Jel ide ko od vas u teretanu ?

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Uh, ja sam u teretanu išao još kad mi je bilo 15 godina... zbog kolena (operacija + višestruke povrede posle) i kičme (izražena kifoskolioza).
A to je bilo nekako optimalno rešenje, pošto sam bio (i još uvek jesam) jako bolešljiv. No, poenta je da mi je sve to pomoglo - imam široka ledja i jaka ramena, a i kvadricepsi su mi OK (desni je ipak opet vidno atrofirao, zbog tri-četiri vremenski bliske povrede kolena)...

Al' je caka što sam u poslednje dve i po godine dobio mnogo na težini - skoro 20 kg; sve otišlo u stomak i zadnjicu... To je zbog tih par perioda nošenja gipseva i dugog oporavljanja (ah, to koleno)... Maja meseca ove godine sam bio dostigao lični rekord => 96 kg težine, sa 1.84 m visine; no, budući da studiram ono što se, nesumnjivo, bavi zdravljem Čoveka, mogao sam samo da se 'naoružam' znanjem (ne baš i fizičkom angažovanošću), te sada imam 88 kg... Ćutite, super je; mada moram još da smršam, smanjujući opterećenje (težinu) koje nezgodni zglobovi nogu nose - pored tolikog povredjivanja, navikao sam da težinu tela prebacujem na drugu stranu tj. drugu nogu, al' zato sam još malo iskrivio kičmu i opteretio kuk zdravije noge...

No, pošto sam sad reeelativno zdrav, već mesec-dva planiram polazak u teretanu; sav sam, ono, krhak i nežan, a onol'ki čovek... C c c. I planiram da se zainatim (pozitivno, naravno), te baš redovno vežbam, i dugoročno.

Uzgred, moj mladji brat skoro redovno vežba, te sam par trikova pokupio i od njega... (a kol'ko sam ja bolešljiv, toliko je on zdrav; k'o dren, bre! )

@ m4rk0 :
Hehe, pretpostavljam da već jesi čuo za/video knjigu 'Anatomija treninga snage'? Odlično štivo... i ne moraju ga koristiti samo bilderi...

I možeš li mi, možda, navesti koji interesantan sajt, budući da si, siguran sam, upućen u sve to..?

Nego, postoji i jedan super program ('program' kao kompjuterska aplikacija, ne plan) zvan Perfect Diet Tracker ( [Link mogu videti samo ulogovani korisnici] ); temelji se na tome da, jedući šta god poželite (uz ipak pravilan raspored unetih proteina, masti i ugljenih hidrata - sve je to u programu odradjeno u vidu grafikona, tj. u procentima odredjena dozvoljena doza pomenutih supstanci), možete izgubiti par kilograma ili dobiti na težini, a sve formule i procesi u programu su potpuno u skladu sa teorijom (posebno formule) koju učim na Medicinskom faksu... Proverio sam, temeljno.
Nego, samo da razjasnim eventualnu nedoumicu - JESTE tačno da možete i smršati i ugojiti se jedući bilo šta. Ali postoji razlika u tome kako ćete onda smršati/ugojiti se... Da li dobijate proteinsku, mišićnu masu ili salo, masno tkivo... ili gubite, pri mršavljenju, mišiće, a ne mast...

Dijetom (ne mislim na gladovanje, reč dijeta zapravo znači 'metod, tip, način ishrane') se može postići mnogo; ali u kombinaciji sa vežbanjem, odnosno - fizičkom aktivnošću, dobija se mogućnost za sve. Telo je naviknuto na funkcionisanje bez vežbanja; ako ga vremenom na to i naviknete, metabolički putevi (u zavisnosti od toga kakav režim vežbe pratite) u telu se znatno menjaju, te možete mnogo bolje kontrolisati svoje promene, tj. ići u dobrom pravcu...

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Poz Mladjo.

Sto se tice sajtova, po meni je neprikosnoven: forum.teretana.net (jest forum u pitanju, ali je bolji od svih sajtova te tematike zajedno). Tamo ces naci apsolutno sve: od nacina prehrane bilo da si na masi ili dijeti, preko nacina treninga bilo da si pocetnik ili profesionalac do vezbanja snage (powerlifting) i vesti iz sveta pro bodibildinga.

Sto se tice ostatka tvog posta, mogu samo da se slozim sa svim sto si naveo.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Idem u teretanu oko 16 godina, u zadnje vreme ne idem jer su deca mala pa nemam gde da uglavim termenine al mi strašno nedostaje.......
Teretana je dobra za kreativno izbacivanje negativne energije..osim što zateže muskulaturu...Posle prve trudnoće brzo sam se vratila na izgled devojčice zahvaljujući teretani...posle druge trudnoće ponekad odem na trčanje samo ali to je nažalost trenutno sve...
Nije loše je kad se kombinuje teretana, fitnes ili recimo, taj bo to je za devojke idealno (kombinacija aerobne vežbe sa nekim elementima borilačkih sportova).

Ja lično volim trčanje u kombinaciji sa teretanom.
Dijete ne držim nikada samo redukujiem ishranu povremeno izbacim veću količinu ugljenih- hidrata i slatkiša bez kojih ni dan danas ne mogu...

Loše je koristiti anabolike i steroide jer znam ljude koji su kasnije imali zdravstvenih problema mislim na muški rod....Sagorevači masti nekada dolaze u obzir, obično kome je to potrbno može koristiti prirodni sagorevač masti na bazi ananasa, to je delotvorno ali efekat je uz korišćenje minimum mesec dana.

Kad idem u teretanu radim definiciju ne masu, a radim tako što radim sa malim težinama i što veći broj ponavljanja (3-4 serije po 20 ponavljanja), radim gluteus, zadnju ložu, noge i kvadriceps, i na kraju stomak..Ramena ruke (biceps, triceps) i grudi (pektoralis) i latisimus radim povremeno...
Smatram da je vrlo bitno da se čovek bavi sportom ako ne aktivno bar rekreativno, i trčanje i vožnja bicikla je sasvim ok..

Najlepse mi je bilo kad vidim neku stariju ženu da ide u teretanu čak sam i bila svedok njihovih taransformacija tokom vremena.....bile su uporne i njihov trud je pokazao rezultate.
Žene u godinama obično imaju predrasude prema teretani, fitnesu, i to je greška bile bi mnogo srećnije i zadovoljnije kad bi se bavile rekreativno sportom i posvetile sebi a ne samo sedele kod kuće i kuvale i čistile....

Jer bavljenje sportom pozitivno utiče podjednako i na duh i na izgled

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

m4rk0 ::(dok ne otkazu podlaktice )

Nabavi dobre gurtne i neces imati tih problema.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

@null

Heh nikad da nabavim rukavice i gurtne za teretanu . Znaci dve stvari koje zajedno ne vrede vise od 15-ak evra, al nikako da se nakanim da kupim. Na mrtvom mi otkazuje podlaktica, a sa gurtnama bi garant mogao nabaciti jos 30-ak kg tegova. Kad dizem mrtvo, vise se koncentrisem na podlakticu da li ce izdrzati, a ne na ledja za koja i jeste primarna vezba .

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

ma joj teretana je bzvz-ok su jedino ljudi koji..umjereno ponekad idu u teretanu i imaju lijep stomak(plochice isl.)a oni koji bildaju do besvjesti...i razvale se ..i hodaju noseci ruke od uglom od 45 stepeni od silnih mishica...

zzop

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Naravno...imate jednu takmicarku u bodyfitnessu ovde;)
PozZ za sve gym girl and boyeve...

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Svaka cast to se ceni

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

ranije sam vezbao ali nikako masu da nabacim.pio sam i proteine i kreatine ali opet mali napredak.a isao sam ukupno nekih 12meseci od kojih su 6 redovno bez pauza.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Onda si pogresno vezbao i pogresno se hranio. Za godinu dana vezbanja u teretani, kada si pocetnik, 5-10 Kg je neki minimum mase uz adekvatnu prehranu.