Preskakanje vijace kao kardio trening

Preskakanje vijace kao kardio trening

offline
  • Pridružio: 18 Jan 2012
  • Poruke: 477

Pod preskakanjem konopca se podrazumeva efektivna kardio vezba, trening viskokog intenziteta, kojim povecavamo aerobni i anaerobni kapacitet, odlicna je za kardiovaskularni sistem, kao i za topljenje sala kod hiit treninga. Ovim kardio treningom jacamo opstu kondiciju.
Mnogi smatraju da je to najbolja kardio vezba jer se njenom primenom trosi od 800-1300 kcal/h, za razliku od recimo trcanja gde vrsimo pritisak na stopala kolena i zglobove, prebacujuci ukupnu tezinu sa jedne noge na drugu, sto kod vijace nije bas takav slucaj. Ovde koristimo oba stopala pri cemu listovi amortizuju udar-doskok (koji nije visok) pri cemu izbegavamo eventualne nezeljene efekte-povrede.
Prednosti :
-razgradnja masnoca
-vidljivi rezultati u relativno kratkom vremenskom periodu
-jacanje misica, tonusa, definicije (gornjeg-ruke,ramena grudi- i donjeg dela tela)
-redukcija celulita
-poboljsanje koordinacije pokreta i ravnoteze
-izdrzljivost
-moze se primeniti i u zatvorenom i u otvorenom prostoru
-izvodnjiva je bilo gde u bilo koje vreme
-podstice cirkulaciju
-nije skodljiva za kolena (naprotiv jaca kolena,zglobove)
-jaca ledjne misice

Da li ste i vi zaboravili na ovaj stari, ali kako se tvrdi, veoma efikasni oblik kardio treninga? Ako nijeste, koliko vremena izdvojite za "vijacu" i koliko dobro djeluje na vas? Mr. Green



Registruj se da bi učestvovao u diskusiji. Registrovanim korisnicima se NE prikazuju reklame unutar poruka.
offline
  • Pridružio: 05 Feb 2008
  • Poruke: 2134

Licno nikad nisam probao a uvek me zanimalo zbog cega se u opste koristi vijaca kad mozemo u mestu skakutati i bez nje, jedino sto je snjom zanimljivije.

Nego dobro da me podseti na vijacu, probacu je ovih dana i bas cu pogledati na pulsimetru kolko nabija puls. Imam kuci nekog debljeg kanapa, valjda ce posluziti za preskakanje Very Happy



offline
  • Pridružio: 21 Apr 2013
  • Poruke: 2

Odlična tema! Mislim da je prednost vijače nad pukim skakanjem u tome da se pomeraju i ruke i noge u odredjenom ritmu. Skakanje sa i bez vijače možemo uporediti sa brzim hodanjem sa i bez štapova, u korist onog sa štapovima.

offline
  • Pridružio: 18 Jan 2012
  • Poruke: 477

Inače, preskakanje konopca kao kardio trening je utemeljio Bruce Lee. Promjenama ritma i raznim varijacijma ovo može postati zaista dobra vjezba, a uz to je i zanimljiva.

offline
  • _Mita  Male
  • Novi MyCity građanin
  • Pridružio: 13 Apr 2013
  • Poruke: 15

Vijaca je odlicna, lepo je navedeno da ne steti zglobovima i mnogo brze deluje nego trcanje. 2 minuta uzastopnog preskakanja vijace uporedio bih sa 20 minuta trcanja Very Happy

Ko je trenutno na forumu
 

Ukupno su 654 korisnika na forumu :: 53 registrovanih, 5 sakrivenih i 596 gosta   ::   [ Administrator ] [ Supermoderator ] [ Moderator ] :: Detaljnije

Najviše korisnika na forumu ikad bilo je 1567 - dana 15 Jul 2016 19:18

Korisnici koji su trenutno na forumu:
Korisnici trenutno na forumu: 8u47, A.R.Chafee.Jr., aljosa7, amstel2, beofreak, boracbl1389, Boris902, cikadeda, d.arsenal321, danilopu2, Dannyboy, darkstar101, dejantrivicevic98, Dorcolac, dozorni, dule10savic, Ehinacea, Georgius2, husky, Iwo Jima, Koca Popovic, Kubovac, kuduz2, liki83, Marko Marković, MB120mm, Mikulino, Mirage 2000N, Mixelotti, mrav pesadinac, mračni čovek, nick93ts, novator, ozz2, Pakito93, Panter2, pavle_pzs, pein, prle122, pry, randja26, sakota79, Srki94, Srky Boy, trutcina, uhogrlonos, vasa.93, versus, Vlad000, wadee, Wisdomseeker, Zerajic, zodiac94