Trening za mozak

1

Trening za mozak

offline
  • Pridružio: 17 Jul 2005
  • Poruke: 3097
  • Gde živiš: "Daleko od Negdje"

Proces starenja mozga moze da se uspori, pa cak i izbjegne promjenom nacina zivota. Evo deset nacina kako da se izostri um!

Joga je odlican nacin da se uspori starenje, postoje sjajni preparati protiv bora, zdrava ishrana takodje podmladjuje ... Sve je to tacno, ali zaboravili smo na mozak koji i te kako stari, a o njegovom podmladjivanju rijetko se razmislja. Japanci su razvili novi program koji uz pomoc jednostavnih rijeci i brojeva odredjuje starost mozga. Prema rezultatima testa, program stvara konkretan plan aktivnosti, s ciljem da se vas mozak vrati u svoje najbolje godine – dvadesete.
Demencija i Alchajmerova bolest, nazalost, danas pogadjaju jednog od dvadesetoro ljudi starijih od 65 godina, pa nije ni cudo sto mnogi osjecaju strah od takvog razvoja situacije. Nivo u kojem vas mozak stari proporcionalan je nacinu na koji neuroni (nervne celije) komuniciraju jedan s drugima. Stari neuroni, poput sredovjecnog bracnog para, ne komuniciraju vise kad nekad. Takav zastoj moze da dovede do gubitka ravnoteze, lose koordinacije pokreta, gubitka pamcenja i prostorne orijentacije. Dobra vijest glasi: process starenja moze da se uspori, pa cak i izbjegne, promjenom nacina zivota i treningom mozga. Evo deset nacina kako cete odrzati dobro funkcionisanje mozga, bez obzira na godine starosti.


1. Glasno citajte

Glasno citanje, poput prekidaca, ukljucuje mozak, a ako se kombinuje sa jednostavnim racunanjem, moze pomoci u sprjecavanju simptoma dimencije, ili da ih cak iskorjeni. Samo jedan minut glasnog citanja na dan koristice vasem mozgu. Sto je tekst komplikovaniji, to ce vise pomoci.

2. Ucite nove rijeci

Jedna studija, nastala u Americi, otkrila je kako se igranje kompjuterskih igara moze povezati sa smanjenim rizikom od dimencije. Premetaljke (igre u kojima se od kockica sa slovima slazu rijeci)* su posebno korisne. U stvari, obogacivanje vokabulara jedna je od najboljih stvari koje mozete da ucinite za svoj mozak. Svakog dana potrazite neku novu rijec u rijecniku, izgovorite je naglas, a onda pokusajte da je upotrijebite u nekoj recenici – to mozete da uradite u svojoj glavi ili tokom razgovora.

3. Pijte sok od crvenog grozdja (i crno vino)

Posebno nam se svidja naucna otkrica koja dokazuju da je zdravlje dobro ukoliko se konzumira nesto ukusno. Pokazalo se da polifenoli usporavaju starenje mozga. Tih antioksidansa najvise ima u soku od crvenog grozdja, i naravno, u crnom vinu.

4. Jedite da biste ostali bistri

Borovnice sadrze antocijanine, pigmet koji mu daju boju, a djeluju na mozak pokrecuci kominikaciju izmedju nervnih celija. Ima ih u brusnicama, tresnjama, sljivama, crvenim ribizlama i jagodama. I materija kurkumin iz djumbira moze da sprijeci gubitak sposobnosti pamcenja. Biljni estrogeni koje sadrzi soja povecava sposobnost ucenja i pamcenja kod zena. Avokado sadrzi omega 3-6-9 masne kiseline i vitamin E, neophodan za zdravlje mozga. Njime su bogati i orasi i riba, posebno bakalar, grgec, tunjevina i losos.

5. Promjenite navike

Idite na pilates kako biste tijelo odrzali gipkim, ali svakodnevno bi trebalo da vjezbate i svoj mzoak. Vjezbe su jednostavne, ukljucujuci promjenu svakodnevnih vec rutinskih postupaka. Pokusajte na primjer da perete zube drugom rukom, tusirajte se zatvorenih ociju ili bar jednom nedeljno idite putem koji inace ne koristite.


*Igra zvana Scrambles. Tradicionalno je napravljena od malih drvenih kockica na kojima su ispisana slova od kojih se treba sastaviti rijec i staviti na plocu. Kazem tradicionalno, jer se sada isti koncept igre moze naci u svim mogucim bojama, materijalima, velicinama, stepenu tezine itd.
Ako dozvolite preporuku: http://www.mrsmcgowan.com/1stgrade/lotsofscrambles.htm ili http://thinks.com/java/scramble/anagrams.htm

Nastavak slijedi



Registruj se da bi učestvovao u diskusiji. Registrovanim korisnicima se NE prikazuju reklame unutar poruka.
offline
  • Pridružio: 17 Jul 2005
  • Poruke: 3097
  • Gde živiš: "Daleko od Negdje"

Nastavak ...

6. Provjerite svoje pamcenje

Jedan od prvih znakova da je vasem mozgu potreban podsticaj jeste slabije pamcenje. Oznacite koja se od sljedecih tvrdnji odnosi na vas.

- Moje pamcenje se pogorsava.
- Tesko se koncentrisem i cesto sam zbunjen/a.
- Ponekad sretnem nekoga koga dobro poznajem, ali ne mogu da se sjetim njegovog imena.
- Sjecam se stvari iz proslosti, ali cesto zaboravljam sta sam juce radio/la.
- Cesto zaboravljam koji je dan.
- Cesto krenem po nesto a putem zaboravim sta zapravo trazim.
- Ponekad po nekoliko puta moram da procitam pasus da bih shvatio/la njegovo znacenje.
- Tesko mi je da sabiram na pamet.
- Cesto osjecam mentalni umor.
- Ne mogu da se skoncentrisem duze od jednog sata.
- Cesto zaboravljam kljuceve.
- Cesto zaboravim sta sam htio/htjela da kazem.
- Cesto se ponavljam.
- Potrebno mi je duze vremena da nesto shvatim.

Manje od 5 – Nemate vecih problema s pamcenjem, ali ovi savjeti mogu da vam pomognu da postanete jos ostroumniji.

Od 5 do 10 – Vasem pamcenju je potreban podsticaj, a mozak vam je vjerovatno stariji nego sto mislite.

Vise od 10 – Vase pamcenje je ozbiljno naruseno, ali samo nakon jedne nedelje vjezbanja prema nasem planu osjeticete promjenu.

7. Koristite ga ili cete ga izgubiti

Naucnici su proucavali cirkulaciju krvi i protok u prefrontalnoj kori mozga i otkrili kako on najbolje radi za vrijeme citanja naglas i rjesavanja jednsotavnih matematickih zadataka. A sve sto stavlja u stanje pasivnosti, poput gledanja televizije, pogoduje njegovom starenju.

8. Pripazite na H-faktor

Homocistein je aminokiselina koja bi u tijelu trebalo da bude prisutna u vrlo malim kolicinama. Ali ako se lose hranite ili ste pod stresom, homocistein se akumulira u vasem krvotoku. To, zajedno s nedostatkom vitamina B12 i folne kiseline, moze da dovede do gubitka pamcenja u kasnom dobu. Zato jedite manje mason meso, vise ribe i proteina biljnog porijekla, vise povrca, cen bijelog luka na dan, i sto manje soli, caja, kafe i alkohola. Odricanje od pusenja ce pomoci, podjednako kao i multivitamini koji sadrze barem 20 mg vitamina B6, 200 mcg folne kiseline i 10 mcg vitamina B12.

Hodajte

Hodanje ne samo da pospjesuje cirkulaciju, cime poboljsava dotok kiseonika i glukoze u mozak, vec smanjuje i rizik od gubitka pamcenja i mozdanog udara, povecava sposobnost ucenja, koncentracije i apstraktnog misljenja. Dovoljno je da hodate samo 20 minuta na da.

Uzimajte ginko

Ispitivanja su pokazala da ginko biloba moze da pomogne u sprjecavanju Alchajmerove bolesti. Na nasem trzistu postoji nekoliko preparata s ginko bilobom.


Izvor: moji prstici. Laughing ... neke stare novine, ne znam ni datuma ni godine izdavanja.

~ ~ ~

Nisam vegetarijanac ali me interesuje zasto riba spada "pod" meso na vegetarijanskom meniju a u crkvenom razmisljanju riba je dozvoljena kada se posti? Ili ti to govoris jer si ti izabrao da ne jedes ni ribu jer zivi u zagadjenoj vodi? Ili zato sto ima mercury-ja u sebi? Ili je all of the above?



offline
  • Pridružio: 06 Okt 2006
  • Poruke: 640
  • Gde živiš: Tajland, zapadna obala

Hvala na odlicnim savetima.

Naravno, kao vegetarijanac ne mogu da racunam ono za jedenje riba.

Uostalom, sta ces bolje potvrde da jedenje riba ne koristi nesto previse funkcionisanju mozga od cinjenice da milioni ljudi koji jedu ribe nikako da skontaju da je to zapravo pogresno. Smile Smile Smile

Medjutim, zaista je tacno da za mozak bas i kao za misice vazi ono "Use it-- or lose it!"

offline
  • Pridružio: 06 Okt 2006
  • Poruke: 640
  • Gde živiš: Tajland, zapadna obala

Ne odricem se ja ribe zato sto je to riblje meso vec se odricem ribljeg mesa zato sto je to riba.

Jasnije? Smile Smile Smile

offline
  • Pridružio: 03 Jan 2007
  • Poruke: 207
  • Gde živiš: LVNV

Zato moja mama pije gingko biloba??? Dosla od kineza jedan dan sa nekim malim staklenim bocicama. U kutiji oko 50 komada, i ona to ubaci u frizider. I ja u soku, pitam je, mama, nisi valjda pocela droge da koristis? Kaze ona nisam sine, to je da nebi baba izlapela u stare dane. Wink

Nego Leopard, da te pitam, da li je igirca Sudoku dobro kao trening za mozak?

offline
  • Pridružio: 17 Jul 2005
  • Poruke: 3097
  • Gde živiš: "Daleko od Negdje"

Vegetarian, sad jos manje nego prije. Laughing

Bankarka, pa vjerovatno da je i Sudoku poprilicno dobar trening za mozak jer mora da radi, htio ne htio. Naravno ako slijedis pravila igre i pokusavas da rijesis, a ne da se zezas sa tablicom. smešak


Nesto smo ga malo spominjali i ovdje ---> http://www.mycity.rs/Zabava-humor-vicevi/Sudoku-2.html

offline
  • Pridružio: 03 Jan 2007
  • Poruke: 207
  • Gde živiš: LVNV

Hvala Ella, pogledacu bas! To je moja zaraza vec poslednjih godinu dana. Mesto da citam casopise, igram sudoku. Drzim sudoku knjige ovde na poslu ili downloadujem sa net-a kada imam vremena. Jeli imaju na ovom sajtu negde dnevne igrice?

offline
  • Pridružio: 06 Okt 2006
  • Poruke: 640
  • Gde živiš: Tajland, zapadna obala

Citat: Nego Leopard, da te pitam, da li je igirca Sudoku dobro kao trening za mozak?

Pretpostavljam da takva igrica moze samo da pomogne mozgu. No posto je licno ne igram, to jasno ukazuje da nije neophodna za dostizanje izuzetno visoke inteligencije. Smile Smile Smile


Citat:Vegetarian, sad jos manje nego prije.

Ok, da pojasnim malko vise. Smile

Izbegavam riblje meso zbog dugovecnosti. Medjutim, nije u pitanju moja dugovecnost.

Je li ti sad jasnije? Smile

offline
  • Pridružio: 03 Jan 2007
  • Poruke: 207
  • Gde živiš: LVNV

Procitala sam da ljudi koji ne jedu meso, sira, ribu itd zive duze i imaju povecanu inteligenciju.

Ja bas postim 2 puta nedeljeno, i za velike praznike, naravno kao danas, Badnji dan.

Osecam se super kada postim a onim drugim danima i ne osecam veliku potrebu za proteinima zivotinjskog porekla.

Naucno dokazano je da ljudi koji unese manje mesa, sireva itd su INTELIGENTNIJI.

Kada je Carl Lewis oborio svetksi rekord, bio je strog "vegan".

Inace izbegavam mlecne proizvode i jaja kolko god moguce.

Covek je jedini na svetu koji nastavlja da pije mleko i jede mlecne prozivoda posle prvih dve godine zivota.

http://www.mycity.rs/Zdravlje/Da-li-je-mleko-stetno.html

http://www.notmilk.com/

http://www.helpusall.com/foodandhealth.html

Neznam kako je u Srbiji, ali ovde u Americi pumpaju krave, pilice, sve zivotinje da bi dostigli da nahrane narod. Ovde ima sve vise i vise kancer-a, srcane bolesnike, i diabetes.

Trening za mozak- jedite protein koji dolazi od pasulja i zeleno povrce.

offline
  • Recoba20  Male
  • Stručni saradnik
    Umrežavanje
  • Pridružio: 19 Apr 2003
  • Poruke: 2715
  • Gde živiš: Beograd

offtopic ::Ma jeste, i ja sam cuo da su vegeterijanci i ostali koji ne jedu meso superiorniji od ostalih smrtnika koji jedu meso...

Ma dajte molim vas... Naucna istrazivanja... rekla kazala...

Upoznao sam nekoliko vegeterijanaca, samo jedan od njih mi nije prosipao pricu kako je meso nezdravo i kako mi sto jedemo meso zivimo u neznanju. Covek jednostavno ne jede meso zato sto mu zao zivotinja i nista drugo. Ostali, kao neka sekta...


Sto se tice treninga za mozak, gore je sve receno. Mozda bih samo dodao jos to da su i smokve jako dobre za pamcenje.

Ko je trenutno na forumu
 

Ukupno su 790 korisnika na forumu :: 7 registrovanih, 2 sakrivenih i 781 gosta   ::   [ Administrator ] [ Supermoderator ] [ Moderator ] :: Detaljnije

Najviše korisnika na forumu ikad bilo je 1567 - dana 15 Jul 2016 19:18

Korisnici koji su trenutno na forumu:
Korisnici trenutno na forumu: 4channer, doloress, drasko003, gogineman, mgaji21, Milos1977, sasa76