Pravim plan za teretanu i treba mi par saveta

2

Pravim plan za teretanu i treba mi par saveta

offline
  • Blue  Male
  • Elitni građanin
  • Pridružio: 06 Avg 2003
  • Poruke: 2214

[quote=".::Wizard::."][quote="chepeca"].ti nećeš da bilduješ kako sam razumeo nego da [b]ojačaš muskulaturu na odrđeni način[/b] da bi olakšao bavljenje kapoerom...[/quote]

Bingo. Vidim da si upoznat sa kapoerom Smile
Sledece pitanje: kako povecavati tezine za moj slucaj? Recimo: radim 20 dana na klupi 20kg i sada vidim da ima jako malo napora da to uradim (primer). Kako dalje u ovom slucaju? Da li povecavati broj serija ili dodati koju kilu na spravu?[/quote]

tebi trebaju zgibovi,trbusnjaci,...i kapoera vezbe i dobra ishrana,teretana ce te previse usporiti..



Registruj se da bi učestvovao u diskusiji. Registrovanim korisnicima se NE prikazuju reklame unutar poruka.
offline
  • Pridružio: 20 Feb 2005
  • Poruke: 4505
  • Gde živiš: planeta Zemlja

@blue boy
Ma ni ne planiram ja da vezbam u teretani dugo. Idem malo sa drugarom (sada su drugari zato sto smo nasli jos jednog koji zeli da ide ali nije ima sa kim) pa reko kada vec dajem pare da probam nesto tamo da uradim.

Dakle da sumiramo plan:
- 3-4 serije sa po 13-15 ponavljanja u 1 seriji
- razmak izemdju serija oko 1min
- ponavljanja u seriji raditi brzo (ne prebrzo jel?)
- dok radim vezbe moram da odredim optimalnu tezniu tako da tih 4x13 ponavljanja mogu da odradim samostalno bez pomoci drugih
To je to jel?

Ok za kraj pitanje za zagrevanje: buduci da mi je poznato (odavno) da je zagrevanje bitno, da li je bolja varijanta da zagrevanje "provozam" par km biciklo (onaj u teretani) ili da radim par minuta steper (masina na kojoj se nalaze one papucice koje treba da gazim)? Ja sam za steper ali me interesuje i vase misljenje.



offline
  • Srđan Jovanović
  • Pridružio: 12 Avg 2004
  • Poruke: 1461
  • Gde živiš: Čačak

Dal je bezbedno mrtvo dizanje a povredio je ledja kao mali!? Steper je super spravica! radi noge do bola!!!

offline
  • Pridružio: 09 Jul 2008
  • Poruke: 281
  • Gde živiš: NBG

.::Wizard::. ::
Ok za kraj pitanje za zagrevanje: buduci da mi je poznato (odavno) da je zagrevanje bitno, da li je bolja varijanta da zagrevanje "provozam" par km biciklo (onaj u teretani) ili da radim par minuta steper (masina na kojoj se nalaze one papucice koje treba da gazim)?


zagrevanju i istezanju posle treninga treba posvetiti dosta vremena jer su sve to segmenti treninga koji su bitni kao i sam rad sa tegovima i vežbanje....
zagrevanje treba da ti se sastoji od bicikla na kome počinješ sa vrlo malim opterećenjem i srednjm tempom i polako povećavaš opterećenje dok ne stvoriš takvo opterećenje da vožnjom jačim srednjim tempom ne digneš puls između 120 i 130 otkucaja u minuti.....
zagrevanje uvek počinje na biciklu,jer nema opterećenja na zglobove (koji su nezagrejani,ko kod stepera) mogućnost postepenog povećavanja opterećenja itd....
pre bicikla obavezno odraditi par vežvi na strunjačama da bi se razgibao....
pre početka rada određene grupe mišića uvek uraditi par vežbi razgibavanja za tu grupu.....

offline
  • Pridružio: 26 Dec 2008
  • Poruke: 440

A kakva ishrana treba da se posveti ako se ide u teretanu ?(nisam hteo da bespotrebo otvaram novi topic kada je ovde o tome rec), i ja sam juce poceo da idem u teretanu i planiram da idem pola godine-godinu dana, necu da se ogranicavam, necu da bildujem nego da samo povecam misicnu masu tj da je istaknem misice na odredjenim delovima tela kao sto su ruke i stomak, kakva ishrana treba ?

offline
  • Pridružio: 09 Jul 2008
  • Poruke: 281
  • Gde živiš: NBG

zavisi kakav si sada(mršav,debeo,da li treniraš nešto pored toga što hoćeš u teretanu,koliko para imaš za ishranu)....
ima tu mnogo faktora koji utiču na ishranu i od kojih zavisi kako ćeš se hraniti

offline
  • Blue  Male
  • Elitni građanin
  • Pridružio: 06 Avg 2003
  • Poruke: 2214

usput da pitam dobre li su sojine pahuljice ,znam da su ovsene ok ,ali sojine nikad nisam jeo ,cega li su izvor ugljenih hidrata,proteina ili masti .....

offline
  • Pridružio: 26 Dec 2008
  • Poruke: 440

nisam mrsav, onako bucmast sam ali nisam debeo, imam solidne misicne mase,a budzet sa hranu mi je normalan, znaci sta god preporucite moci cu da kupim, u nekim granicama normale.

offline
  • Pridružio: 09 Jul 2008
  • Poruke: 281
  • Gde živiš: NBG

e pa ovako,da se ne bi izlagao nepotrebnim troškovima kao dodatak ishrani možeš da koristiš proteine i to čiste a ne "gainer" jer čisti proteini u sebi ne sadrže masti i ugljene hidrate kao GAINER....
ishrana treba da bude ujednačena i treba da podmiri sve dnevne potrebe organizma za vitaminima ,mineralima,ugljenim hidratima,proteinima,mastima itd...
ali da ti ja ne bih pričao o tome,imaš ovde sve što ti je potrebno
http://www.stetoskop.info/Ishrana-sportista-1618-c54-content.htm
http://wellness.zdrav-zivot.com/content/blogcategory/18/36/

offline
  • Pridružio: 20 Feb 2005
  • Poruke: 4505
  • Gde živiš: planeta Zemlja

Probao sam ovaj plan koji je gore izlozen. Posle 2 treninga ja mogu reci da sam zadovoljan (i nastavicu isti i da pratim). Evo konkretno sta radim:
- 5 serija sa po 15 ponavljanja sa nesto nizim kilazama
- trudim se da brzo izvodim vezbe (u pocetku je to nemoguce ali posle nekog vremena se vec naviknete) ali tako da vezba bude sto pravilnije izvedena
- radim misice kako koji stignem. Malo ramena, malo grudi, malo noge, ledja... Ipak vidim da se i ovako postizu dobri efekti a i to mi dodje dobra simulacija treninga koji ja imam na kapoeri

Ko god zeli neka proba medjutim moram da skrenem paznju na 2 stvari:
1. Pokreti idu do kraja (tj. nema skracivanja pokreta dela tela koji vezbate). Svako ponavljanje u svakoj seriji mora da ima isti pokret (dakle bez onog: ma poslednju cu malkice da skratim). Naravno pazite na zglobove.
2. Obavezno teglite misice u pauzama. Evo sta se meni desava: ja smatram da je biceps vrlo beskoristan misic za moje treninge. Nikada taj misic i nisam koristio pa ga nisam ni vezbao usled cega se moji bicepsi jedva i vide. Kada sam uzeo da vezbam taj deo ruke prosto me je ubilo to sto su mi previse zategli ruku (uradite 5x15 ponavljanja pa vidite kako ce vam ruka reagovati). Zbog toga nikako nemojte da sedite u pauzama vec malo teglite misice.

Toliko o ovome. Hvala svima na dobrim savetima Smile

Ko je trenutno na forumu
 

Ukupno su 820 korisnika na forumu :: 55 registrovanih, 5 sakrivenih i 760 gosta   ::   [ Administrator ] [ Supermoderator ] [ Moderator ] :: Detaljnije

Najviše korisnika na forumu ikad bilo je 3466 - dana 01 Jun 2021 17:07

Korisnici koji su trenutno na forumu:
Korisnici trenutno na forumu: _Sale, A.R.Chafee.Jr., ananesic12, Apok, aramis s, arsa, balkan1, bigfoot, comi991, damirZR, dankisha, Dannyboy, Denaya, dragon986, dzoni19, havoc995, Insan, ivan1973, ivicasimo, JOntra, Khaless, Kibice, Konda, krkalon, laki_bb, ljuba, magna86, MB120mm, milimoj, Miskohd, Mixelotti, Neutral-M, Ognjen D., ostoja, panonski mornar, raskoljnikov, RJ, robytz, royst33, ruso, sakota79, Sale.S, Simon simonović, Steeeefan, Stefan1207, stegonosa, theNedjeljko, Van, vasa.93, vladas87, Vladko, vlvl, vobo, voja64, yrraf