Ko je vezbe su najbolje za jacanje noznih misica, tj konkretno da bi se postigao sto bolji rezultat u skoku u dalj iz mesta? Za koje vreme i zahvaljujuci kojim vezbama bi se postigao cilj skok u dalj iz mesta razdaljina 2,20 m?
vojvodjanka68 ::Za koje vreme i zahvaljujuci kojim vezbama bi se postigao cilj skok u dalj iz mesta razdaljina 2,20 m?Na ovo pitanje ne postoji odgovor. Meni recimo za ovako nešto ne treba nikakva vežba (220 sam skočio poslednji put kad sam merio ), dok nekome drugome može da treba nedelju dana nekog vežbanja, a drugome pak mesec dana istog takvog vežbanja. Jednostavno, kod svakoga je drugačije, pa tako ni ne možemo da odgovorimo na to pitanje. Takođe, vreme je manje više relevantno. Bitan je intenzitet treninga, pravlino izvođenje vežbi, pravilno raspoređeni dani odmora...
A tu je i mišićna memorija. Znači, nije dovoljno samo raditi vežbe, već je potrebno i skakati u dalj, jelte.
E sad, reci ti nama, kakve vežbe? Vežbe u teretani ili vežbe kod kuće/u dvorištu/parku?
vojvodjanka68 ::Ko je vezbe su najbolje za jacanje noznih misica, tj konkretno da bi se postigao sto bolji rezultat u skoku u dalj iz mesta? Za koje vreme i zahvaljujuci kojim vezbama bi se postigao cilj skok u dalj iz mesta razdaljina 2,20 m?
Dok sam trenirao odbojku radili smo vežbe za odraz/skočnost sa tegovim za noge. Medjutim ma koliko ta vežba bila korisna isto toliko je u neku ruku i štetna jer tegovi opterćuju skočni zglob.
Možeš da probaš nešto ovako:
Na ovom linku isto imaš dobrih saveta za vežbanje skoka/odraza
http://goo.gl/TF0QC
Slazem se sa Acid_Burn. ,kombinuj sto vise varijacija vezbi, ovim vezbanjem mozes da popravis svoj dosadasnji rezultat ali ne ocekuj da sutradan ides na olimpijske igre
Bez ikakve vezbe iz mesta sam ima drugi rezultat u srednjoj skoli: Mislim da je bio 2.75m bez ikakvog treninga. Ogromnu ulogu igra genetika. Tada sam bio sama koza i kost, al izdrzljiv, sto bi se rekao zilonja. Nogice kao kod vrapca.
Ono sto bi mogao da radis je da sto vise istezes misice/zglobove - naravno kontrolisano i pazljivo. I da radis vezbe eksplozivnosti i izdrzljivosti. Eksplozivnost mozes vezbati na sledeci nacin. Video si kako sprinteri krecu iz niskog starta na trkama. Neka ti to bude vezba za eksplozivnost. Naravno tu nije bitno da istrcis i generalno trcanje, vec eksplozivnost niskog starta (otrci taman toliko koliko te povuce inercija - kao sprinteri kod pogrsnog starta). Bitan je silovit start i prvih tridesetak metara, onda mozes kociti.
Druga vezba za eksplozivnost: iz cuceceg stava skoci najvise sto mozes, horizontalno uz ispruzeno kompletno telo i ruke.
Izdrzljivost ces postici velikim brojem ponavljanja vezbi koje pogadjaju misice nogu. Brzo penjanje uz stepenice/tribine, trcanje preko guma (kao u vojsi na poligonu i naravno ne moraju gume mogu i krugovi da se nacrtaju) i sl.
vasa.93 ::E sad, reci ti nama, kakve vežbe? Vežbe u teretani ili vežbe kod kuće/u dvorištu/parku?
Vezbe su u teretani, kardio vezbe. Uz to je i trcanje s vremena na vreme. Ali rekose mi da su za skok u dalje najbitniji stomacni misici. Kod kuce je trcanje s vremena na vreme (otprilike dva tri puta nedeljno oko kilometar i po). A teretana je 3 puta nedeljno.
U svakom slucaju hvala svima na odgovorima. Mnogo ste mi pomogli.
Imam 14 godina, visok sam 170 cm treniram kosarku i hteo bih uz neke jednostavne vezbe (ne programe) da povecam svoj odraz. . Ako neko moze da pomogne, neka pomogne. Hvala
Meni je najjaca vezba ono kad stanem na ivicu stepenica i podizem se.ja sam to radio i stigao sam do 8x100 ponavljanja.cini mi se da mi je pomoglo.ali ipak ne mnogo.tu je najvaznija genetika.