|
Ja sam uveo vežbe, i korigovao ishranu. I to je to. Kila idu dole.
Ishrana se sastoji od doručka, oko 6.20, banana oko 9:30-10h ručka u 15:30 i večere. Večera je oko 20h ili 21h, kako mi je ćeif 
Gledam da jedem što manje hleba i da izbegavam slatkiše. I to je to, nema mnogo filozofije. Jedem slaninu, jaja, pijem jogurt, ćevape, nema ograničavanja
Sama struktura vežbi je kako mi padne na pamet, ali obično su tu 100 trbušnjaka 50-ak sklekova i čučnjeva (iako sam zacrtao da i to bude više, u praksi ispadne toliko). Kada imam više vremena, uvedem malo tegove i steper i pojačam sklekove i čučnjeve (ili izbacim čučnjeve a više steper).
Trenutno sam na 103 kg, ne patim se, sve ide lagano.
Planiram da povećam vežbe, vidićemo kako će to ići u praksi.
PS
Iako sam zamislio da vežbe radim svaki dan, ipak ispadne da ih radim pet puta sedmično, u praksi.
Uvek nešto iskrsne. Najbolje bi bilo da radim svaki dan, tome težim. Ne traje to mnogo, po pola sata-sat dnevno.
|
не разумем о чему је реч.Нема везе,не мора ја све да знам 
