Priprema sportista pred takmicenje.

• 1Ovo se svidja korisniku: mcrule
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Pozdrav drugari.
Imam par pitanja za malo strucnija lica.
Interesuje me, kako ostati smiren prije nastupa (u ovom slucaju karate)?
Kako smanjiti tremu?
Kako razbistriti um i biti skoncentrisan na sam nastup?

• 4Ovo se svidja korisnicima: TheDelliRus, ThePhilosopher, mcrule, mpman
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Proces psihološke pripreme za takmičenje treba da bude sastavni deo obuke i pripreme za takmičenje.

Imala sam praksu u karate klubu "Zvezdara" kod majstora Emila Bogoeva. Psihološka priprema se podrazumevala na svakom treningu. No, možda to nije svuda praksa.
Ako su propozicije iste kao što su bile dok sam bila upućena (pre dve godine), onda na takmičenjima nije bitno koji si KYU i nosi se neutralni pojas na takmičenju.
Da li se takmičiš u katama ili u borbi ?

Ukoliko se takmičiš u katama, onda su koncentracija i pravilno disanje najvažniji.

Ukoliko je takmičenje u borbi - pored koncentracije i disanja izuzetno je važno da budeš rasterećen, odmoran...kao i da u glavi ne vrtiš film kako gubiš.
Trema je posledica straha od gubitka (poraza).
Ukoliko kreneš sa stavom - idem da bih učestvovao, pokazao šta znam, napredovao i radio ono što volim - nećeš se tresti da li ćeš izgbiti.

Meni je lako sve ovo da napišem, ali činjenica je da kroz tu pripremu treba da prođeš sa trenerom.
Majstor može da te uputi na praktične postupke koji će ti pomoći pred i tokom borbe.

I još nešto - ne sumnjaj u sebe


p.s.
Nije mi jasno zbog čega si ovu temu otvorio u potforumu "Neurološka oboljenja, psihijatrijski problemi", kad je ovo problem jedne potpuno zdrave osobe.

• 1Ovo se svidja korisniku: mcrule
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Takmicim se u borbama.
Ne treningu ne praktikujemo psiholosku pripremu, ne znam zasto.
Postoji li neka tehnika disanja kojom cu opustiti mozak?

Nisam znao gdje drugo da otvorim,pa sam smjestio ovde.

• 5Ovo se svidja korisnicima: ThePhilosopher, TheDelliRus, lidija2011, mcrule, scout01
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Ti ces uvek da imas tremu pred nastup (pozitivnu tremu), to je sasvim normalno i nije vezano samo za karate. Ne postoji veliki umetnik ili sta vec koji nema tremu pred nastup.
Evo u sportu recimo, gledas tenis i video si kako se Nadal ponasa pred mec. On ni u jednom trenutku nije miran, skakuce non stop i tako se koncentrise "razbija tremu", to je samo jedan primer koji je ocigledan.
Kakvu god psiholosku pripremu da imas, imaces tremu koja ti u sustini pomaze a ti toga mozda nisi svestan.

• 3Ovo se svidja korisnicima: $elena, TheDelliRus, mcrule
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

TheDelliRus ::...
Postoji li neka tehnika disanja kojom cu opustiti mozak?


Pogledaj ovu temu: [Link mogu videti samo ulogovani korisnici]

• 2Ovo se svidja korisnicima: TheDelliRus, mcrule
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Ima jedna recenica koju posebno fudbaleri ponavljaju kao papagaji, a glupa je do bola.

"Ucicemo hladne glave u mec"

Sta to znaci, drzace glave u frizider pred utakmicu ili mozda zamzivac, hladnije ce biti
A do cega dovode te hladne glave imali smo skoro priliku da vidimo.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Malo je tesko uci hladne glave.
Potrebne su specificne pripreme samo za to, a ja to nemam.

Zahvaljujem na doprinosu.
Ako neko ima jos nesto da doda, neka napise, dobrodoslo je.

• 2Ovo se svidja korisnicima: TheDelliRus, mcrule
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Neopisivo bih volela negde, bilo gde, da sretnem Leopardvegetariana.
Njegov doprinos i njegova energija na ovom forumu je nezamenljiva .
malo je reći da nedostaje.

Ovo citiram jer smatram da svaki put iznova i iznova i ... treba da se vraćamo na ovo:
Citat:
Sto je manje beskorisnih nekontrolisanih misli koje obicno bombarduju um neprekidno to je um sposobniji za jasne misli i istinske uvide. Mi ne shvatamo da je ono sto nas najvise sprecava da jasno razmisljamo--nista drugo do upravo misli! Gomila beskorisnih misli. Ova vezba je poput velikog spremanja uma od gomile potpuno beskorisnih misli koje se u netreniranim umovima neprestano javljaju, a da nikog ne pitaju za dozvolu-- sprecavajuci um da bude spokojan u sadasnjem momentu.

Ona takodje pospesuje smirenost uma. Mi ovde zapravo nista ne smirujemo--mi samo prestajemo da uznemiravamo um beskorisnim tokovima misli. Um se sam smiruje cim ga ostavimo na miru. Ako mislite da znate koliko um moze da se smiri--pokusajte ovu vezbu, sansa je da do sad niste bili ni do pola puta.

Ova vezba je takva da izgradjuje veoma zdravu naviku prebacivanja svesti iz tokova beskorisnih misli, koje nicemu ne sluze osim sto generisu stres, u sadasnji momenat u kojem se um sam od sebe opusta u spokoju sopstvene unutrasnje tisine.


Nije loše ni pročitati i upoznati tehnike Viktora Frankla.
Citat:
Jedna od njih je paradoksalna namera (paradox intention), koja se koristi da bi se razbio neurotični začarani krug kakav stvaraju anticipatorska anksioznost i hiperintencija.
Pradoksalna intencija podrazumeva da želite istu stvar koje se bojite.
Mladom čoveku, koji se obilno znojio u svakoj društvenoj situaciji, Frankl je rekao da želi da se znoji što više.
Treba da učetvorostruči svoje znojenje. Naravno, čovek to nije mogao da učini. Apsurd zadatka je razbio začarani krug.
Sposobnost ljudskih bića da zauzmu objektivan stav prema svom životu ili da iskorače iz sebe je osnova humora. Kao što je zabeležio u logorima. "Humor je još jedno oružje duše u borbi za samoodržanje."
Drugi primer se tiče problema sa spavanjem. Ako patite od nesanice, ne trošite noć obrćući se i prevrćući se i pokušavajući da zaspite. Ustanite! Pokušajte da ostanete budni što je duže moguće. Vremenom ćete zateći sebe kako zahvalno puzite natrag u krevet.

[Link mogu videti samo ulogovani korisnici]

• 4Ovo se svidja korisnicima: vasa.93, TheDelliRus, mcrule, mpman
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Moj utisak je da tvoj problem nije trema, već bes, odnosno ljutina. Ti si u Pričaonici mnogo pre takmičenja pokazivao da si strašno ljut. Nije se znalo da li ćeš uopšte ići i da li ćeš ući u izbor selektora, a pominjao si i neki novac. Trebalo bi da se rešiš svih ovih briga. Ako dobro shvatam, ti imaš 19 godina i 3 treninga dnevno. To meni liči da planiraš ozbiljno da se baviš tim takmičenjima. Dakle, ne zanima te što oni oko tebe ne rade ono što treba i ne ponašaju se kako treba. Naravno da vidiš, ali gledaj da te to ne opterećuje. Kao ni to ko je uzeo koji novac i slične stvari. Mozak prosto ne može sve to da sklopi zajedno. Takodje mislim da bi trebalo da imaš i neki hobi ili nešto za opuštenciju. Slažem se u potpunosti da je disciplina veoma važna, ali moraš da odmoriš mozak na neki način. Da bi on mogao da bude efikasan i u trenucima kad mu je to zadatak. Ne možeš non-stop da misliš na takmičenje i rezultat.

Što se tiče disanja, probaj najosnovnije stvari: da dišeš iz stomaka i drugo, probaj udisaj-izdisaj u odnosu 4:8. Dok izbrojiš do 4 udah, a izdah dok izbrojiš do 8. Bitno je da izdisaj bude duži i možda više nego duplo. Udah je na nos, izdah na usta. Sigurna sam da će ti ovo biti problem i vežbaj.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Nekad me bijes obuzme zbog nekolicine stvari.
Na primer na takmicenju nisam takav (bar ne do sad).Najvise me obuzme napetost, nisam smiren, skoncentrisan.
Cijenim svog karate protivnika i pun sam postovanja prema njemu.Naravno postoje tu pojedini koje kao osobe ne postujem ali oni su tu dosli istim povodom.

Takodje slazem se, moram da nadjem neku relaksaciju od svega.Muzika mi ponajvise prije, opustim se uz nju.