Upala mišića

• 1Ovo se svidja korisniku: mcrule
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Citat:


Upala mišića



Krenuli ste u teretanu ili ste jednostavno odigrali nekoliko partija basketa. Osecali ste se dobro nakon završetka sportski aktivnosti, ali sutradan su poceli problemi. Dobili ste upalu mišica i bole vas mišici za koje i niste znali da imate. Imate problema cak i dok perete kosu ili silazite niz stepenice.

Upala mišica koja se javlja dan ili dva nakon treninga je zapravo sasvim normalna stvar narocito ukoliko ste se oprobali u nekoj novoj aktivnosti. Cak i vrhunski sportisti dobijaju upale mišica nakon intenzivnih treninga. Upala se najcešce javlja 24-28 sati nakon vežbanja na prvom mestu jer mišici nisu navikli na takvo opterecenje.

Prilikom vežbanja mišici trpe mikrooštecenja u vidu malog cepanja vlakana. U ovim pukotinama se skuplja tecnost. Ova oštecenja se brzo poprave, a nakon ovih trauma mišic postaje nešto jaci i sledeci put nece tako žestoko reagovati na isto opterecenje. Bolovi u mišicima su nacin na koji vaše telo želi da vam kaže da treba malo da odmorite. Evo nekoliko saveta kako možete ublažiti upalu:

- bucnite se u kadu sa toplom vodom i opustite se maksimalno

- istežite oprezno mišicne partije koje ste trenirali jer ce vam to pomoci da se oslobodite mlecne kiseline koja se nakupila u mišicima i izazivala bol

- nakon jakog treninga vam sigurno nije do kretanja, ali brzo hodanje praceno laganim istezanjem ce vam mnogo pomoci

- led ce pomoci da se umanje posledice mikrotrauma

KAKO IZBECI UPALU

Upala mišica nije prijatna stvar, ali ukoliko se javi u vidu blage nelagodnosti može znaciti samo jedno

– odradili ste dobar trening. Evo još dobrih i korisnih saveta kako izbeci upalu:

- odmarajte jedan dan izmedu treninga i dozvolite telu da se oporavi

- mišici koji su dehidrirani dobijaju upalu znatno brže i lakše

- vodite racuna da se ne pretrenirate. Previše vežbanja ce vam sigurno dati veliku upalu mišica i može provocirati povredu.

Naravno, ukoliko upala zaista boli i traje duže nego što je to uobicajeno posetite lekara jer bol možda ima za uzrok ozbiljniju stvar.



izvor: http://www.yu-fitness.com/saveti/upala_misica.php

da li vi imate neki efikasan 'lijek' protiv upale misica i koliko dugo pauzirate prije nego se vratite treningu?

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Kad sam prvi put poceo da idem u teretanu i radio vezbe recimo za ruke, sutradan imao upalu Boze sacuvaj, ali to je normalno
Nisam mogao da savijem niti da skroz ispruzim ruke.
Nemam nikakav specijalan lek za upalu misica, samo odmor, to je najbolji lek

BTW to je super sajt, svidja mi se, prvi put sam ga video da je korisnik Rodjen lood postavio ovde na forumu:

http://www.mycity.rs/Ishrana-dijete/najbrzi-nacin-da-se-ugojis_2.html

Sve je lepo objasnjeno

Evo recimo ovde za obrok:

http://www.yu-fitness.com/ishrana/obroci_za_masu.php

Za odmor je potrebno 8. sati spavanja MIN.

Sto se tice pauziranja, pa ja idem 5 puta nedeljno, dakle od pon. do pet. znaci odmaram se vikednom, a trening mi traje jedno 1-2 sata.
I svaki dan radim drugi deo tela recimo:

Pon: Ruke
Uto: Grudi
Sred: Ramena
Cet: Ledja
Pet: Noge

Tako nas je trener koji radi tamo ucio.
Naravno uz sve te vezbe nekada radim i one osnovne: sklekovi
, trbusnjaci, cucnjevi, propadanje..
A hrana je najbitnija,ona u principu obavlja vec pola posla, samo krkati proteine i ugljene hidrate
Unos ugljenih hidrata pre treninga uvecava snagu, izdržljivost i intenzitet.

lepo kaze ovde:
Citat:Upala mišica koja se javlja dan ili dva nakon treninga je zapravo sasvim normalna stvar
Samo kad nam se to desi po prvi put u zivotu mi onako preplaseni jeli?

P.S. @ Ella ne moras da mi stavis sliku tamo nekog bildera u tvoj blog: "Ne ljuti se covece" (Imam osecaj da ces to hteti )

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Mislim da ne bi trebala da pravis neku veliku pauzu...
Pauza od jedan dan je sasvim dovoljna...
Sem sto bi, taj jedan dan, valjalo da odes u setnju... Brzi hod (bilo bi najbolje), ako mozes ... Ako ne... Onda laganica

mcrule cini mi se da ti pricas o 'nabijanju mase' ?!
Ovo nije tema o nabijanju mase... A cisto sumnjam da bi neko, ko ide da oblikuje telo i ima problem sa upalom, razmisljao o nabijanju mase... I uz to je neznijeg pola ... Misli o tome

Dnevni unos kalorija je 1500
Dorucak potanji... Parce sira, proja i soljica jogurta
Rucak : Salatica, parce piletine (bez kozice), parce crnog hleba
Vecera, cini mi se... Zavisi od 'jacine' rucka ... Sve u svemu ... Casa jogurta, parce crnog hleba, salatica i jaje

Ovo je, od prilike, plan ishrane na Cigoti

I da... Cule, Rule ... Ja uzivam kad imam upalu... Ne znam sto, ali.. Iako me sve boli, meni je to najlepsi bol

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

KlinkaPalacinka

Da malo sam se zaneo i u jednom delu text-a poceo da pricam o tome Sorry, ali Ella je postavila pitanje pri kraju, pa sam poceo da pricam malo i o svom treningu, sto nije nista lose, mislim, povezano je

Citat:Ja uzivam kad imam upalu... Ne znam sto, ali.. Iako me sve boli, meni je to najlepsi bol

Tako je! Ako ne boli to nista ne valja!


Mlecni proizvodi njih treba dosta jesti. (Mleko,sir,jogurt itd. itd.)

E da, btw Klinka, ta jela nisu za masu samo, vec sam rekao za trening treba imati snage,energije jeli E pa zato sam spomenuo ugljene hidrate i Proteine, mada proteini i jesu vise za masu.

A ti si spomenula tamo piletinu, e pa i tamo imas proteine sto ne znaci da ti pricas o masi Kapish

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Vadim ovu temu iz mrtvih, da ne bih otvarao novu
Da li je normalno da nakon svakog treninga za grudi i triceps sjutradan imam bolove u tim misicima, ne jake, ali bol osjetim na dodir? Ja sam mislio da je taj blagi bol zapravo znak da je trening dobro odradjen, ali sad nedje procitah da je moguca pojava katabolizma kada dolazi do toga, pa zato pitam. Inace, u treningu sam oko 5 mjeseci i redovno radim.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Da bi izbegao katabolizam, najvaznije je da redovno jedes i da se odmaras? Pre i posle treninga obavezno nesto pojedes. Ako si gladan pre treninga, onda telo za energiju koja se bas trosi uzima misicno tkivo. Isto tako do katabolizma moze doci ako vezbas previse. Znaci, nemoj vise od 1 sat, maksimalno sat i po aktivnog vezbanja...

Nakon toga spavanje ili odmor, to je najbolji nacin da se izbegne katabolizam.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

I nesto sto je jos bitnije moras imati 2 dana odmora u nedelji. To je minimum, 5dana vezbanja 2dana odmora, iznad toga ne moras da ides niti bi trebalo jer nisi profesionalac.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Sve je ispunjeno. Naravno da imam 2 dana odmora, a jedem i prije i poslije treninga. Prije treninga UH koji obezbjedjuju da odradim dobar trening, a poslije brzo razgradive proteine. Trajanje treninga nikad mi nije vise od sat i 15 minuta. Spavam i sve po propisu. Znaci mjere protiv katabloizma su ukljucene, nego sam pitao jer sam nedje procitao tu dezinformaciju da bol u misicma dan poslije treinga odmah znaci i razgradnju misica. Sta drugo ocekivati od nasih casopisa nego nestrucnost.

• 1Ovo se svidja korisniku: Conte7
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Upala misica nastaje kao posledica mikrotrauma. Bitno je pravilno ishraniti misic pre i posle treninga i pravilno ga odmoriti kako bi se mirkotrauma iskoristila za hipertrofiju a ne za izazivanje katabolizma. Mikrotrauma je neznatno ostecenje vlakana i moze biti bitan faktor rasta misica. Kada dodje do mikrotrauma nastaje reakcija organizma tako sto se osteceno tkivo zamenjuje vecim i otpornijim, a samim tim su i misici veci i otporniji na ponovna ostecenja. Obzirom da si gore ispunio uslove u ishrani, u duzini trajanja treninga i odmoru, u tvom slucaju upala ce pozitivno utticati na rast misica.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Ja nisam pravio pauzu uopšte, nakon samo nekoliko dana, prošla je upala i sada je sve extra