan,po sat vremena,traka,steper i biciklo i tako 6 meseci.



offline
  • mcrule  Male
  • Legendarni građanin
  • Michael
  • Spy[Covert OPS], Gathering Intel/Info & The Ultimate Like Master[@ MyCity]
  • Pridružio: 21 Feb 2010
  • Poruke: 16934
  • Gde živiš: 43.6426°N 79.3871°W

-Moravac- ::Da li neko zna 1. kako i 2. koliko da radim da mi pomogne?

Kako? Lepo, stanes i vozi misko! Mr. Green Razz

Koliko? Pa radi koliko mozes, jedno 20-40 minuta bi bilo super, samo poenta je u tome da budes uporna, da se trudis, i sto je najvaznija da budes strpljiva. Rezultati se nece videti preko noci ili posle par dana.Wink

Moja "drugarica" je radila 40 minuta dnevno. Very Happy

Dakle, radi ili steper ili traku ili bicikli, naravno mozes i oba 3. Razz



Einmana ::Ok,salim se.Ne,ne salim se,pala sam stvarno.Ozbiljno govorim,da je meni pomoglo.Svaki dan,po sat vremena,traka,steper i biciklo i tako 6 meseci.

Pa sad jel se salis ili ne? LOL
Which one is it?
Salim se i ja da se salim, shvatam salu. Cool

offline
  • lnenad  Male
  • Stručni saradnik
    Web
  • Nenad
  • Arhitetak
  • Pridružio: 16 Jan 2007
  • Poruke: 2860
  • Gde živiš: Bijeljina

Najvaznije kod mrsavljenja jeste odrzavanje visokog srcanog ritma, dakle sto manji nivo u pocetku a sto duzi rad na samim masinama Wink

offline
  • Pridružio: 17 Jun 2011
  • Poruke: 5

kako da odrzavam srcani ritam? Very Happy

offline
  • mcrule  Male
  • Legendarni građanin
  • Michael
  • Spy[Covert OPS], Gathering Intel/Info & The Ultimate Like Master[@ MyCity]
  • Pridružio: 21 Feb 2010
  • Poruke: 16934
  • Gde živiš: 43.6426°N 79.3871°W

-Moravac- ::kako da odrzavam srcani ritam? Very Happy


Arrow


lnenad ::......dakle sto manji nivo u pocetku a sto duzi rad na samim masinama Wink

offline
  • Pridružio: 17 Jun 2011
  • Poruke: 5

Da li je dobro da radm ujutru sat i po (30min biciklo, 30 traka , 30 steper) a popodne jedan sta ( 30 min trake i 30 min veslanja) Smile))) uz to naravno mjenjam ishranu

offline
  • lnenad  Male
  • Stručni saradnik
    Web
  • Nenad
  • Arhitetak
  • Pridružio: 16 Jan 2007
  • Poruke: 2860
  • Gde živiš: Bijeljina

Ako mozes da izdrzis, to bi bilo super Smile svake dvije sedmice, dodas po 5 minuta na taj rezim (10 ako mozes da izdrzis)

offline
  • m4rk0  Male
  • Administrator
  • Administrator tech foruma
  • Marko Vasić
  • Gladijator - Maximus Decimus Meridius
  • Pridružio: 14 Jan 2005
  • Poruke: 15766
  • Gde živiš: Majur (Colosseum)

Dovoljno je sat vremena kardio programa dnevno, mada za pocetak je i 40min dovoljno. Kardio program ukljucuje vezbe u kojima je cilj podici srcane otkucaje na 120-130 u minuti i odrzavati ih na tom nivou tokom treninga. Taj interval otkucaja se postize trcanjem koje je malo brze od brzog hodanja. U bolje opremljenim teretanama postoje sprave koje uz kardio vezbu mere i puls tako da cete moci na osnovu pulsa dirigovati intenzitet vezbe.

Druga bitna stvar je sredjena prehrana. Podela hrane na vise manjih obroka, izbegavanje testa, zacina, slatkisa..

offline
  • Pridružio: 22 Apr 2011
  • Poruke: 335
  • Gde živiš: Beograd

Sto vise ''podignes'' puls, to ces brze trositi kalorije.
Samo bez preterivanja da ne bi imao problema sa srcem.

Moje misljenje je da ce ti intenzivniji, a vremenski kraci trening dati bolje rezultate.

Ko je trenutno na forumu
 

Ukupno su 577 korisnika na forumu :: 32 registrovanih, 4 sakrivenih i 541 gosta   ::   [ Administrator ] [ Supermoderator ] [ Moderator ] :: Detaljnije

Najviše korisnika na forumu ikad bilo je 3466 - dana 01 Jun 2021 17:07

Korisnici koji su trenutno na forumu:
Korisnici trenutno na forumu: _Sale, A.R.Chafee.Jr., AK - 230, amaterSRB, babaroga, Buzdovan, caesar, cole77, djordje92sm, doktor1964, dragoljub11987, elenemste, FOX, goxin, Hektor, HrcAk47, kovinacc, kuntalo, MB120mm, milimoj, repac, RJ, Sale.S, Skywhaler, Snorks, Srki98, Trpe Grozni, VaRvArI 85, VJ, VladaKG1980, voja64, x9