Koje vezbe za sirenje ramenog pojasa?

1

Koje vezbe za sirenje ramenog pojasa?

Idi na vrh
offline
  • Peca  Male
  • Glavni Administrator
  • Predrag Damnjanović
  • Programer
  • Pridružio: 17 Apr 2003
  • Poruke: 22613
  • Gde živiš: Niš

osim plivanja, koje bi vezbe mogao da radim da bi prosirio rameni pojas?

u teretani ima sprava koja se koristi ovako: ujasem sedlo, i ispred imam ruckice... ispruzim ruke napred, i shirim to, svaka ruka u svoju stranu, a ruckice se naravno pod opterecenjem vracaju napred, ka sredini... znaci shirim ruke, pod opterecenjem, ukratko.
tako jacam ove misice pozadi, koji drze ramena da se ne bi povila napred.
koliko je ta vezba produktivna za shirenje ramenog pojasa?

jedan fizioterapeut mi tu vezbu ne preporucuje nikako, kaze da je cak kontraproduktivno, a ovaj sto radi u teretani [isto neki fizioterapeut] mi je tu spravu preporucio kad sam ga pitao sta da radim u teretani da bi prosirio ramena... i sad sam zbunjen, ne znam da li razvijam ramena ili ih sabijam jos vise, ili nikakav efekat ne postizem na toj spravi.

koja je najbolja vezba za shirenje ramena?



Registruj se da bi učestvovao u diskusiji. Registrovanim korisnicima se NE prikazuju reklame unutar poruka.
Idi na vrh
offline
  • Đuro Glumac
  • dipl. ing. informatike
  • Pridružio: 08 Feb 2004
  • Poruke: 3642
  • Gde živiš: ApAtIn

Za sirenje ramenog pojasa preporucio bi ti klasicne vezbe za ramena i ledja. Vezbe za ramena sa razvlacenjem bucica, zatim ravna klupa(sedeci polozaj naravno), podizanj tega do visine brade sa skupljenim rukama, a sto se ledja tice zgibovi sa dosta rasirenim rukama s tim da prilikom podizanja sipka dolazi iz glave. Onda klasicne vezbe za ledja na lat masini. Ako radis sirenje ramenog pojasa preporucljivo je naravno i da radis vezbe za trapez.

Ne znam koliko si upucen u vezbanje u teretani, ali ako je potrebno pronacicu i prikaze vezbi imam nesto po novinama.

Mnogo toga imas na http://www.pansport.rs/forum/index.php



Idi na vrh
offline
  • Pridružio: 18 Dec 2003
  • Poruke: 7953
  • Gde živiš: Graceland

Meni su bucice (jos dok sam vezbao) dosta pomogle... Dizao sam vise buce teze od 20 kg ramenim delom i dobro radi Smile

Idi na vrh
offline
  • Peca  Male
  • Glavni Administrator
  • Predrag Damnjanović
  • Programer
  • Pridružio: 17 Apr 2003
  • Poruke: 22613
  • Gde živiš: Niš

NuLLCoDe ::ravna klupa(sedeci polozaj naravno), podizanj tega do visine brade sa skupljenim rukama

objasni mi ovu vezbu...

Idi na vrh
offline
  • Đuro Glumac
  • dipl. ing. informatike
  • Pridružio: 08 Feb 2004
  • Poruke: 3642
  • Gde živiš: ApAtIn
Uloguj se preko Facebooka da bi skinuo fajl:

Idi na vrh
offline
  • SVITAC 
  • Legendarni građanin
  • Pridružio: 28 Apr 2003
  • Poruke: 5919
  • Gde živiš: Beograd

Ako opet budeš na primorju ove godine .. razmisli o veslanju .. možda je tehnični previše komplikovano to sprovesti u delo ali će svakako koristiti ..

Idi na vrh
offline
  • Pridružio: 01 Apr 2005
  • Poruke: 40

Pronadi knjigu snazno telo za sest meseci.Tu je sve napisano i nacrtano.
Ima zastupljene vezbe za sve.
Pozdrav!

Idi na vrh
offline
  • Pridružio: 05 Apr 2004
  • Poruke: 388
  • Gde živiš: Beograd

@Peca:Ne pratim "Zdravlje" nego sam slucajno video temu...
Sirina ramena,odnosno gradja uopste je cista GENETIKA!
Ne zanosi se puno da ces nesto znacajno uraditi.Mozes vezbama uraditi do nekih 5% ostalo je genetika.
Za striktno sirenje ramene su dobre sve vezbe za srednje rame (pitaj u teretani).
Ovo su dve male "fore" koje znam:
1.Uhvatis se nadhvatom na vratilo sto sire mozes(znaci sire od ramena) i visis bez ljuljuskanja sto duze mozes -ciljano vreme je 2 min.Pa tako 4x.Ovu vezbu radis na kraju svakog treninga kao vrstu istezanja.
2.Radis vezbu sto je NullCode rekao (zove se uspravno veslanje) samo sipku hvatas sire od ramena nadhvatom.
Znaci,radi vezbe za ramena u kombinaciji sa ovim i posle 6 meseci (4x nedeljno) mora nesto da se vidi!

Idi na vrh
offline
  • Dzmidz  Male
  • Zaslužni građanin
  • Pridružio: 05 Feb 2005
  • Poruke: 527
  • Gde živiš: Trieste,Italy

Citat:Sirina ramena,odnosno gradja uopste je cista GENETIKA!
Ne zanosi se puno da ces nesto znacajno uraditi.Mozes vezbama uraditi do nekih 5% ostalo je genetika.


Ne slazem se sa tobom...tvrdim da nisi u pravu

Idi na vrh
offline
  • Đuro Glumac
  • dipl. ing. informatike
  • Pridružio: 08 Feb 2004
  • Poruke: 3642
  • Gde živiš: ApAtIn

Po mom misljenju je u pravu ali samo delimicno. Ima tu genetike ali nije zancajna bas u tolikoj meri vec dosta manje. Po nekoj mojoj slobodnoj proceni rekao bi da vezbama moze da se uradi nekih 20% otprilike bez ikakvih steroida (koje naravno nikome ne preporucujem).


Potreban je samo minut da se registrujete - da biste učestvovali u diskusiji:
Izaberite vaše korisničko ime [username] :
Vaša email adresa je [email] : Email adresa mora biti tačna!
Ukucajte željenu šifru [password] :
Ukucajte šifru ponovo [password again] :
Jezik [language] :




Ili se jednostavno uloguj preko Facebook-a:
Ko je trenutno na forumu
 

Ukupno su 188 korisnika na forumu :: 12 registrovanih, 0 sakrivenih i 176 gosta   ::   [ Administrator ] [ Supermoderator ] [ Moderator ] :: Detaljnije

Najviše korisnika na forumu ikad bilo je 1311 - dana 15 Nov 2012 21:40

Korisnici koji su trenutno na forumu:
Korisnici trenutno na forumu: 11neco11, Chuck Norris, dekulica, drimer, ivanvisnjic22, jazbar, jovann1994, nenooo, Rade Jakovljevic, sremac983, VJ, Žan Klod vam dam
Siguran hosting