|
|
|
|
|
Poslao: 28 Maj 2007 02:36
|
offline
- KaBoom
- Počasni građanin
- Pridružio: 08 Jul 2005
- Poruke: 724
- Gde živiš: Novi Sad
|
Optimalno neko spavanje se računa 8 sati... Međutim tzv. bazično vreme spavanja je 4 sata! To je dovoljno vreme da se obnove ćelije u očima (fotoreceptori) i ostatak organizma za dalje funkcionisanje! To je minimum! I mnogi naučnici su smatrali da je luksuz spavati više od 4 sata dnevno (t.j. u 24 h).
Šta uraditi kada ne možemo da zaspemo? To je malo komplikovanije pitanje, jer moramo i da znamo šta je uzrok zašto nam se ne spava. Ako si čitav dan lenčario ispred TV-a i dremao, naravno da nećeš moći da zaspiš! Uzorok može bit i stres! U to slučaju valjda samo sedativi pomažu... Pa dešava se i kad smo premoreni da ne možemo da zaspemo. Dakle, mora se znati i uzrok da bi moglo da se pomogne.
Treće pitanje - dešava se svima povremeno. Dok se desi samo ponekad nije strašno. Ako je hronično, treba se obratiti lekaru i opet videti, da li je uzrok tome neki stres možda ili sl...
mrkavac ::Neki put sam u stanju da spavam i po 12 sati , a kada otvorim oci kapiram da mi se jos spava
Svima se spava nakon "previše" spavanja... 
Mislim, da skontaš spavanje i sanjanje morao bi da pročitaš malo samu fiziologiju spavanja... Sastoji se iz dve faze i svaka ima svoju bitnu ulogu, Neophodno je da se te dve faze smene bar dva puta u toku sna. Nakon toga se smenjuju u manjim razmacima (sve češće). Ukoliko se probudiš u "pogrešnoj" fazi, t.j. u fazi kad idu snovi (kao ujutru kad te majka u školu a taman si imao divan san) bićeš pospan i umoran... Ima tu "začkuljica"... Ako te baš mnogo zanima ova tematika pokušaću da ti nađem nešto na netu ili prekucam neku skriptu sa faksa, ako je još nađem..
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Poslao: 31 Maj 2007 10:28
|
offline
- cezar 35
- Moderator foruma
- Pridružio: 19 Feb 2006
- Poruke: 1670
- Gde živiš: Banja Luka
|
@mrkavac....
Citat:Sta uraditi kada ne mozemo da zaspemo
Pokusacu odgovoriti iz licnog iskustva
Sat-dva pre spavanja, treba izbegavati bilo kakve aktivnosti koje podizu adrenalin. Pokusaj se opustiti citajuci neko "lagano" stivo, a casa toplog mleka neposredno pre spavanja dobro dodje.
Izbegavaj gledanje TV-emisija iz kreveta koje zahtevaju tvoje aktivno ucesce a izazivaju pozitivne ili negativne emocije.
Ne preporucujem uzimanje sedativa, ali ako je nesanica znatno izrazena obrati se strucnoj osobi za savet.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Poslao: 31 Maj 2007 23:53
|
offline
- STELA_NOIR
- Počasni građanin
- Pridružio: 16 Apr 2007
- Poruke: 705
|
Pred spavanje izbegavati bilo kakve aktivnosti koje podizu adrenalin i,a verovali ili ne - caj od nane uspavljuje i ima sedativno dejstvo- dve solje!
|
|
|
|
|
|
|
Poslao: 01 Jun 2007 02:02
|
offline
- KaBoom
- Počasni građanin
- Pridružio: 08 Jul 2005
- Poruke: 724
- Gde živiš: Novi Sad
|
U tom slučaju i Valerijana... Na prirodnoj osnovi, a uspavljuje kao ludo! 
Kao što cezar 35 reče, čaša toplog mleka, čaja može da odradi posao, jer deluju umirujuće. Topli napici imaju takvo dejstvo (sem crnog čaja i sl.)!
A opet mrkavac, ako imaš ozbiljnijih poremećaja u spavanju, obrati se lekaru, mada sumnjam da je to u pitanju. Ja lično imam izuzetno poremećeno spavanje. Preko nedelje jedva da spavam 2 - 3 sata. A za vikend se otkinem i po 10 sati... Jbga, faks, obaveze i tako to. Poremećen bioritam do bola!
|
|
|
|
|
|
|
Poslao: 01 Jun 2007 12:54
|
offline
- STELA_NOIR
- Počasni građanin
- Pridružio: 16 Apr 2007
- Poruke: 705
|
Poremećaj sna
Zašto čovek spava, to niko ne zna. Zna se međutim, da se bez sna ne može, da je on važan za obnovu i odmor organizma. Niko još nije otkrio zašto se spava i kakvi su tačno mehanizmi sna, iako se o spavanju posle uvođenja EEG (elektroencefalografskih) metoda mnogo više zna nego ranije.
Spavanje se sastoji od četiri faze od kojih je REM faza (faza brzih očnih pokreta) onaj deo kada čovek sanja, ali veoma važne su i tzv. duboke faze sna u kojima se praktično ništa ne dešava, ali su one odgovorne za pravi odmor i opuštanje. One se javljaju samo u noćnom snu i to nekoliko puta u toku noći. S godinama se njihov broj smanjuje, pa stari ljudi, ne samo da spavaju manje, nego i njihov san nikada ne može da bude tako okrepljujući kao kod mladih.
Uskraćivanje sna
Uskraćivanje sna je veoma opasno i ono vodi u psihotične simptome. Vršeni su eksperimenti na ljudima dobrovoljcima i naučno je utvrđeno da uskraćivanje spavanja od 72 sata i više dovodi do psihotičnih simptoma kao što su halucinacije i sumanute ideje.
Nesanica-Insomnia
Najčešći je poremećaj spavanja. Definiše se kao poremećaj normalnog toka ciklusa spavanja.
Ciklus spavanja čine četiri faze sna koje se u toku noći u određenom ritmu smenjuju. Tu postoje skokovi između dubokog spavanja i budnosti, produženo vreme uspavljivanja i fenomen ranog buđenja, koji su prepoznatljivi kod depresivnih bolesnika.
PREVREMENO BUĐENJE - REČ JE O SMANJENOJ AKTIVNOSTI SISTEMA ZA SPAVANJE. Taj sistem nije dovoljno aktivan i imamo depresivnu insomniju kod ljudi koji boluju od endogene depresije. Kod njih je smanjena duboka faza sna, pa njihov san ne donosi okrepljenje, pun je unutrašnjeg kidanja, a snovi obično nisu lepi. Neophodno je javiti se psihijatru, a terapija je kombinovna antidepresivna medikamentna i psihoterapija.
BUĐENJE U TOKU NOĆI - Javlja se kada imamo izbijanje emocionalnog podražajnog sistema, koji nastaje zbog toga što unosimo mnogo dnevnih sadržaja u san. To je naročito često kod neurotičnih i psihotičnih bolesnika. Indikovano je javiti se psihijatru radi propisivanja adekvatne terapije.
MEŠANE FORME - javljaju se u trenucima obične nervoze, ali i u težim oblicima duševnih poremećaja. Uz pomoć psihijatra problem je rešiv!
Tempo života danas je takav da su depresije i neuroze u porastu, pa imamo mnogo ljudi koji naizgled dobro funkcionišu, ali latentno vuku depresiju ili neku drugu vrstu neuroze. Ovde se poremećaji spavanja javljaju kao alarm za upozorenje da treba hitno preduzeti lečenje.
|
|
|
|
|
|
Koliko bi trebali sati da spavamo
