Upala misica

Upala misica

offline
  • dunjab  Female
  • Novi MyCity građanin
  • Dunja
  • Pridružio: 31 Jul 2014
  • Poruke: 4
  • Gde živiš: Beograd

Pozdrav ljudi Smile Sto se tice voznje bicikla moze se reci da sam pocetnik sa svojih 21 godinom. Naucila sam da vozim tek pre oko mesec dana, nemojte se smejati Very Happy Vec trecu nedelju vozim svaki dan po 45 minuta, jedino sam pravila pauzu prosle nedelje u petak, subotu i nedelju i danas. Od pocetka imam upalu misica butina koja ne prestaje. Nije preterano jako, uglavnom kad vozim uzbrdo bude jace i kad se ujutru protezem u krevetu Smile sto se tice sedista, sve je podeseno kako treba. E sad, moj problem s misicima je sledeci- trenirala sam odbojku aktivno 8 godina i naglo prestala negde 2009. godine. Posle toga se dugo nisam bavila nikakvom fizickom aktivnoscu pa su mi se misici skroz opustili, jako je tesko vratiti ih u formu. Na primer, kad sam htela da pocnem da trcim, preforsirala sam se i povredila tetive na obe noge.. Sada se plasim da i butine ne povredim nekako. Ima li neko da mi da savet kako da se resim ove upale kao i koliko cesto da pravim pauze sa voznjom bicikla s obzirom da sam pocetnik? Smile



Registruj se da bi učestvovao u diskusiji. Registrovanim korisnicima se NE prikazuju reklame unutar poruka.
offline
  • Pridružio: 26 Sep 2012
  • Poruke: 1866
  • Gde živiš: Ček' da vidim...

Sto se tice ublazavanje upale, preporucio bih ti neki gel koji deluje ''hladjenjem''. Ranije kad sam se bavio sportom, kod upale mi je pomagao Fastumgel i konjska mast.
Takodje tusiranje mlakom vodom, i led pomazu.
Nakon voznje potrudi se da se odmoris, i regenerises telo. Nadoknada izgubljene tecnosti je jako vazna, jer dehidridani misici ce se pre ''upaliti''.

Sto se tice voznje, nemoj mnogo forsirati, kreni lagano. Sto se pauza tice, sve zavisi od tvojih mogucnosti.

Ps. Probaj sa laganim zagrijavanjem tj. istezanjem pre voznje.



offline
  • m4rk0  Male
  • Administrator
  • Administrator tech foruma
  • Marko Vasić
  • Gladijator - Maximus Decimus Meridius
  • Pridružio: 14 Jan 2005
  • Poruke: 15766
  • Gde živiš: Majur (Colosseum)

Problem je sto ti se misici ne odmore dovoljno, zato upala ne prestaje. Prakticno si pocetnik u toj vrsti treninga pa je potrebno vreme da se misici priviknu na taj šok. Zato treba u pocetku da proredis dane kada vozis a vremenom kada steknes kondiciju inteziviras trening. Pokusaj da vozis svaki treci dan pa kad ti upala nestane onda svaki drugi pa onda kada osetis da si ostvarilila dobru kondiciju mozes i svaki dan obzirom da ti je cilj iskljucivo kondicija.

offline
  • dunjab  Female
  • Novi MyCity građanin
  • Dunja
  • Pridružio: 31 Jul 2014
  • Poruke: 4
  • Gde živiš: Beograd

Sto se tice hidriranja, to nije nikad bio problem. Popijem par litara vode svaki dan.
Nego se u pocetku nisam ni istezala pre voznje, jedino par puta posle. Pocela sam da se zagrevam i istezem pre i posle voznje tek sada zadnjih par dana ali dzabe kad je upala vec tu dugo Smile Hvala na savetima Smile

offline
  • Milan
  • Pridružio: 17 Dec 2007
  • Poruke: 14744
  • Gde živiš: Niš

Kako se ponašaju pluća i srce u toku vožnje? Kada voziš spusti prenos niže nego uobičajeno, a povećaj kadencu (broj obrtaja pedala) i rasteretićeš mišiće. Time više opterećuješ srce i pluća (ako održavaš istu brzinu kao sa višim prenosom), ali je dobra stvar što možeš da kombinuješ prema potrebi i trenutnim mogućnostima.

Zatim, forsirala si trčanje i povredila se, a sada tri nedelje voziš svaki dan za redom. To ti ne deluje kao forsiranje? Dakle, ne forsiraj! Smile

Što se tiče aktuelne upale, kao što je već pomenuto, odmor mišića i neki gel. Pored Fastum gela i konjske masti imaš i Lioton gel i izvesnu "rusku vodicu". Nakon svake vožnje obavezno se isteži, intezivno.


Odakle si? smešak

offline
  • dunjab  Female
  • Novi MyCity građanin
  • Dunja
  • Pridružio: 31 Jul 2014
  • Poruke: 4
  • Gde živiš: Beograd

vasa.93 ::Kako se ponašaju pluća i srce u toku vožnje? Kada voziš spusti prenos niže nego uobičajeno, a povećaj kadencu (broj obrtaja pedala) i rasteretićeš mišiće. Time više opterećuješ srce i pluća (ako održavaš istu brzinu kao sa višim prenosom), ali je dobra stvar što možeš da kombinuješ prema potrebi i trenutnim mogućnostima.

Zatim, forsirala si trčanje i povredila se, a sada tri nedelje voziš svaki dan za redom. To ti ne deluje kao forsiranje? Dakle, ne forsiraj! Smile

Što se tiče aktuelne upale, kao što je već pomenuto, odmor mišića i neki gel. Pored Fastum gela i konjske masti imaš i Lioton gel i izvesnu "rusku vodicu". Nakon svake vožnje obavezno se isteži, intezivno.


Odakle si? smešak

Pluca i srce su ok Very Happy
Znam da je i ovo forsiranje, problem je sto svaki put pomislim da mogu jos i onda teram jos pa se povredim. Al sad sam se skrasila, drugi dan odmaram. Smile Sutra cu probati malo blazu voznju. Znaci ako sam dobro razumela, savetujes mi da spustim brzinu koja je sada 3. i da brze okrecem pedale?
I iz Beograda sam Smile

offline
  • Milan
  • Pridružio: 17 Dec 2007
  • Poruke: 14744
  • Gde živiš: Niš

dunjab ::Znaci ako sam dobro razumela, savetujes mi da spustim brzinu koja je sada 3. i da brze okrecem pedale?Uh bre, pa kako si u trećoj uspela da dobiješ upalu? Mr. Green Trebalo je da kupiš bajk još 2009. godine! Very Happy

Inače, kakva je sada situacija? Very Happy

offline
  • dunjab  Female
  • Novi MyCity građanin
  • Dunja
  • Pridružio: 31 Jul 2014
  • Poruke: 4
  • Gde živiš: Beograd

vasa.93 ::dunjab ::Znaci ako sam dobro razumela, savetujes mi da spustim brzinu koja je sada 3. i da brze okrecem pedale?Uh bre, pa kako si u trećoj uspela da dobiješ upalu? Mr. Green Trebalo je da kupiš bajk još 2009. godine! Very Happy

Inače, kakva je sada situacija? Very Happy

Tako sto dugo se dugo nisam bavila nikakvom fizickom aktivnoscu posle 8 godina aktivnog treniranja, pa su se misici skroz opustili, zato ih je tesko vratiti u bilo kakvu formu, kao sto rekoh Very Happy
Sada je bolje, pravila sam malo vece pauze al sve dok nisam odmirovala jedno nedelju, nedelju i po i mackala se svim i svacim, nije proslo skroz. Svaki put kad sam se protezala ujutru kad se probudim bolelo je nevidjeno Razz Sad je ok, vozikam se tu i tamo i mnogo manje zeza Razz

Ko je trenutno na forumu
 

Ukupno su 1000 korisnika na forumu :: 55 registrovanih, 7 sakrivenih i 938 gosta   ::   [ Administrator ] [ Supermoderator ] [ Moderator ] :: Detaljnije

Najviše korisnika na forumu ikad bilo je 3466 - dana 01 Jun 2021 17:07

Korisnici koji su trenutno na forumu:
Korisnici trenutno na forumu: A.R.Chafee.Jr., Apok, bbelic, Ben Roj, black venom, chica, comi991, Dannyboy, Darkhunter, dragoljub11987, Džordžino, Frunze, GandorCC, Georgius, Goran 0000, gorval, goxin, haris1913, ILGromovnik, jackreacher011011, krlebgd77, kybonacci, Marko Marković, mercedesamg, miodrag, Misirac, mkukoleca, mocnijogurt, nebidrag, nebojsag, nemkea71, Nikolaa11, Pohovani_00, raskoljnikov, Ripanjac, RiV, Rocker, Shinobi, Skakac7, Smajser, SOVO515, Srle993, stagezin, Stanlio, Stoilkovic, TITAN DUDIN JARAN, Toni, Trpe Grozni, TTN, vathra, VJ, Vlada78, vladulns, Zlikowsky, |_MeD_|