Lečenje upale mišića metodom "klin se klinom izbija"

• 2Ovo se svidja korisnicima: mcrule, Red_star_girl
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Upala mišića: Klin se klinom izbija

Stručnjaci su dugo mislili da je opuštajuća masaža najbolja za bolove usled upale mišića nastale zbog intenzivnog vežbanja. Ipak, novo istraživanje ukazuje na upravo suprotno – sve što je potrebno je da još vežbate.

Ranija istraživanja pokazala su da masaža može olakšati bolove u mišićima. Kako bi je uporedio sa laganim vežbama, profesor Lars Andersen iz Nacionalnog istraživačkog centra u Kopenhagenu ispitao je 20 žena da rade vežbe za ramena na spravama u teretani.

Fokus je bio na trapezastom mišiću između vrata i ramena. Dva dana kasne, ono su došle u laboratoriju pod upalom mišića. U proseku, bol je ocenjen peticom na skali od jedan do deset.

Žene su zatim dobile desetminutnu masažu jednog ramena, a za drugo radili deset minuta treninga “oporavljanja” koje su uključivale sličnu vežbu kao i prethodnog puta, s tim što su težine bile manje.

Profesor Andersen je otkrio da su i masaža i vežba bile efikasne u ublažavanju upale mišića.

Efekat je bio na vrhuncu deset minuta posle svakog tretmana, a žene su prijavile da u proseku osećaju 0,8 odsto manje bola posle vežbanja, a 0,7 odsto posle masaže.

Profesor Anderson naglašava da profesionalni sportisti i dugogodišnji rekreativci verovatno neće osećati nikakvu promenu, bez obzira na to koji tretman primene.

Nije poznato kako masaža ili vežba olakšavaju bolove u mišićima, ali stručnjaci smatraju da razlog možda leži u lakšem oslobađanju od biprodukata metabolizma poput mlečne kiseline koja oštećuje tkiva.

Andersen preporučuje da vežba za olakšavanje bolova bude blaga.

Efekat nije veliki i nudi samo privremeno olakšanje, ali vam za ovaj tretman ne treba novac niti obučen terapeut, naglašava on.

Izvor: http://www.b92.net/zdravlje/vesti.php?yyyy=2013&mm=04&nav_id=704379

• 2Ovo se svidja korisnicima: mcrule, Aleksandar736
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Uvazeni profesor je izabrao uzorak od 20 zena (mada sam i broj mogao boldovati) i izvrsio istrazivanja ni manje ni vise nego na trapezu (dobro nije odabrao masetericne misice).

Upaljen misic se ne vezba jer nema nikakvog efekta. Vecini misica treba 7 dana odmora da bi rastao. Izuzetak su listovi koji se mogu vezbati 2 puta nedeljno i trbusnjaci koji se mogu vezbati 3 puta nedeljno. Naravno, mogu se i svi misici vezbati po 2 puta nedeljno (da bi se ubila rutina) ali ne vise od mesec-dva.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Citat:"klin se klinom izbija"

Yeah right.... bar u ovom slucaju - Nije istina!


Dakle Myth Busters - officially myth je u pitanju.

• 1Ovo se svidja korisniku: mcrule
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Misic da bi rastao potreban mu je odmor.
Prilikom treninga misicna vlakna pucaju.Da bi se zamirili i ponovo izrasli potreban im je odmor i pauza.
Nikakav efekat nece se postici ako se misic pod upalom trenira.Samo se mote nanijeti steta.

• 2Ovo se svidja korisnicima: Srki94, mcrule
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Napisano: 13 Apr 2013 10:17

Upala se ne leci ponovnim vezbanjem. Ali to koriste nazalost mnogi pocetnici da bi kao misici postali jaci i navikli na taj intenzitet. Ustvari samo rizikuju razgradnju proteina i katabolizam masnih kiselina.

Misici se ne dobijaju vezbanjem, misici se dobijaju odmaranjem. Tokom treninga misicna vlakna se ostecuju. U najvecem broju slucajeva da bi se misic oporavio potrebno je od 48 do 72h. Medjutim to zavisi od mnogo faktora: Ishrane, genetike, stresa, spavanja, godina.

Dopuna: 13 Apr 2013 10:27

Citat:@TheDelliRus

Prilikom treninga misicna vlakna pucaju.

Tokom treninga misicna vlakna ne pucaju!
Pucanje misicnog vlakna se smatra kao teska povreda misica. Pucanje misicnog vlakna povlaci sa sobom jak i ostar bol u trenutku, pojavu hematoma i otoka. Uz to ide i pauza od 3nedelje do 3,4 meseca. Ako tokom treninga tezite da vam misicna vlakna pucaju onda bolje ne trenirajte.

• 1Ovo se svidja korisniku: mcrule
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Jednom sam pre oko mesec dana trenirao kosarku pod upalom misica,i misici su se malo opustili.ali to niko ne preporucuje i nije velika razlika.ako sam nesto ovde na mycity-ju naucio osim stvari o kosarci,to je da misic raste obnavljanjem.

• 1Ovo se svidja korisniku: mcrule
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Aleksandre,mozda sam se malo upotrijebio hiperbolu.
Ti treningom opterecujes i ostecujes vlakna.Ona se odmorom regenerisu.