Povecanje mase

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Imam problem. 15 godina 64kg, slab. Odlucio sam da pocnem da treniram. Pocecu da se bavim nekim sportom poput borilackih vestina plus cesto izlazim na teren da igram kosarku ili fudbal.
Doktor me je posavetovao da dobijem na masi posto u visini vec imam (181cm).
U mom gradu nemam kog strucnjaka u vezi teretane da pitam kako da se hranim, a doktor mi kaze da pitam strucnjaka ili nekog sa iskustvom.
Pocecu da idem u teretanu na otvorenom. Znaci bez tegova. Imam mogucnosti sklekove, propadanja, trbusnjake, zgibove i te vezbe koje mogu na takvim spravama.
Zanima me, posto ne mogu da priustim nikakve proteine poput whey ili kako se vec zovu, moram se hraniti obicno. Ne mogu da pravim neku striktnu ishranu pa me zanima da li je u redu da jedem ujutru dobro onda prepodne voce pa rucak pa voce i veceru a usput da ubacim picu, pljeskavicu ili belo meso i da li sa takvom hranom poput njih i pomalo slatkisa mogu dobiti na masi.
Sokove i gazirane napitke ne pijem.

• 1Ovo se svidja korisniku: Nightmaster
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Sva hrana koja sadrzi ugljene hidrate goji.
Mora da jedes 6 puta dnevno da bi bilo rezultata.
Ali ako zelis da izgradjujes cistu misicnu masu,to je vec druga prica.
Moras u toku dana da uzimas 2 grama proteina iz hrane i dodataka,po jednom kilogramu telesne tezine.
U tvom slucaju je to trenutno oko 130 grama dnevno.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

MladenZA ::Imam problem. 15 godina 64kg, slab. Odlucio sam da pocnem da treniram. Pocecu da se bavim nekim sportom poput borilackih vestina plus cesto izlazim na teren da igram kosarku ili fudbal.
Doktor me je posavetovao da dobijem na masi posto u visini vec imam (181cm).
U mom gradu nemam kog strucnjaka u vezi teretane da pitam kako da se hranim, a doktor mi kaze da pitam strucnjaka ili nekog sa iskustvom.
Pocecu da idem u teretanu na otvorenom. Znaci bez tegova. Imam mogucnosti sklekove, propadanja, trbusnjake, zgibove i te vezbe koje mogu na takvim spravama.
Zanima me, posto ne mogu da priustim nikakve proteine poput whey ili kako se vec zovu, moram se hraniti obicno. Ne mogu da pravim neku striktnu ishranu pa me zanima da li je u redu da jedem ujutru dobro onda prepodne voce pa rucak pa voce i veceru a usput da ubacim picu, pljeskavicu ili belo meso i da li sa takvom hranom poput njih i pomalo slatkisa mogu dobiti na masi.
Sokove i gazirane napitke ne pijem.

Dok, malo manje od 2 grama. Ali dobro zaokruzimo ga na 2 grama

Voce je uzina Mladene, ne mozes voce da koristis kao obrok. Ako hoces da dobijes na masi voce nije dobar izbor zato sto voce ima negativne kalorije, u tom slucaju ces ici u minus sa kalorijama a to bi bio kontra efekat u odnosu na ono sto ti hoces.

Uzmi neki whey, jedi meso, nemoj bas pljeskavice oticice ti sve u salo. Jedi jaja, ribu, pirinac, ovsene pahuljice, kikiriki, sir, mozes i corbasto naravno, zacini meso sa nekom corbicom bilo kojom, jer generalno i da ne uzimamo u obzir treninge i dodavanje-skidanje mase, TREBA JESTI SA KASIKOM.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

[Link mogu videti samo ulogovani korisnici]