Hrana za mišićnu masu

Hrana za mišićnu masu

offline
  • Pridružio: 26 Jul 2011
  • Poruke: 16

Pozdrav!

Interesuje me da li bi neko mogao da mi sastavi sedmicni ili bar dnevni plan ishrane , pošto mi je potrebna mišićna masa! Imam 16 godina 185-186 , 66-67 Kg. Idem u teretanu vec mjesec dana a prije toga sam se bavio plivanjem 7 godina Smile i sad planiram da pređem na vaterpolo a tu mi je potrebno mnogo više snage i mišićne mase Smile Pa ako ima neko nekakav prijedlog ili plan ishrane neka napiše Smile ili ako je neko imao slično iskustvo takođe bi mi dosta značilo kad bi napisao svoje mišljenje Smile



Registruj se da bi učestvovao u diskusiji. Registrovanim korisnicima se NE prikazuju reklame unutar poruka.
offline
  • Pridružio: 02 Sep 2008
  • Poruke: 3203
  • Gde živiš: Bg

Najbolje je da se obratiš nutricionisti, da te on pogleda i kaže šta da jedeš i kako da vežbaš.

Možeš eventualno da pogledaš i ovaj sajt: http://www.mojnutricionista.com/



offline
  • Pridružio: 26 Jul 2011
  • Poruke: 16

Znam... ali trazio sam pomoć ovdje ako neko može da mi pomogne neka se javi Smile Prethodno sam napisao gore sve...

offline
  • Pridružio: 13 Avg 2009
  • Poruke: 109
  • Gde živiš: Cacak

poseti najbolji body building forum i tu ces naci bukvalno sve odgovore realx3mforum.com/smf/

offline
  • Pridružio: 26 Jul 2011
  • Poruke: 16

Hvallaaa Smile

offline
  • Blue  Male
  • Elitni građanin
  • Pridružio: 06 Avg 2003
  • Poruke: 2039

preparat mass power ja sam ga koristio kada sam vezbao i nabacio dosta kilograma,e sad bih da smanjim al to jako teze ide

offline
  • Pridružio: 25 Jun 2009
  • Poruke: 519
  • Gde živiš: U kuci!

Sportista NO 1 ::Pozdrav!

Interesuje me da li bi neko mogao da mi sastavi sedmicni ili bar dnevni plan ishrane , pošto mi je potrebna mišićna masa! Imam 16 godina 185-186 , 66-67 Kg. Idem u teretanu vec mjesec dana a prije toga sam se bavio plivanjem 7 godina Smile i sad planiram da pređem na vaterpolo a tu mi je potrebno mnogo više snage i mišićne mase Smile Pa ako ima neko nekakav prijedlog ili plan ishrane neka napiše Smile ili ako je neko imao slično iskustvo takođe bi mi dosta značilo kad bi napisao svoje mišljenje Smile


Rekao bih da tu nema vece logike. 2-3 grama proteina po kilogramu tjelesne mase, i uz to odnos UH sa bjelancevinama oko 1.5 puta.

Naravno ovo su brojke i smjernice kojih se nije lako pridrzavati svakodnevno. Ono sto je za sami pocetak bitno da pocnes da unosis kvalitetnu hranu u nekih 4-6 manjih obroka dnevno. Kvantitet ce doci vremenom, za sad je najbitniji kvalitet.

Kad kazem kvalitet prije svega mislim na jaja, mlijecne proizvode, ovsene pahuljice, meso (piletina, govedina...), ribu, voce i povrce, a u zavisnosti od tipa metabolizma se mogu dodati jos neke sitnice.

offline
  • mcrule  Male
  • Legendarni građanin
  • Michael
  • Spy[Covert OPS], Gathering Intel/Info & The Ultimate Like Master[@ MyCity]
  • Pridružio: 21 Feb 2010
  • Poruke: 16776
  • Gde živiš: 43.6426°N 79.3871°W

Sportista NO 1
Pozdrav i dobrodosao na MC forum! Smile

Pogledaj ovu temu:
http://www.mycity.rs/Ishrana-dijete-fizicka-aktivn.....bljam.html


Takodje ove 2 teme obavezno:
http://www.mycity.rs/Ishrana-dijete-fizicka-aktivnost-teretana/TERETANA.html
http://www.mycity.rs/Ishrana-dijete-fizicka-aktivn.....-masu.html



Tu ces naci sve sto te interesuje. Ziveli

offline
  • Pridružio: 26 Jul 2011
  • Poruke: 16

Ok hvala vam Smile


Potreban je samo minut da se registrujete - da biste učestvovali u diskusiji:
Izaberite vaše korisničko ime [username] :
Vaša email adresa je [email] : Email adresa mora biti tačna!
Ukucajte željenu šifru [password] :
Ukucajte šifru ponovo [password again] :
Jezik [language] :




Ili se jednostavno uloguj preko Facebook-a:
Ko je trenutno na forumu
 

Ukupno su 259 korisnika na forumu :: 15 registrovanih, 0 sakrivenih i 244 gosta   ::   [ Administrator ] [ Supermoderator ] [ Moderator ] :: Detaljnije

Najviše korisnika na forumu ikad bilo je 1383 - dana 19 Okt 2014 22:26

Korisnici koji su trenutno na forumu:
Korisnici trenutno na forumu: ajemsasa, bigfoot, bojank2, BSD, CheefCoach, Chuck Norris, dexter300, jabazian, jonuz, Koca Popovic, Kristian_KG, lijenština, Pera Ždera, YU-UKI, Žan Klod vam dam
Siguran hosting