problem sa kilogramima

1

problem sa kilogramima

offline
  • Pridružio: 11 Nov 2005
  • Poruke: 149
  • Gde živiš: Loznica

Imam problem sa kilazom ,sta vise za dve sedmice sam se ugojila 6 kg i sada imam 56 kg a visoka sam negde oko 160 . Imam razne djete ali mi ni jedna ne odgovara jer sam u skoli od 13h do 19h. pokusala sam da ne jedem dok sam u skoli ali ne ide jer mi onda muka i lose se osecam a pof neznaju sta ce samnom. Sad
jako se odvratno osecam ovako Neutral , i zato vas molim ako neko ima neki predlog neka se izjasni.



Registruj se da bi učestvovao u diskusiji. Registrovanim korisnicima se NE prikazuju reklame unutar poruka.
offline
  • m4rk0  Male
  • Administrator
  • Administrator tech foruma
  • Marko Vasić
  • Gladijator - Maximus Decimus Meridius
  • Pridružio: 14 Jan 2005
  • Poruke: 15766
  • Gde živiš: Majur (Colosseum)

Svako se zimi ugoji (barem malo). Sad ce prolece i cim nahvatas lepe dane bickilo u ruke i vozi. Evo jos informacija:

Koji je najbolji način za skidanje kila?

Prvi savjet je da se ne opterećujete isključivo svojom težinom, jer nije svejedno koliko u ukupnim kilogramima teže masti, a koliko mišići, kosti i tjelesne tekućine. Cilj je fitness programa zadržati ili povećati kvalitetu, a suvišne kilograme smanjiti skidanjem masnih naslaga. To je važno znati, jer mnoge instant dijete i slični “tretmeni” u konačnici uz skidanje suvišnih kilograma dovode do smanjenja mišićne mase i tjelesnih tekućina, uz minimalno ili nikakvo gubljenje masnih naslaga. Rezultat toga je mlitavo tijelo, a osoba osjeća iscrpljenost i umor.
 
Da bismo efikasno skinuli suvišne masnoće, a pritom izgledali i osjećali se dobro, potrebno je ubrzati metabolizam, smanjiti unos kalorija i povećati njihovu potrošnju.
 
To ćete postići ako u  svakodnevni život uvrstite sljedeće:
 
Aerobno vježbanje:
Rekli smo da može biti kontinuirano ili intervalno. Odaberite aktivnost prema vlastitim sklonostima,
to može biti sat aerobica u fitness centru, hodanje u prirodi, veslanje, vožnja bicikle, ples, jogging i sl.
Bitno je pri tom osigurati dovoljno dugotrajan rad u aerobnoj trening zoni - minimalno 20 min i 3 x tjedno
 
Promjeniti način prehrane:
Način prehrane od iznimne je važnosti. Za potrošiti energiju iz 100 g čokolade morate trčati sat vremena!
Zato razmišljajte o onom što jedete!
1g masti ima 9 kal, 1g ugljikohidrata ima 4 kal, 1 g bjelančevina ima 4 kal, a jedan g alkohola 7 kal.
Važno je da promjenu prehrane započnete postupno, izbacite najprije neke loše navike, npr. umjesto sokova pijte vodu,
povećajte konzumiranje voća i povrća, a smanjite unos mesa, jedite više kuhanu, a manje pečenu hranu,
jedite češće i manje obroke itd.
Proučavajte zajedno s članovima obitelji literaturu o zdravoj prehrani (npr. mediteranska, vegetarijanska, integralna),
jer od presudne su važnosti osoba koja nabavlja namirnice i osoba koja ih priprema.
Istražujte koliko ima kalorija pojedina namirnica, koliko kalorija dolazi iz ugljikohidrata, koliko iz bjelančevina, a koliko iz masti.
Npr. ako namirnica ima 120 kal što u prvi trenutak ne izgleda mnogo, a na etiketi piše da ima 9g masti,
5 g bjelančevina i 5 g ugljkohidrata, Lako se može izračunati da je udio masti 70% i takva namirnica je odlična za izbjegavanje!
Pokušajte potpuno izbaciti masti iz svoje prehrane, jer i vašim maksimalnim zalaganjem unijet ćete dovoljnu količinu.
 
Trening s opterećenjem:
Jednako je važan dio programa skidanja suvišnih kilograma. Osim što će učvrstiti i oblikovati vaše mišiće, rad na fitness spravama i utezima aktivirati će najveće potrošaće i zaustaviti njihovu razgradnju uslijed smanjenog unosa energije. Povećanje mase mišića, povećava tjelesnu sposobnost za izgaranjem masti. Mišićno tkivo troši 25 puta više kalorija od masnog tkiva! Upravo zbog razgradnje mišićnog tkiva, glavnog potrošača energije iz masti,  sve dijete lišene fizičkih aktivnosti unaprijed su osuđene na neuspjeh.
Prema istraživanjima, održavanje mišićne mase značajno je i zbog boljeg imuniteta organizma, tj. povećane otpornosti na bolesti.
 
Streching – vježbe istezanja:
Prije i nakon treninga,  smanjuje mogućnost povrede, upale mišića i povećava efekte treninga.
 
Neke upute za skidanje suvišnih kilograma:
- ne započinjite s dijetom izgladnjavanja ili izbacivanja obroka! To može usporiti vaš metabolizam i učiniti vas još masnijim.
- ne koristite skupe preparate za skidanje kila, koji mogu proizvesti samo kratkoročne efekte. Vama je potrebna promjena navika
 prehrane, što će poboljšati kvalitetu vašeg života, a ušteđeni novac iskoristite za kupovinu nove garderobe koja će vam
uskoro trebati!
-zaboravite razne tablice idealnih mjera, stanite bez odjeće pred ogledalo. Slika govori bolje od sto riječi!
Uzimajući u obzir vaše genetske karakteristike, odredite si realne ciljeve.
- pronađite u svemu zabavu i zadovoljstvo. Ako osjećate napor i radite to “zato što morate”, pitanje je vremena kada ćete odustati.


[url=http://www.bluegym.hr/centar/saznajte%20više/31.htm]IZVOR[/url]


A imas i :

http://www.mycity.rs/phpbb/viewtopic.php?t=2409
http://www.mycity.rs/phpbb/viewtopic.php?t=7268



offline
  • Emil Beli
  • Pridružio: 03 Jan 2005
  • Poruke: 2990
  • Gde živiš: Beograd

Samo da razbijem glavni bauk: KALORIJE NEMAJU VEZE SA GOJENJEM

Kaloricna vrednost hrane je oslobodjena toplota prilikom sagorevanja. Medjutim, niko nije naveo da li se sve sagori ili ne... ako pojedes pola kile masti, nema teorije da sagoris sve... vec se zna sta se deshava u tom slucaju.

Obrati paznju na odnos ugljenih hidrata, proteina i masti. To je vazno.

offline
  • Mare  Male
  • Elitni građanin
  • Pridružio: 20 Feb 2005
  • Poruke: 2342
  • Gde živiš: Beč / Svilajnac

beby ::....imam 56 kg a visoka sam negde oko 160 ...

Mislim da ti problem lezi, ne u kilazi, vec u tvojoj glavi. To je moje misljenje ali u svakom slucaju poslusaj vec iznete savete.

offline
  • Pridružio: 18 Dec 2005
  • Poruke: 61

Mislim da je nepotrebno tvoje izgladnjivanje za vreme trajanja casova, jer, ako vec neces da pojedes sendvic ili tako nesto, uvek mozes izabrati zdravu hranu, nesto od voca ili slicno...

offline
  • Pridružio: 18 Apr 2003
  • Poruke: 1819
  • Gde živiš: Beograd

Posto je o svemu ovome vec bilo reci ovde, kao sto je Marko vec rekao,

http://www.mycity.rs/phpbb/viewtopic.php?p=26059#26059

a imas i ovu temu
http://www.mycity.rs/phpbb/viewtopic.php?t=7268

i ovu
http://www.mycity.rs/phpbb/viewtopic.php?t=30635

tako da se ovde ne prepricava sve receno u prethodnim temama, vec ako neko ima nesto da predlozi devojci, nek napise, inace ce tema biti zakljucana.

A sto se tice mog predloga, nemoj da se izgladnjujes, pogotovo sto ides u skolu, i zato nadji neke treninge koji ti odgovaraju posle skole, i idi vezbaj, a probaj da izbacis samo slatkise i videces da ce biti efekta.

offline
  • Pridružio: 10 Dec 2004
  • Poruke: 658

Mislim da nemas "problem"
kazes da si za 14 dana nabacila 6 kg Bebee Dol
znaci ranije je bilo OK Smile
nema potrebe za djetama
a svakako je mnogo boje da jedes nesto u skoli ( poneses sendvic , NE chips , kifle i sl) , nego da se najedes kada dodjes kuci
gledaj da dnevni unos kalorija rasporedis na 5-6 obroka , znaci na svaka 3-4 sata

offline
  • Pridružio: 09 Jul 2003
  • Poruke: 862
  • Gde živiš: Vrbas / Vojvodina

dorucak pojedi sam
rucak podeli sa prijateljem
veceru daj neprijatelju

... nemam nista pametnije da kazem Wink

offline
  • Pridružio: 11 Nov 2005
  • Poruke: 149
  • Gde živiš: Loznica

Ironman ::Mislim da nemas "problem"
kazes da si za 14 dana nabacila 6 kg Bebee Dol
znaci ranije je bilo OK Smile
nema potrebe za djetama
a svakako je mnogo boje da jedes nesto u skoli ( poneses sendvic , NE chips , kifle i sl) , nego da se najedes kada dodjes kuci
gledaj da dnevni unos kalorija rasporedis na 5-6 obroka , znaci na svaka 3-4 sata


nije ranije bilo ok posle rata ugojila sam se i imala sam 60 kg a bila sam visoka negde oko 145 licila sam na bure ali to je zbog stresas

smrsala sam 10kga i porasla na 160

sada sam opet pod nekim stresnim situacijama nabacila 6kg i nama sanse da ih skinem brojuci kalorije jednostavno to ne ide kod mene tako

potrebno mi je nesto neznam kako da se izrazin ali valjda nesto jednostavnije

offline
  • DR  Male
  • Legendarni građanin
  • Pridružio: 08 Okt 2004
  • Poruke: 5450
  • Gde živiš: Beograd

Beby, da li si procitala sve ove teme koje je Jelena navela?

Ko je trenutno na forumu
 

Ukupno su 1126 korisnika na forumu :: 33 registrovanih, 6 sakrivenih i 1087 gosta   ::   [ Administrator ] [ Supermoderator ] [ Moderator ] :: Detaljnije

Najviše korisnika na forumu ikad bilo je 3466 - dana 01 Jun 2021 17:07

Korisnici koji su trenutno na forumu:
Korisnici trenutno na forumu: ajo baba, Asparagus, Atomski čoban, bobomicek, Brana01, Dimitrise93, DonRumataEstorski, Dorcolac, DPera, draganca, Duh sa sekirom, Dvojac005, FileFinder, FOX, goxin, hooraay, HrcAk47, jackreacher011011, Karla, Kibice, kjkszpj, ladro, laurusri, LUDI, mercedesamg, MikeHammer, Misirac, nebidrag, nemkea71, pein, Romibrat, Sirius, vathra