Vezbe bez tegova

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

@momcilo sta da probam

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Pa tesko ces raditi trbusnjake ako stavis noge na krevet! Sta ces sa ledjima onda ce te tek boleti, za to sluzi rimska klupa.
Zato kazem da probas!

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

AKo ides na more za mesec dana, bolje ne pokusavaj nista ako zaista ocekujes neke rezultate , jer za vidljive rezultate ti treba od 3 meseca pa na dalje, a posto je u pitanju i trening kod kuce, onda je stvar jos teza.

Kuci nemas neku veliku mogucnost za vezbe.
Dobro bi bilo kad bi imao neku impovizovanu horizontalno postavljenu sipku (razboj) pa da radis zgibove (to je za ledja).
Trbusnjake mozes pogoditi klasicnom vezbom, izdizanjem nogu i bocnom trbusnom tehnikom.

Za grudi i triceps mozes raditi sklekove i propadanje ( uzmes dve visoke stolice postavis ih paralelno i radis propadanje.)

Za noge: listove mozes raditi na stepenistu - izdizanje samo na jednoj nozi, a za butine mozes raditi cucanj i iskorak.

http://forum.teretana.net/viewtopic.php?t=11910
http://forum.teretana.net/viewtopic.php?t=10531

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Vezbe Tonija Litla za noge i stomak se 100% mogu raditi i bez tegova i apsolutno imaju efekta. Znam, jer sam ih sam radio. Za ruke nisam i ne mogu da tvrdim, ali za stomak i noge 100%!

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Sve vezbe imaju efekta ako se pravilno rade i ako se u kontinuitetu dovoljno dugo rade.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

m4rk0 ::Za noge: listove mozes raditi na stepenistu - izdizanje samo na jednoj nozi, a za butine mozes raditi cucanj i iskorak.

Listovi su mišići koji se apsolutno najsporije bilduju. Tu ne treba očekivati brz uspeh. Trčanje na prstima je još ponajbolja vežba za njih, a i za celo telo, ali oprez - kad dođe do upale, nema hodanja 4-5 dana.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

SSpin :: nego ove domace, radijatorske trbusnjake
kakva izjava

Btw sklekovi se mogu raditi na 101 nacin! Imas sklekove za tricepse, za grudi, kombinovane (malo tricpesi i malo grudi))... Takodje i trbusnjake mozes da radis na mnogo nacina (jedan je radijatorski (), imas one vezbe za trbusnjake u kojima dizes noge a ne telo (meni trenutno najbolja stvar iako mrzim da vezbam))... Mnogo je kombinacija

Citat:
Za noge: listove mozes raditi na stepenistu - izdizanje samo na jednoj nozi, a za butine mozes raditi cucanj i iskorak.

Ovo ti savetujem da poslusas i to obavezno! Naravno nemoj da radis cucnjeve cisto da bi ih uradio vec radi tako da to ima efekta! Sto dublje utones to bolje (ledja moras da drzis pravo (ovo je zlatno pravilo i vazi kod svake vezbe) a stopalo mora celo da bude priljubljeno za patos (ako radis na prstima neces se bas usreciti)).

Razmisli i o zgibovima! Prvo radi standardne a onda (ako ti je bas toliko bitno da ti telo izgleda superB) kreni sa zgibovima iza glave! Ovo ti dodje vezba za ledja ali ovom vezbom (uz pomoc jos nekih) grudi dobijaju oblik "levka".

I mogao bi da koristis vijacu! Zvuci malo fegetski ali vijaca je fantasticna spravica, kosta svega 150 din a pomaze mnogo.

p.s. Razume se da ces sve vezbe raditi u serijama sa po 10-30 ponavljanja! Recimo: trbusnjaci idu 10-20 serija po 20 komada mada mozes i nesto manje! Pauze izmedju vezbi ne smeju da budu vece od 2 min (u pocetku je ok 2 min ali kasnije to spustas na 50s), unosi tecnost i nemoj da, kada se smoris ili ti dojadi, prestanes sa vezbama. Tako ces samo da gubis vreme i neces postici pravi efekat. Takodje imas jednu dobru staru: bolje 5 pravilnih nego 25 nepravilnih

Mogao bih ja da ti do sutra pisem o ovome ali me mrzi. Kombinuj malo

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

[quote]
Za noge: listove mozes raditi na stepenistu - izdizanje samo na jednoj nozi, a za butine mozes raditi cucanj i iskorak.
kako da radim to na stepenistu nerazumem bas najasnije?

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Pa staneš vrhovima prstiju na ivicu stepenika, i lagano se podižeš!

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

real ::m4rk0 ::Za noge: listove mozes raditi na stepenistu - izdizanje samo na jednoj nozi, a za butine mozes raditi cucanj i iskorak.

Listovi su mišići koji se apsolutno najsporije bilduju. Tu ne treba očekivati brz uspeh. Trčanje na prstima je još ponajbolja vežba za njih, a i za celo telo, ali oprez - kad dođe do upale, nema hodanja 4-5 dana.

Da, listovi su misici koji se najsporije razvijaju. Inace najbolje vezbe za listove nema, jer nijedna vezba ne pogadja sve tri glave lista, ali zato je najidealnija kombinacija : stojeci calf , sedeci calf i donkey calf. Sa ove tri vezbe, sve tri glave lista bice pogodjene.

milosuu ::kako da radim to na stepenistu nerazumem bas najasnije?

Stanes na jedan od stepenika, Na stepeniku stojis samo vrhovima prstiju i polako se izdizes na prste dokle god mozes u vis (u tom polozaju zadrzis 2-3 s), pa se spustas dokle god mozes. Najbolje da radis prvo par serija sa jednom nogom, pa sa drugom nogom jer je tad opterecenje duplo vece i rezultati su bolji.

.::Wizard::. ::Sto dublje utones to bolje

To je tzv "Ass to grass" cucanj i tim cucnjem se vise pogadja zadnja loza i gluteus u odnosu na prednju lozu.