Jel ide ko od vas u teretanu ?

• 1Ovo se svidja korisniku: mcrule
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Naravno.
Pripazi momcino na povrede. Suvise je rano jos da pocnes sa podelom - misicne partije/dani. Barem jos godinu dana. Uklopi u dnevni trening rad na citavoj muskulaturi. Veruj da mi ne bi, uz sav respekt, trebalo mnogo vremena, koristeci 50% tvojih maksimalnih mogucnosti (tezine koje si naveo kao postignuca), pametnim treningom, da te nateram da cvilis kao devojcica. Moras mnooogo da naucis. Inace - stradace ti cuka...
Povecavaj broj serija/misicnoj partiji a ne tezinu koju koristis, to kao prvo. 10 ponavljanja/seriji neka ti bude minimalni minimum (sam radim 45 serija samo za ledja u sat i petnaestak minuta, pa zamisli), a tegovi ce se pridodavati sami od sebe, za to - ne brini uopste...
Npr. u 10 serija/10+ ponavljanja kada dostignes nivo da u zadnjoj seriji sa istom tezinom odradis 15 ponavljanja, komotno mozes, bez problema, da uvecas tu tezinu za 5 - 10 kg-a. Tek nakon 2-2.5 godine vezbanja mozes preci na piramidalne serije u toku jedne vezbe, to jest kada ti se telo potpuno navikne na dizanje tereta, pre ne.
I, nemoj dozvoliti da ti raznorazni pricaju bajke o "preteranim" preparatima i glupostima. Mogu da te ubiju. Tek posle pete godine mozes lagano da uvodis u ishranu i proteinske dodatke, a da to nazoves opravdanim. Jedino od medikamenata koje preporucujem je B - kompleks vitamina, raznorazni su razlozi; i Oligovit drazeje i to u prelaznim dobima - jesen i prolece pod obavezno, kada je telo izlozeno dodatnom naporu odrzanja potrebnog nivoa imuniteta, osim treninga ciji rezim sam po sebi predstavlja napor.
Pozzz

• 1Ovo se svidja korisniku: mcrule
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Desi mi se da i tamo zalutam jednom, dva put nedeljno
Zadrzavam se na masinama a vidim da uglavnom samo muski svet radi sa tegovima (predrasude?). Ajde budi drug pa se seti i opisi neke vezbe sa tegovima sa pocetaka, meni je to dovoljno, cisto da razbijem tu ustaljenu rutu.
//e da, nemam koga da pitam jer nemam na puskomet instruktore, ova teretana je polu-opstinska pa je jevtinija ali zato mozemo da koristimo manji bazen pored, sto je sjajno.

• 1Ovo se svidja korisniku: mcrule
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

@m4rk0

Ako nije tajna, kazi sta si sve uneo u ishranu kako bi povecao masu (od pocetka teretane).
Mislim konkretno i na prirodne (u smislu banana, keks, yogrt) shejkove, i sve proizvode tipa onaj wheey i sl.

• 1Ovo se svidja korisniku: mcrule
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Igrom slucaja sam poprilicno upucen u bodibilding i proucavao sma trening u teretani i rad na masi mnogo pre nego sto sam uopste poceo da idem u teretanu.

Plav Medved ::Pripazi momcino na povrede. Suvise je rano jos da pocnes sa podelom - misicne partije/dani. Barem jos godinu dana. Uklopi u dnevni trening rad na citavoj muskulaturi

Znam druze, povreda je zadnje sto mi treba. Inace, za ovo gore, pretpostavljam da mislis na "kruzni trening". Ne vidim svrhu kruznog treninga ako radim na masi. Mogao bih ga ubaciti na mesec-dva cisto da ubijem rutinu, ali nikako da ga radim godinu dana.

Plav Medved ::Veruj da mi ne bi, uz sav respekt, trebalo mnogo vremena, koristeci 50% tvojih maksimalnih mogucnosti (tezine koje si naveo kao postignuca), pametnim treningom, da te nateram da cvilis kao devojcica.

Naravno. Ali sta bi bila svrha toga ? To bi bio trening izdrzljivosti, a ne rad na masi.

Plav Medved ::povecavaj broj serija/misicnoj partiji a ne tezinu koju koristis, to kao prvo

Kada se radi na masi, optimalan broj ponavljanja je (12), 10, 8 , 6 - sto ce reci 3-4 serije jedne vezbe za jednu misicnu grupu. Inace za svaku misicnu grupu se radi 3-4 vezbe.
Smanjuje se broj serija a povecava kilaza koja se dize i to je najefikasniji nacin koji ce izazvati hipertrofiju misica - dokazano i naucno i u praksi.

Povecavnje broja ponavljanja/serija (u odnosu na gorepomenuti optimum) nece izazvati hipertrofiju misica, vec ce samo povecati izdrzljivost, odnosno mogucnost da se odredjen ttrening radi duze od uobicajnog. Ali kao sto sam rekao, meni nije cilj izdrzljivost, vec masa. Negde na netu sam nabasao na tabelu koja pokazuje koliko se ponavljanja vrsi u zavisnosti da li radimo na izdrzljivosti, snazi ili masi, pa je bilo nesto ovako:

Snaga: 1-5 ponavljanja u seriji
Masa: 6-12 ponavljanja u seriji
Izdrzljivost: preko 12 ponavljanja.


Plav Medved ::10 ponavljanja/seriji neka ti bude minimalni minimum (sam radim 45 serija samo za ledja u sat i petnaestak minuta, pa zamisli)

Nadam se da razlikujes serije i ponavljanja .
45 serija koje ti pominjes da radis samo za ledja, ljudi odrade za nedelju dana na svim misicnim grupama zajedno
Inace, ja za ledja odradim ukupno 12 serija (a i 90 % ljudi koji idu po teretanama) - po 3 serije u svakoj vezbu za ledja (4 razlicite vezbe).

Citat:I, nemoj dozvoliti da ti raznorazni pricaju bajke o "preteranim" preparatima i glupostima. Mogu da te ubiju. Tek posle pete godine mozes lagano da uvodis u ishranu i proteinske dodatke, a da to nazoves opravdanim. Jedino od medikamenata koje preporucujem je B - kompleks vitamina, raznorazni su razlozi; i Oligovit drazeje i to u prelaznim dobima - jesen i prolece pod obavezno, kada je telo izlozeno dodatnom naporu odrzanja potrebnog nivoa imuniteta, osim treninga ciji rezim sam po sebi predstavlja napor.

Proteinski dodaci (iskljucivo whey) mogu i pocetnici da uzimaju. To nije nikakav opasan preparat jer je to najobicniji protein izvucen iz hrane koju svakodnevno jedemo. Problem je u tome sto vlada zabluda o tome da je to neka vrsta opasnog praska od kojeg mozete da se razbolite . Ljudski organizam u jednom obroku moze bez problema da resorbuje 30-ak grama proteina, koliko i ima u jednoj porciji proteina, tako da ne vidim problem u tome. Ali bilo kako bilo, ja ne koristim proteinske napitke jer kroz prehranu unosim dovoljnu kolicinu proteina. Svakako bi ih uzimao da nisam u mogucnosti da ih unesem preko hrane. Za ostale preparate se slazem da ih ne treba uzimati, ne posle 5 god, nego uopste u zivotu.

POz.

@Tamtitam
Za devojke bi dovoljne bile sledece vezbe:

Aerobne: bajs, traka, vijaca i 'skije"
Sa tegovima. Iskorak sa bucicama, trbusnjaci na kontrkosoj klupi i izdizanje nogu u vis iz vodoravnog polozaja. Moze i za zatezanje grudi na pr ova vezba http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/CBLyingFly.html
(mozes isto to i sa bucicama da radis). Mozes jos dosta vezbi, samo kazi koje delove tela zelis da zategnes.

@SSpin

Bilo sta da jedes redovno dobijaces na masi ako si pocetnik u teretani. Znaci odredis tacno vreme u koliko sati ces jesti (5 obroka) i svaki dan jedes u isto vreme ne preskacuci nijedan obrok. Tako ces sigurno napredovati u masi pa makar ceo dan nosio dzakove. Sto se tice konkretno hrane, neka hrana obiluje mesom (belo meso, curetina, tunjevina, teletina), to preko dana uz voce i povrce u svakom obroku. I pred spavanje se najedes sira ili napijes mleka i jos nesto pojedes i miran si (sir i mleko usporavaju razgradnju proteina kako bi se isti razgradjivali tokom citave noci). Preptostavljam da nemas neku preteranu masu i u tom slucaju slobodno trpaj sta ti stigne pod kasiku. Kad steknes veliku misicnu a i "masnu" masu, tek tada ces trebati da pazis na kolicinu unetih masti i ostalim sitnicama. Do tad samo cepaj sve i obavezno redovno jedi.

Poz.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Joj, nekada davno bio sam sportista, i mogu neskromno reći veoma uspešan. Nažalost, imao sam nekoliko težih povreda i ulazak u teretanu mi je strogo zabranjen.

Nabacio sam i ja jedno desetak kilograma u zadnjih mesec dana ali sve u stomak i buljson.. Zdravo, živim a zdravo se i `ranim. Tu je dve pakle cigareta dnevno, 4-5 kafa, svadbarski kupus, kuleni, švargla, čvarci (sremački i duvan)..

Dimenzije su 181/96, muževno zar ne? Pogotovo sa ovim "ljubavnim žuljem" na stomaku..

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Ne znam sta hoces da postanes???!!! Faca ili velika maca. Trebao si ranije tako da objasnis. Masa koja se treningom o kom sam pisao nabaci za 10 godina je puuuno kvalitetnija od one koja se postize upumpavanjem vode u misice na kratak vremenski period.
Ko kaze da se ne radi 3-4 vezbe/misicnoj partiji? I dobro si procitao 45 serija za ledja, koja imaju svoj poseban dan, samo sto ja za pricu imam vremena ako zelim posle treninga, a u toku, ne, pa mi trening ne traje do besvesti, vec kako sam napisao... Nisi ucio od sampiona...
Sto se tice proteinskih dodataka u ishrani, trebas proceniti isplati li se kolicnik cena/ucinak, a i za to su radjene studije pa otud i podatak. Tek kada se normalnom ishranom ne moze uneti dovoljna kolicina esencijalnih aminokiselina opravdano je posegnuti za sintetickim supstitutima. Uglavnom se intenzivnim treninzima dostize taj trenutak u navedenom vremenu - 5 godina.
Pozz

• 1Ovo se svidja korisniku: mcrule
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Citat:Masa koja se treningom o kom sam pisao nabaci za 10 godina je puuuno kvalitetnija od one koja se postize upumpavanjem vode u misice na kratak vremenski period

Rutinom koju sam ja opisao se ne nabacuje voda u misice niti postoji ijedna vezba koja bi mogla to da uradi, vec se nabacuje cista misicna masa tj. dolazi do hipertrofije misica.


Citat:Ko kaze da se ne radi 3-4 vezbe/misicnoj partiji? I dobro si procitao 45 serija za ledja, koja imaju svoj poseban dan, samo sto ja za pricu imam vremena ako zelim posle treninga, a u toku, ne, pa mi trening ne traje do besvesti, vec kako sam napisao... Nisi ucio od sampiona...

Jesam, ucio sam od sampiona. Valjda ti nesto znace imena kao sto su: Milos Saracev, Neven Corak, profesor Vedran Jaksic.. Oni i jos mnogi koji se profesionalno ili rekreativno godinama bave godinama bodibildingom i oko bodibildinga, su objasnjavali kako izgleda pravilan trening i od reci do reci navodili ono sto sam ja naveo u gornjem postu. Idi na forum.teretana.net pa navedi da radis 45 serija za ledja i reci im da kvalitetnu masu treba da radis , pa ces videti kako ces proci. U najmanju ruku bices popljuvan (nista licno naravno).. I dalje mislim da pravis lapsus kad kazes serija..jer koliko ti uopste napravis ponavljanja u tih 45 serija. Ajde na pr da radis i po 10 ponavljanja, to ti je bre covece 450 ponavljanja za ledja u jednom treningu (75 min). I ti mi pricas da ce mi cuka puci
To sto ti navodis je klasican aerobni trening, tj totalno suprotno od treninga u kome je cilj misicna masa.

Sto se tice proteinskih dodataka , naravno da je tesko uneti ishranom dovoljnu kolicinu proteina i da ih treba unositi ukoliko se ne mogu zadovoljiti dnevne potrebe. Oni i jesu dodaci u ishrani, a ne zamena za hranu. Ali nadji ti meni ijedan protein u hrani koji ce se tako brzo razgraditi u organizmu kao sto je slucaj sa whey-om ? Nakon treninga potreba organizma brzorazgradljivim proteinima je ogromna (mogucnost za rast misica najveca) i jedino whey moze da se razgradi tako brzo. Proteini u hrani se vrlo sporo razgradjuju i ne postoji taj obrok koji moze tako brzo "nahraniti" misice kao sto je whey.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Nakupilo se toga za 12 godina vezbanja, pa i forme... Pitaj Milosa, ako ga uopste poznajes, ko mu je platio prvi odlazak za SAD, pa ces znati ko je mene ucio, i kako... Milos je oduvek izbegavao vratilo, sto ga je, za sitnicu naravno, bacalo, osim nikada potpisanog ugovora sa Vejderom, na granicu ulaska medju naj od naj.
I NIKADA NE POISTOVECUJ IDENJE U TERETANU SA TZV. BODI BILDINGOM.
I, NIJE SAMO BITNA KOLICINA RAZGRADJENOG PROTEINA, KAKVOCA USVOJENOG PROTEINA U MUSKULATURU JE ESENCIJUM.
Aerobni trening? Poznajes li ti terminologiju? Ne vezbam na plazi, atletskoj stazi ili u sumi, vec u zatvorenom prostoru.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Citat:Nakupilo se toga za 12 godina vezbanja, pa i forme..

I ti si za dvanaest godina izmedju ostalog naucio da postoji i program vezbi koji dovodi do kratkorocnog povecanja misicne mase "upumpavanjem vode u misice", i da se aerobnim treningom (besomucno vezbanje ledja od 45 serija je neki vid aerobnog treninga), postize misicna masa.
Alal ti vera

Inace, pojma nemam ko je Milosu platio prvi odlazak, ali primecujem da 99 % vrhunskih ljudi koji idu u teretanu ili se bave bodibildingom, ocito imaju totalno drugo vidjenje treniranja od osobe o kojoj ti govoris (ako ti je ista pricala da radis 45 serija za ledja).

Citat:Aerobni trening? Poznajes li ti terminologiju? Ne vezbam na plazi, atletskoj stazi ili u sumi, vec u zatvorenom prostoru.

Vidim i ti si poprilicno upucen u terminologiju . Oces da kazes da na pr preskakanje konopca i trcanje na traci ne spadaju u aerobni trening samo zato sto se rade u zatvorenom prostoru ?

Elem, pogledaj na pr ovde.

Btw: Aerobni trening - Trening pri kojem se koriste velike misicne grupe za izvodjenje ritmickih pokreta kojima se do odredjenog nivoa podize frekvencija srca i disanja u odredenom vremenskom periodu. (izvor google)

Citat:I, NIJE SAMO BITNA KOLICINA RAZGRADJENOG PROTEINA, KAKVOCA USVOJENOG PROTEINA U MUSKULATURU JE ESENCIJUM.

Prvo, ako zelis da razgovaramo iskljuci caps lock, em je ruzno na oko, em je zabranjeno na forumu. Inace koja je svrha ove recenice ?
Ponavljam, whey je nista drugo do protein iz najnormalnije hrane (u ovom slucaju izolat surutke) i njegov kvalitet je isti (da ne kazem normalan) kao i bilo kog proteina u hrani. Ili mozda tvrdis da postoje dobri i losi proteini ?