zdrava ishrana

zdrava ishrana

offline
  • Pridružio: 26 Okt 2008
  • Poruke: 1559
  • Gde živiš: Sremski Mihaljevci

Jedno strucno pitanje. Da li je bolje i zdravije jesti, i kako lakse dobiti na kilazi, jednom dnevno ali se najesti, i kad opet osetis da si gladan da se najedes, ili vise puta dnevno ali sitnije. Hvala vam drugari.



Registruj se da bi učestvovao u diskusiji. Registrovanim korisnicima se NE prikazuju reklame unutar poruka.
offline
  • Software developer
  • Pridružio: 06 Sep 2005
  • Poruke: 3800
  • Gde živiš: Beograd

Sta podrazumevas pod zdravije? U svakom slucaju, zdravije je bolje od nezdraviej Smile

Sto se tice drugog dela pitanja bolje je vise puta dnevno, tipa 5x, tri obroka i dve uzine....



offline
  • Pridružio: 26 Okt 2008
  • Poruke: 1559
  • Gde živiš: Sremski Mihaljevci

pa zdravlje generalno... A u ta tri obroka se "najedati" ili jesti normalno

offline
  • Spartanac
  • Radim zgibove
  • Pridružio: 05 Jun 2012
  • Poruke: 1232
  • Gde živiš: This is Sparta!!!

Najpametnije ti je da jedes po 5-6 obroka dnevno, porcija da bude manja.
Zavisi sta smatras pod zdraviju ishranu.Smanji ili izbaci ahkohol,gazirano,slatko,pretjerano slano,masno...
Smanji preradjevine,salame,pastete,virsle...
Jedi vise kuvano nego przeno,zdravije je...

offline
  • Pridružio: 26 Okt 2008
  • Poruke: 1559
  • Gde živiš: Sremski Mihaljevci

ne pijem alkohol, ne pusim, nista stetno... nego sam mrsav, pa bih da se malo podgojim Smile

offline
  • Filip Gacic
  • Pridružio: 09 Avg 2013
  • Poruke: 2

Pretpostavljam da zelis da dobijes na misicnoj masi, a ne na salu.
Ja bih ti preporucio da pocnes da vezbas, ako nemas vremena za teretanu radi kuci (sklekovi, zgibovi, propadanja, trbusnjaci, cucnjevi...). Naravno napredak neces videti odmah, ali bitno je da to radis u kontinuitetu, npr 5 dana u nedelji da imas trening. Samim tim kada si vise fizicki aktivan (vise kalorija trosis) imaces veci apetit.
E sada malo o ishrani...
Dobiti masu, ne znaci trpati sve sto ti padne pod ruku, mnogi tu grese. Moras da napravis dijetu. Mnogi ljudi rec "dijeta" shvataju kao neko gladovanje, mrsavljenje ili sta vec, ali to je nacin ishrane. Necu ti pricati sta treba da izbacis, pozabavicu se vise sa onim sta treba da ubacis u ishranu.
Proteine i ugljene hidrate.
Ugljene hidrate treba da unosis kroz povrce. Oni su nesto kao gorivo za tvoje misice i njih bi trebao da jedes pre treninga. Dok su proteini glavni za izgradnju misicne mase. Njih ces naci u svim vrstama mesa(najvise piletina i riba), jajima(belance, zumance je cist holesterol), mlecnim proizvodima.
Ako ispostujes ovaj plan 5 dana vezbanja u nedelji trebace ti dnevno 2g proteina na kilogramu tvoje telesne tezine(npr. ako si tezak 70 kg trebace ti 140g proteina dnevno) to je jako tesko izvesti ali trudi se.
Na pocetku ce ti biti tesko, neces imati apetit. Tada pokusaj malo na silu da jedes. Ali ako ostanes istrajan veruj mi posle 1 do 2 meseca otvorice ti se crna rupa u stomaku i pola sata nakon obilnog obroka pitaces "jel ima jos?".
Nadam se da sam pomogao Smile

offline
  • Pridružio: 09 Okt 2013
  • Poruke: 7

sto vise voca i povrca

Ko je trenutno na forumu
 

Ukupno su 674 korisnika na forumu :: 44 registrovanih, 2 sakrivenih i 628 gosta   ::   [ Administrator ] [ Supermoderator ] [ Moderator ] :: Detaljnije

Najviše korisnika na forumu ikad bilo je 3028 - dana 22 Nov 2019 07:47

Korisnici koji su trenutno na forumu:
Korisnici trenutno na forumu: _Petar, A.R.Chafee.Jr., ALBION101, aleksmajstor, awathorn, babaroga2, bato3, bojanM84, Boris902, brufen2, CrazyDiablo, darcaud, darkstar101, DENIRO, drdoca, filiplukac1337, Futurama, GveX, ikan, ivica976, komkom, leptirleptir, LUDI, majorgaspar, Majstorr, Markoni29, Mercury, mige, Milan A. Nikolic, milekNS, miodrag, Mirage 2000N, pedja63, RADOVAN.S, Recce, RJ, sakota79, spektorsky, Srna, Trpe Grozni, versus2, vlvl, voja64, wizzardone