|
Ovako. Mesecni izvestaj. 
Od sad cu pisati progres svakog prvog u mesecu (kod mene je jos prvi  ), cisto za sebe, ali u tonu da ovo sto napisem bude korisno onima koji imaju isti ili slican cilj kao ja, a mozda neke radoznale zanima moj progres. 
Dakle moji prvi dani u teretani nakon nekog vremena su bili smesni, ono isprobavanje svake sprave, umor nakon svakih 5 minuta i izdisanje duse hehe i sve te dobre stvari.
U periodu od 7. maja do 1. juna izgubio sam 10lbs, dakle nisam vise tezak 230lbs nego 220 lbs, medjutim taj podatak verovatno nije sasvim tacan jer sam se poslednji put merio posle treninga, a posle treninga mi je iz nekog razloga tezina manja, nego pre treninga. Dakle malo objektivnije, tezina bi mi trebala biti oko 222-223lbs sto i nije tako lose za pocetak.
Ishrane se drzim prilicno dobro, ali i dalje moze bolje. Zadnji obrok mi je izmedju 5:30-7:00 PM, zavisi kad stignem da jedem i trening mi je posle toga. Obicno u periodu izmedju 7:00pm i 9:00pm. Hranim se zdravije, vise voca i povraca, manje hleba, raznovrsnija hrana, i naravno nisam do sad prekrsio nijednom pravilo da pijem neko drugo pice osim vode (OSIM MLEKA, ali mleko je hrana zar ne? ).
Ono sto moram da popravim je dorucak. Jako cesto preskacem dorucak iako sam POTPUNO SVESTAN da je to najbitniji obrok. Medjutim navika je navika i svaku naviku je tesko iskoreniti, ali trudim se. Dakle budim se na knap pre posla i ne stignem da doruckujem, obicno stignem da zgrabim neku vocku, medjutim to nije dovoljno i dorucak bi mi trebao biti bogatiji, tako da rucak, a pogotovu veceru docekam manje gladan. Par puta sam jeo posle 7:00Pm, ali mozda 3 puta do sada i nikako vise.
Sto se tice vezbanja. 4 puta u teretanu sam do sad isao svake nedelje i nikad se nisam zadrzao manje od sat vremena. Vezbanje mi (mislim da ne lazem samog sebe ovde) postaje zanimljivo i mogu da kazem da pocinjem da uzivam. Ono u sto sam siguran je da mi je vezbanje sve lakse i lakse ali me muce bolovi u predelu obe noge na istom mestu. To mesto je 15cm iznad unutrasnjeg zgloba, ili 20cm ispod kolena. Znaci blize je donjem delu noge, nego kolenu. Bol je verovatno nastao zbog trcanja i moje tezine.
Sam trening mi ide ovako:
Pocnem sa basketom za zagrevanje. Ako ima ljudi odigram po neki basket, ako nema niko sutiram jedno 20tak minuta, lagano. Onda trcim 12 minuta (3 minuta provedem u hodu), onda 12 minuta bicikl, i 12 minuta stepper. To mu dodje nekih 36 minuta kardia, Cilj mi je da te minute povecam do barem 15 minuta po spravi, a ako osetim kasnije da je to malo povecacu jos. Uglavnom za sad crknem nakon tih 36 minuta. Odmor izmedju sprava mi je manji od 3 minuta, a nakon sve tri sprave odmorim 5 minuta i onda se mlatim sa tegovima. Uglavnom male tezine, vise pokusaja. Prvi dan u nedelji radim: grudi, ramena i tricepse. Drugi: noge, ledja, bicepse i podlaktice. Treci isto ko i prvi, a cetvrti dan kao drugi. Trbusnjake i donji deo ledja radim svaki put kad treniram. Dakle 4 puta nedeljno.
Na kraju zelim da se zahvalim svima na savetima i podrsci, a i onima koji samo ovo procitaju.
|
