|
Poslao: 23 Maj 2010 22:01
|
offline
- ZRS.doo
- Novi MyCity građanin
- Pridružio: 15 Maj 2010
- Poruke: 20
|
Moze li mi neko pomoci sinoc sam legao i zaspao oko cetiri,i ne mogu sada sa spavam,aaaaaaa boli me glava kada pomislim da sutra ujutru idem u skolu!?Moze neki savet pokusao sam a gledam tv da slusam opustavajucu muziku,da citam ali ne mogu pa ne mogu a lekove ne pijem ni za 100000€
! Mozda da klepim glavom o zid?Ozbljno treba mi pomoc!Nadam se da vam ne trebaju konfiguracije mog kompa! 
|
|
|
|
|
Registruj se da bi učestvovao u diskusiji. Registrovanim korisnicima se NE prikazuju reklame unutar poruka.
|
|
|
|
|
Poslao: 24 Maj 2010 23:40
|
offline
- Pridružio: 25 Jul 2008
- Poruke: 142
|
Da li imas probleme u skoli?
Ali probaj sledece. Legnes, namestis se kako ti god odgovara. I krenes da brojis od 10 unazad. Koncentrises se na dah i opustas se. Sve misli samo oteraj kako se javljaju. Prvo brojis od 10 do 1. Pa od 10 do 2. I tako do kraja. Ponovi to par puta ako iz prvog ne uspe.
I nemoj da razmisljas "ne mogu da zaspem, ne mogu da zaspem", samo se skoncentrisi na disanje.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Poslao: 25 Maj 2010 00:21
|
offline
- kakosuper
- Ugledni građanin
- Pridružio: 21 Apr 2010
- Poruke: 379
- Gde živiš: Beograd
|
ma umesto sto sedis i slusas opustajucu muziku i ostale gluposti idi i pretrci 20 kruga oko zgrade ili oko celog bloka. vec posle 10-og kruga ima da trazis da krenes kuci na spavanje. slusaj ja ti to iz iskustva govorim. 
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Poslao: 25 Maj 2010 00:33
|
offline
- kakosuper
- Ugledni građanin
- Pridružio: 21 Apr 2010
- Poruke: 379
- Gde živiš: Beograd
|
more nemoj da brzo hodas u sred noci, navatace te pajkani jer ce da misle da bezis od nekog..  lepo obuci trenerke, znojnik oko glave i ceeepaj. mani ti ovu palacinkicu i njeno kuce.. ovde je pitanje da li taj pas lepo spava a ne dal je srecan kada trci oko kuce.. 
|
|
|
|
|
|
|
Poslao: 25 Maj 2010 08:31
|
offline
- Pridružio: 13 Jun 2009
- Poruke: 777
|
I ja imam sličan problem i uopšte nije naivno, niti za podsmeh.
Ume da bude baš ozbiljno.
Nekoliko poslednjih meseci uopšte ne mogu da zaspim pre 4h a ustanem već u 7h. Čak i kad osetim premor (a osetim ga kao malaksalost) ne mogu da zaspim 
Naravno da ne pomaže ni čaša mleka, ni brojanje ovaca, naročito ne trčanje oko zgrade (jer ono diže adrenalin).
Znam da je poenta u smanjenju napetosti i opuštanju, ali toliko sam preopterećena da nikako ne mogu da se opustim (i intelektualno i emotivno).
Te nesanice vuku mnogo energije koncentracije sa sobom ...
Probala sam pre neki dan da popijem neki čaj mešavinu lavande,nane, matičnjaka...,
sweet dreams , ali ne da nisam zaspala od njega, nego sam dobila takvu tahikardiju da sam mislila da neću preživeti.
Ranije mi je uvek izgledalo banalno kad se ljudi žale da ne mogu da spavaju, ali sa ovim iskustvom mogu vam reći da uopšte nije jednostavan problem.
Ako neko ima neku ideju, sem ovih komičnih ali neupotrebljivih, bila bih mu zahvalna u ime svih ljudi koji imaju problema sa nesanicom.
Hvala
|
|
|
|
|
|
|
Poslao: 25 Maj 2010 14:38
|
offline
- Pridružio: 25 Jul 2008
- Poruke: 142
|
Pa svako ko je iskusio kako je patiti od nesanice, nije mu do sale oko toga.
Uglavnom nesanica potice od nekih problema na nivou psihe. Da li je to nesto sto vas muci na poslu, u porodici, ljubavi, generalno kako god to sprecava normalan odlazak u krevet.
Zato sto cim legnete vi razmisljate o tome, ponekad mozda i ne 100% svesno ali vam se to vrti u pozadini. Nervoza, adrenalin, ubrzan rad srca i plitko disanje se mogu javiti kao fizicka manifestacija a i to ne pomaze da zaspete. Mozdani talasi ucestalo rade na drugom nivou koji je udaljen od nivoa spavanja.
Sada, uvek mozete da uzmete nesto za smirenje, za spavanje, popijete neki caj od pazljivo mesanih trava. Ali ne bih u to sada da zalazim.
Ono sto morate da uradite jeste da se opustite. I fizicki i psihicki. Kao i sve ostalo i to zahteva vezbu.
Imate dosta tehnika koje mozete da potrazite na intenretu, preko blage meditacije preko tehnika disanja i opustanja tela pa do rada sa mislima.
Generalno koncentracija i svesno disanje se meni pokazalo kao najbolja tehnika relaksacije. Sada sve zavisi od osobe do osobe i sta kome odgovara, ali evo ja cu navesti jedan primer.
Znaci disete kroz nos, "stomakom" a ne plucima, doboko i polako.
Znaci udahnete, zadrzite malo dah, izdahnete, zadrzite pluca prazna. Udah i izdah bi odprilike trebali da traju isti vremenski period kao i pauze izmedju. Medjutim meni licno ne odgovara da zadrzavam puna pluca pa sam to izbacio. Svodi se na to da probate i da vidite sta vam odgovara. Ne valjda prebrzo disati a ni previse sporo.
I uz to,mozda ne odmah, ubacite i tehniku reklaksacije. Koja se sastoji u tome da krenete od stopala i svesno opustate deo po deo tela do temena glave.
Znam, zvuci vise nego suludo. I meni je tako zvucalo prvi put kada sam cuo. Vec posle prvog-drugog puta ce te primetiti razliku, a tek kada budete primenjivali to duze vreme shvaticete sta zaista znaci opustiti se.
Pritom sve misli koje dolaze jednostavno oterajte i koncentraciju vratite na udah i izdah.
U pocetku moze da i ne bude tako lako. Da izgubite koncentraciju nad disanjem, vratite se nekom plitkom disanju. Posle nekog vremena misli mogu jednostavno da vam pobegnu a da to i ne primetite po nekoliko minuta. Ali sve dok se vracate na relaksaciju dobro je.
Sve u svemu. Bitno je mozak da zaspe. I njega treba opustiti, telo ce ga pratiti. Ako se vi fizicki opustite a psihicki ste i dalje napeti niste mnogo uradili.
A kao sto rekoh, postoji dosta tehnika relaksacije i mozete da potrazite neku koja ce vama mozda vise odgovarati.
A ako trazite na engleskom, tehnike disanja potrazite pod nazivom "Pranayama"
|
|
|
|
|
|
|
|
