|
Koliko puta ste ste posle dužeg rada na računaru ustali od stola i osetili bolove u leđima, vratu i zglobovima? To je posledica nepravilnog položaja tela pri korišćenju računara. Nepravilan rad na računaru može dovesti do različitih bolesti i oštećenja vida.
Različita ispitivanja su dokazala da dugotrajni rad bez prekida i svakodnevno višečasovno ponavljanje istog položaja tela stvara neizdržive bolove i može se protumačiti kao bolest. Uzrok zdravstvenih problema je štetno delovanje ponavljajućih pokreta i nepravilni položaj tela. Simptomi su bol, umor, depresija, gubitak koordinacije, ukočenost...
Sve ovo se može sprečiti ili držati u granicama normale. Postoje razna ergonomska rešenja kao npr. ergonomske tastature i razne kancelarijske stolice koje su posebno oblikovane da olakšaju rad i povećaju udobnost. Ali i bez toga se može ugodnije raditi na računaru ako se obrati pažnja na položaj tela u odnosu na računar.
Sedenje predstavlja statički napor za mišiće koji ih umara i više od aktivnosti. Duže sedenje je opasno za kičmu a posebno za kukove, pa je poželjno da stalno menjate položaj sedenja, to jest, da pazite koliko je prirodna poza u kojoj sedite.
Ramena bi trebalo da budu opuštena a laktovi što bliže telu. Leđa moraju da budu u ravnom položaju bez ikakvih savijanja. Pritiskanje tastera se obavlja pomicanjem šake a ne cele ruke. Prste držite blago povijene a palčeve opustite. Kada prestanete da kucate, ruke bi trebalo pustiti uz telo u prirodan položaj.
Miš bi trebalo da bude što bliže tastature, a tasteri bi trebalo da se pritiskaju što nežnije. Neke kombinacije tastera trebali bi izvoditi sa dve ruke. Zglobovi su veliki problem, zato je anatomska podloga za dlanove pravo rešenje. Pomoći će vam i raspored ruku, a na sto bi trebalo oslanjati podlaktice a ne zglob šake.
Gornja ivica ekrana trebalo bi da bude u visini očiju tako da ga gledate pod uglom od 10 do 20 stepeni na dole. Ekran bi trebalo postaviti ravno ispred sebe na udaljenosti od 60 - 70 cm od očiju. Obratite pažnju na upotrebljavanje većih fontova kako bi izbegli naprezanje očiju. Najvažnije je često skretati pogled sa ekrana, najbolje je gledati kroz prozor u daljinu ili u neki udaljeni predmet u prostoriji, kako bi odmorili oči.
Rad na računaru je veliki napor za ljudsko telo, pa je poželjno da se svakih 15 minuta malo razgibate a pogodne su vežbe za vrat, ramena i kukove. Čak i uz najpravilniji položaj tela može doći do povreda ako se dugo radi u jednom položaju i bez pauza. Osim tela umaraju se i oči, često žmirkanje smanjuje bolove u očima jer ih "podmazuje".
Oči se umaraju i zbog nekih monitora sa slabijim osvežavanjem ekrana, a pogotovo ako je prostorija u kojoj radite nedovoljno izluftirana. Dobra investicija bi bila nabavka filtera za monitor koji uveliko pomaže u čuvanju vida ako koristite CRT monitor, jer filter eliminiše nepotrebno zračenje i smanjuje osvetljenost ekrana.
|
