Kako smanjiti mišićnu masu

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Zdravo svima!
Naime, već nekoliko meseci (5-6) sam intenzivno trenirala. Svesna sam da je nemoguće dobiti mišićnu masu brzo s obzirom na to da sam žensko, ali su mi se ruke, ramena i leđa previše ,,nabildovala". Na početku sam želala da imam velika leđa, biceps, ramena ali sada shvatam da sam preterala. Vegan sam, jela sam clean i dirty bulk, baš puno. Radila sam lac, biceps, triceps, ramena i sve se to nekako raširilo i poremetilo da mi je sada gadno. Pila sam vegan proteine i BCAA. Sada mi je jasno da nije za mene ta građa, jer sam visoka 160 cm. Imam i masti na stomaku, a sada sam na fasting režimu i ne treniram.
Hvala unapred! 😀

• 3Ovo se svidja korisnicima: Fil, mpman, KlinkaPalacinka
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Javiće se, valjda, i neko stručniji od mene, ali ja moram da uskočim sa pitanjem koje sam ovde postavio još nekim ljudima...

Koliko ti je godina i kada si počela da treniraš? Preciznije, da li si trenirala i pre tih 5-6 meseci intenzivnog rada?

Mišljenja se naravno razilaze, ali meni je skoro 48, a nekim oblikom teške atletike nisam se ni počeo baviti dok nisam napunio 21 ili 22 godine. Odlepio sam pre par godina kada je ženin brat na svoju ruku odveo našu ćerku u teretanu ''da vidi gde ujka vežba'' a njoj je tada bilo nekih nepunih 14 godina, pa još kada je tamošnji vlasnik počeo da joj deli neke savete šta i kako da radi. Ćerka inače od sedme godine trenira košarku, sada ima 16 i 185cm... Potvrdu tog svog, za neke rigidnog stava, dobio sam pre par meseci kada je lekar ortoped, na pregledu nakon ćerkine lakše povrede kolena, ono što je taj trener rekao nazvao glupošću...

Pitam i zato što vidim dosta mladih ljudi sa gotovo savršenom definicijom, a niskog rasta, naročito među momcima... Dalje, vidim da si uzimala i dosta tih dodataka u ishrani, što mi dodatno izaziva jezu...

Ako mene pitaš, poseti nekog sportskog lekara i nutricionistu za savet... bez obzira na odgovor na pitanje koje sam postavio...

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Imam 22. Već nekoliko godina idem u teretanu, ali sve je to bilo lagano, pilates, joga a ne kao sada ovo.

• 2Ovo se svidja korisnicima: Fil, mpman
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Dobro, po meni to je plus u celoj priči... Nisi prerano ušla u teretanu...

Dalje, obavezno prestanak intenzivnih treninga, pošto se tada obično dešava i manji gubitak mišićne mase. Uopšteno, to je nešto što se uglavnom dešava u određenoj starosti, kao i, daleko bilo, kod nekih patoloških stanja...

Zato bi možda najbolje bilo aktivnosti ograničiti na one osnovne: trčanje i plivanje, eliminisati teretanu i, ponavljam, konsultovati sportskog lekara i nutricionistu...

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

U redu. Hvala. 🙂

• 3Ovo se svidja korisnicima: Skywhaler, ivance95, Fil
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Skywhaler

javljam se da potvrdim tvoju priču iz prvog posta na ovoj temi.
Sinoć naletim na emisiju Adriane Čortan, na Studio B, intervju sa prof dr Duškom Ilićem, koji je pričao upravo o razvoju kičme, stopala i deformiteta kod dece, najviše u vremenu adolescencije.

Toliko ima sportova koji mogu da naprave više štete nego koristi, da sam bila šokirana.
Npr. plivanje na koje roditelji vode decu, opušta mišiće kičme, ali nije pozitivno kao jedini sport.
Radi što boljeg razvoja najbolje je da se mišići tela i srca jačaju i da se bavim sportom koji zahteva oslanjanje na stopala i istezanje.

Ukoliko se dete ne isteže u razvojnom periodu može da dođe do deformiteta međupršljenskog diska i bukvalno izgleda da kičma izgleda "sabijeno" jer nema prostora između pršljenova.
Taj deformitet dovodi do onoga kada je neko slabo pokretljiv, što bi se u narodu reklo, "kao da je progutao motku" .
Tek da ne ulazim u dubiozu teme o stopalima, o ahilovoj tetivi itd...

Probajte da nađete tu emisiju, ja sam slučajno naišla pred kraj i nisam sve ni čula, na žalost.
Ali dovoljno da shvatim...

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Tek sad vidim ovu temu...

Prvo odgovor na pitanje i svima onima koji dolaze na temu; kako je za izgradnju mišićne mase potrebno da idemo u kalorijski suficit, jasno je da je za gubljenje iste (kao i u periodima definicije) potrebno ići u kalorijski deficit (nikako gladovanje kako većina pokušava da izgubi težinu). Dakle uzmemo visinu, težinu i godine, izračunamo BMI i vidimo koji broj kalorija treba da unosimo u zavisnosti od našeg cilja. Na internetu postoje mnogi kalkulatori koje možemo koristitu o ovu svrhu, primera radi:

https://www.calculator.net/calorie-calculator.html

U našem narodu i dalje vladaju svakakvi mitovi o teretani iz vremena kada je sve to bilo u povoju, počev od onog nećeš porasti ako dižeš tegove i sličnih stvari (da ne govorimo koliko je to smešno s obzirom da vežbe poput mrtvog dizanja i čučnja zapravo i stimulišu proizvodnju testosterona i hormona rasta).

Nema razloga za to.

Bodibilding je danas jako dobro istražen sport i ako se postupa pravilno nema razloga za strah. Dodaci ishrani odnosno suplementi su upravo to - dodaci uravnoteženoj ishrani. BCAA su aminokiseline razgranatog lanca (leucin, izoleucin i valin) i uzimaju se tokom treninga kako bi se sprečilo preterano razlaganje mišićnog tkiva kod velikih napora. One su esencijalne aminokiseline pa ih telo ne može samo proizvesti i potrebno je unositi ih.

U teretani zaista ima svakakvih profila ličnosti ali to ne čini samu teretanu kao ni želju da se izgleda lepo lošu (pogotovo ako uzmemo u obzir da se to ne postiže nedozvoljenim sredstvima već pravilnom ishranom, treningom i suplementacijom). Normalno, postoje određene granice do kojih se može ići prirodno a da se ne našteti organizmu, ali su one mnogo veće od onoga što prosečan čovek zamišlja i većina ljudi nikada i neće doći u situaciju da im procenat masti bude toliko nizak ili da imaju toliko mišićne mase da ih to dovede u životnu opasnost.

Koliko su i sami lekari neuki po ovom pitanju govori činjenica da ćete i dan danas čuti upozorenja ljudi koji sebe nazivaju doktorima kako od proteina surutke i kreatina otkazuju bubrezi i slične budalaštine. U vreme kada sam počinjao da treniram (dakle trening sa sopstvenom težinom, koji se i preporučuje pre kretanja u teretanu) krenuo sam da osećam bol u grudima kada bih pokušao da ustanem iz kreveta. Požalio sam se majci i zajedno smo otišli kod doktorke koja je 15 minuta provela pljujući po teretani i vežbanju i kako nije trebalo da radim propadanja, da bi se kasnije ispostavilo da je u pitanju bio uobičajen bol koji se javlja kod rasta.

TLDR; napravite uravnotežen jelovnik, vežbajte pravilno, koristite suplementaciju pametno i nema potrebe za brigom.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Uobičajen bol kod rasta javlja se, najčešće, u uzrastu do 12 godina starosti i u zglobovima nogu - kolenima i člancima...

off-topic: bol koji si osetio u grudima, pogotovo ako se to kasnije nije ponovilo, mogao je biti (između ostalog) grč sfinktera na prelasku iz jednjaka u želudac koji se reflektuje bolom u grudima, a moglo se raditi i o jačoj upali mišića...