Pomoc oko nabacivanja misicne mase

• 3Ovo se svidja korisnicima: mcrule, angelika, Aleksandar Petrunovic
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

imam 16 god. visok sam 183 i imam 58kg, pre u zivotu sam bio bucko bas, sad sam mrsav jako i voleo bih da nabacim bar malo misicne mase...pogotovo na ruke i grudi...a voleo bih i plocice malo da nabacim... pre sam radio vezbe(lakse kardio treninge, dizao tegove(2kg) i radio trbusljake..tj set vezbi sto sam nasao na youtube-u... imao sam rezultate... ali sam pravio greske i toga sam svestan.. pravio sam dosta gresaka(previse sam vezbao, sa obzirom na to koliko sam jeo.. nisam jeo posle treninga, malo sam spavao, itd...) ne zelim da pravim opet iste greske treba mi pomoc, izvinjavam se sto pisem ovako ali ja sam nmg. da se snadjem, na internetu ima jako puno sajtova pise, mnogo razlicitih stvari...

kad da vezbam?.. koliko da jedem?.. sta da jedem ( koje UH i kad?, proteine?(sta je sa mlekom i jogurtom?... proteini?)

3-4 sata posle jela (Slozeni-uh, proteini)
PRE (1 sat) Prosti UH
TRENING
POSLE(odma) Posti-UH, proteini

youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474
ovo sam nasao na internetu.. jel to ok?

jel su ove vezbe za stomak ok?
koliko puta nedeljo da vezbam?
sve u svemu nista nzm.. meni je drago sto sam skinuo kile ali sam zato i ostao i bez misica...
koze stvarno nemam puno i to mi nije takav problem..

jel ok svaki drugi dan...tegovi(4kg) 3-4 serije od po 10 dizanja za bicepse, tricepse, grudi pa onda ove vezbe za stomak?

hvala unapred!

izvinite sto pisem ovako, ali napravio sam gresku vec jednom u zivotu i ne bih opet to da uradim...

• 1Ovo se svidja korisniku: angelika
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Pozdrav i dobrodosao na MyCity Forum.

Za pocetak, procitaj ovo {Mnogo korisno} :
http://www.mycity.rs/Ishrana-dijete-fizicka-aktivn.....tezin.html




Opušteno, treba malo vremena da se čovek navikne, da uđe u štos.




P.S.
Kao sto rekoh, za pocetak pogledaj tu temu, malo procitaj, korisno je svakako, a posle ako budes imao nekih pitanja, slobodno pitaj ovde.
Imamo mi tu par strucnjaka, sacekaj da se i oni jave. Marko, Angelica...
Sebe ne smatram bas strucnjakom, znam dosta toga, ali ni blizu da bih bio strucnjak

• 3Ovo se svidja korisnicima: mcrule, klok, Aleksandar Petrunovic
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Mrcule, hvala, mada se nebi prozvala strucnjakom ali nesto mrvicu znam...
Klasican primer zbunjenog decaka. Koji bi do najduze letnjeg perioda nabacio misice sve sa plocicama.. Moj savet ti je da se manes yutube vezbi (ove koje si ti pronasao u osnovi nisu lose) ali...... mislim da nisu za tebe, ne jos.....nemas misicnu masu to je jasno....treba ti materijala...
Nalazis se u pubertetu kad treba dobro da jedes sve (osim ciste masti)
Sve vrste UH, proteine...citaj:
Meso, ribu, mleko, jogurt sir, povrce, voce, suvo voce, orase, ovsene pahuljice...sve rasporedjeno u 5-6 mocnih obroka.
3 velika obroka grilovano meso, peceno u rerni bez dodavanja dodatne masnoce 150-200g, i bareno povrce (krompir, pirinac, testo, grasak....moze i mix)
Manji obroci neka budu voce i jogurti, mleko, sirevi...

Da bi to postigao MORAS se na vreme dici i POJESTI MOCAN DORUCAK!!!! Ovde se u 99,9% slucajeva GRESI!!!!! Doruckuje se u popodnevnim casovima, a onda se krka....cips, pizza, pekara onllajn... i nesto jos "na kasiku"....mamo rezultat 0. Ili mrsavost ili predebelost...
Kazes bio bucko neznam sta pod tim podrazumevas predebeo pa rigoroznom dijetom oborio i sto treba i sto netreba??? Kakva greska? Koji razlog?
Gledaj, ti se nalazis u periodu had ti hormoni zestoko "rade" jako moras voditi racuna da se pravilno hranis, ulazes u svoju buducnost. Ides u visinu, i normalno da si "strkljav" taj period "trapavosti" je nesto najnormalnije sto se decaku kao ti desava......

S obzirom na odnos tezine i visine koju imas ja bi ti savetovala da nadjes DOBROG fizijatra ili DOBROG i obucenog trenera da te obuci i pokaze koje vezbe treba da radis....Svi mi imamo razlicitu konstrukciju, sve se da "popraviti" ali i vezbe moraju biti prilagodjene, svakom INDIVIDUALNO, redovno radjene, moraju biti pravilno odradjene, u suprotnom steta moze biti veca od koristi, odnosno mozes se povrediti i to sa trajnim posledicama....

Nije vazno ni gde ni kad vezbas, vazno je KAKO vezbas!!!!

Imas vremena za vezbe sa tegovima, sad jedi, "juri loptu", i edukuj se (ne preko yutube) mislim na skolicu.....Voli svoje telo kakvo je momentalno i puni glavicu najbitnije je sta imamo u glavi, dzaba bicepsi i tricepsi i plocice na stomaku ako je ona suplja... Ispostuj svoje telo daj hranu, i videt ces da ce biti momak i pol... Ne ovog leta, ali pred tobom je ceo zivot... Polakice...sve ce doci na svoje.....
Ako jos nesto nije jasno....ti pitaj... ili napisi sta jedes, sad...gde mislis da gresis....???