Savet za povećanje mase!

Zanima me koji je najlaksi nacin da povećam svoju telesnu masu, ne, ne želim da se napucam da izgledam kao body builder, vec me zanima kako da dodjem do vece telesne mase jer sam veoma mršav. Pa vas pitam koja hrana bi mi pomogla u mojoj nameri. Dajte savete
Inace imam 16 godina, visok sam 1,85 i oko 60-ak kilograma

http://www.mycity.rs/Ishrana-dijete-fizicka-aktivn.....tezin.html



Bacaj se na citanje.

postovanje svima.. kako mogu najbrze nabaciti masu, treniram svaki dan (razboj, vratilo i 100 sklekova) vec mjesec ipo ali nema rezultata... visok sam 1.94 a tezak 80 kg. imam teske kosti, tako da izgledam premrsavo .. a jedem ko mecava . blizu kg mesa mogu da pojedem .. imam 21 god.

Pozdrav Gigo-giska!
Dobrodosao na forum.



1) Da li si procitao sve sa onog link-a koji sam iznad stavio u mom prethodnom post-u?
Ajd opet cu:
http://www.mycity.rs/Ishrana-dijete-fizicka-aktivn.....tezin.html


2) Gigo-giska ::....treniram svaki dan, vec mjesec ipo ali nema rezultata...

Pa nije ni cudo, za to treba vremena i strpljenja, ne moze preko noci, ili posle par nedelja.

Takodje, nemoj bas svaki dan, moras imati i dan za odmor, 2 dana(u nedelji) bi bilo idealno. Npr. subota i nedelja.

Jer misici nece napredovati normalno ako ih non-stop zamaras, i njima je veoma neophodan odmor.


3) Mi smo skoro apsolutno isti, i po godinama i po visini i po tezini.

Cisto me onako interesuje, zasto zelis da dobijes na masi?
80 kg i 195 cm je super, i kad se izracuna formulom to je i vise nego iznad normale, idealno.
Mada i ja imam oko 85kg i zelim jos malo, tako da te i razumem u neku ruku.
I koliko zelis da nabacis kila otprilike? 90?

Gigo-giska ::postovanje svima.. kako mogu najbrze nabaciti masu, treniram svaki dan (razboj, vratilo i 100 sklekova) vec mjesec ipo ali nema rezultata... visok sam 1.94 a tezak 80 kg. imam teske kosti, tako da izgledam premrsavo .. a jedem ko mecava . blizu kg mesa mogu da pojedem .. imam 21 god.

Nemoj teziti da sto pre nabacis masu jer to uglavnom vodi ka nabacivanju nekvalitetne mase tj. sala. Ti se ne gojis zbog ubrzanog metabolizma i zbog neadekvatne vezbe. Sklekovi su skoro pa beskorisna vezba ako ti je cilj masa. Sklekovi su dobri kao neka vrsta kardio vezbe - trosenje kalorija i za nabijanje kondicije. Pet najefikasnijih i najbitnijih vezbi za masu: bench, propadanje, zgibovi, mrtvo dizanje i cucanj.

Takodje, procitaj pazljivo temu koju je mcrule linkovao.



BTW: Nemoj da ti bude cilj nabacivanje na pr tacno 90kg i sl. Merilo nek ti bude ogledalo a ne vaga. Dve osobe iste visine i tezine mogu biti totalno razlicite gradje.

Cek Marko, ako bih ja sada krenuo u teretanu, posto imam problema sa kicmom ( vrat i izmedju plecki, idem na fizikalne ), da li bi ja smeo da radim ove prve cetiri vezbe? Ono, kardio deo nije problem, ali ove cetiri bi mi sasvim odgovarale, cucnjevi nisu problem isto tako.

I uopste kakva je preporuka za ljude koji imaju problema sa kicmom i teretana?

Ja samo znam da ne valja raditi vezbe za ledja sa previse tezine.
Pogotovo ne raditi ono mrtvo dizanje.
Koliko se secam to mi je i DR rekao.

Ovako ti slobodno idi u teretanu, mogu da ti garantujem jer je i meni to rekao DR specijalista.
Samo da izbegavam te 2 vezbe za ledja sa velikom tezinom.



I mislim na onu sto iznad glave dizes, onda te to vuce na dole i jos vise moze da ti s*ebe ledja/kicmu.
Tako nesto mi je objasnjavao.

@Simke
Nijedna vezba nije opasna ako je pravilno izvodis. Sve vezbe su opasne ako ih nepravilno izvodis.
Mrtvo dizanje je najbolja i najkompletnija vezba za ledja koja postoji, ali je jedna od vezbi koju pocetnici najnepravilnije izvode sto povecava rizik. Problem sa tom vezbom je taj sto pocetnici stave previse tegova i svu tezinu prebace na ledja i samu vezbu nepravilno izvode. Pravilo kod mrtvog dizanja je pogled prav, kicma ispravljena i u pocetnom stadiumu vezbe tezinu treba da izvlaci qudriceps tj butine i tek kada sipka pocne da cese kolena onda na scenu stupaju ledja i ona kompletiraju pokret u izvodjenju vezbe. Ovu vezbu bi bilo idealno da radis ali samo ako imas nekog instruktora koji ce ti objasniti kako pravilno da je izvedes.
Ovde je objasnjeno do najsitnijih detalja o mrtvom dizanju (deadlift)
http://forum.teretana.net/viewtopic.php?t=10596

Zgibove mozes opusteno raditi. U pocetku mozda neces moci nijedan, pravilan, da uradis, pa ne bi bilo lose da imas nekog uz tebe da ti pomogne. Zgibove mozes raditi sa podhvatom i nadhvatom, uske ili siroke, a najbolje je da ih kombinujes. Propadanje je vezba koja pogadja pektoralne misice, tj. grudi i takodje pogadja triceps. Znaci, nemaju veze sa ledjima, ali su vrlo korisna vezba.
Za probleme sa kicmom su generalno dobre sve vezbe koje pogadjaju ledja i vezbe koje pogadjaju zadnju glavu deltoidnog misica tj ramena. Misici ledja konkretno paravertebralni misici i zadnja glava deltoideusa nastoje da kicmu odrze u normalnom polozaju pa je zato i njihovo vezbanje bitno. Za "zadnje rame" je dobra sledeca vezba:
http://www.coolinarika.com/magazin/clanak/muskarac-stojece-letenje-u-pretklonu/

Pazi sad, znas sta mene brine. Recimo na fizikalnim terapijama radim vezbe. Proste vezbe bez tegova i kojecega. Recimo vezba, sedim pravo, kicma ispravljena, pogled pravo i oci otvorene ( jako bitno ). Ruke drzim pored tela, opustene skroz. Onda dizem ramena do visine usiju i opustam ih da padnu, kao da nisu moja. Meni tada utrnu prsti na obe ruke, a ako radim vise od dva ili tri puta, pocnu da trnu prsti i na nogama.

Onda isto tako, prosta vezba. Ruke na potiljak i savijes laktove napred koliko mozes ( isto sedis pravo maksimalno ), zadrzis malo pa razvlacis laktove koliko mozes unazad, zadrzis malo i sve ponovo. Posle par ponavljanja ja imam strasan bol izmedju leve plecke i kicme, blize kicmi ( brahijalni nerv ). Ako uradim vise od 5 ili 6 ponavljanja, uz strasan bol, neizdrziv, nekada zna da dodje i do otkaza leve ruke.

Eee sada, to dizanje, pitanje kako bi se odrazilo na mene . Imam problem izmedju 2, 3 i 4 prsljena u vratu i tu izmedju leve plecke i kicme.

Sto se tice zgibova, radio sam ih uvek samo nathvatom, to su jedini ispravni koliko znam. Mogu lagano da uradim 10, desna ruka me malo koci, da mi je ona kao i leva, mogao bih lagano 15 da uradim . Mogu cak i 2 ili 3 samo levom rukom da uradim, desnom ne mogu ni jedan ...

hvala Vam na savjetima... razlog zbog cega bih da nabacim blizu desetak kg, je zato sto sam bas mnogo uzak u ramenima, ali bas mnogo .. a imam preduge ruke, tako da imam problema i sa kupovinom garderobe, uvijek moram uzeti 2 br vise zbog rukava, ali ista garderoba mi je u tijelu presiroka, grudi mi se skoro, pa ne poznaju.