Savet za povećanje mase!

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Pa da, ti si onda isti slucaj kao ja, imas dugacke ruke i noge jel.
Slutim da si bio kosarkas mozda?


Ok, pa cepaj bench, to cak i oni sa problemima u ledjima mogu slobodno.

I naravno to sto ti je preporucio Marko, zgibovi, propadanja, cucnjevi...


Inace, moje licno misljenje je da su najbolje vezbe gde dizes svoju tezinu, dakle tu spadaju te navedene, sklekovi, zgibovi, propadanja...


Naravno, ishrana je vise od pola posla ali si to rekao da ti nije problem.


Mada, moram da te pitam, koliko puta na dan jedes?

Mnogi tu prave gresku sto misle da se najedu ko "stoke" i onda su mirni, nije fora najesti se toliko, vec manji obroci ali da to bude 5-6 puta dnevno.
I onda 7-8 sati spavanja. (za odmor misica)

• 1Ovo se svidja korisniku: mcrule
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Napisano: 27 Feb 2012 14:32

kosarkas nekada davno , sad harmonikas :DDD ... ok, hvala Vam jos jednom

Dopuna: 27 Feb 2012 14:33

e to mi je bas neredovno u poslednje vrijeme... nekad 2 puta, a nekad 7 puta dnevno

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Tako i ja bio kosarkas nekada...pa je onda usledila povreda...


E vidis to 2-3 bas i nije u redu za nekog ko hoce takav rezultat sto si naveo.


Hrani se prirodno, e sad od suplemenata, nisam nista koristio, tako da nemam iskustva sa time, ali mislim da je OK ako malo dekstroze uzmes, nek me neko ispravi ako gresim.
To je ionako samo secer. I pomaze u dobijanju mase.

• 1Ovo se svidja korisniku: mcrule
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

@Simke
Kod tebe bas komplikovana situacija. Razlicite vezbe za ledja zahvataju razlicite delove ledjnih misica, a kod tebe od obicne ekstenzije dolazi do bolova jer pod tim uglom dolazi do nadrazaja nerva. To moze ali ne mora da znaci da ces imati problema kod izvodjenja vezbi za ledja upravo zbog gore pomenutih razlicitih uglova pogadjanja misica.
Pohvalno je sto mozes toliko zgibova, i to treba da skoristis maksimalno. Pokusaj da odradis i podhvat i nadhvat i siroke i uske, znaci radi varijacije. Ako kod neke varijacije osetis bol, prestani, tj tu varijaciju preskoci. Imas dosta (drugih) vezbi za ledja. Mrtvo dizanje, veslanje u preklonu , veslanje u sedecem polozaju it. Testiraj svaku od njih i vidi koja ti odgovara. Ponavljam, obavezno pronadji nekog instruktora koji ce ti objasniti kako pravilno da radis vezbe i prvih nekoliko nedelja progutaj ego i radi sa najmanjim tezinama - u prevodu to vreme iskoristi da naucis pravilmo da izvodis vezbu. Kasnije po potrebi povecavaj tezine. Od svih tih vezbi proberi 3 koje ti ne smetaju, tj ne nadrazuju taj problematican nerv i to ce ti garantovano popraviti situaciju sa kicmom.

@Gigo-giska
Ako genetski imas uska ramena, neces moci mnogo toga po tom pitanju da uradis. Vizuelno mozes da prosiris ramena forsiranjem vezbi za srednje rame:
http://www.stetoskop.info/images/dragana/decembar/SLIKA%202.jpg
http://bhajdukovic.users.sbb.rs/vezbe/img/letenje.jpg

Jacanjem latisimusa (u narodu poznatijie kao lepeze) - zgibovi

I suzavanjem struka - vezbama za trbusne misice.

• 1Ovo se svidja korisniku: mcrule
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

ako ces da ti rastu misici,moras da radis razlicite vezbe svaki dan,,,,jer ako radis iste vezbe,misici nemaju vremena da rastu,a u zto im treba i proteini...............nemasno mleko i jogurt,jaja,meso,po mogucnosti belo i to je to.

• 1Ovo se svidja korisniku: mcrule
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

gigo gicka za povecanje misicne mase treba da se raadi sa kilazom to znaci ako radis razbij stavis bucicu medju noge (koliko kila mozes) i radis za vratilo isto i za sklekove napunis torbu knjiga stavis na ledja i radis..... kada se radi sa kilazom mozak ocitava da se misici naprezu jos vise i tako reci misli da imas vise kila i onda ubrzava procese u telu moraces vise da jedes ...... ako nes nije jasno samo reci ...

• 1Ovo se svidja korisniku: vasa.93
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

rockerbre :: i radis za vratilo isto i za sklekove napunis torbu knjiga stavis na ledja i radis.....

Ili ako imas brata malog, pa ti sedne na ledja.

• 1Ovo se svidja korisniku: mcrule
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Napisano: 12 Jun 2012 16:17

hahahahahahaha.... moze i takoo...

Dopuna: 12 Jun 2012 16:23

m4rk0 mislim da ne treba mrtvo dizanje jer se tu mora raditi veoma pazljivo i treba znati tehniku jer moze da se ima velikih problema sa kicmom..

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

rockerbre :: m4rk0 mislim da ne treba mrtvo dizanje jer se tu mora raditi veoma pazljivo i treba znati tehniku jer moze da se ima velikih problema sa kicmom..

To je vise za profesionalce.



A da treba paziti - to svakako.
Meni je to recimo zabranjeno.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

a stoo da nemas kakih problema sa kicmom?