Definicija

1

Definicija

offline
  • Pridružio: 10 Apr 2016
  • Poruke: 33
  • Gde živiš: Vrbas

Имам 15 година, висок сам 188цм и тежак 60кг.Желео бих да се издефинишем.Ја већ имам тек видљиве трбушњаке и груди.Али ту може још много да се ради.За сада су ми циљ трбушњаци.Да ли прво требам да набацим коју килу, пошто сам превише мршав за своју висину, или да почнем да вежбам са овом тежином?



Registruj se da bi učestvovao u diskusiji. Registrovanim korisnicima se NE prikazuju reklame unutar poruka.
offline
  • Xqpe 
  • Novi MyCity građanin
  • Stefan Vujadinovic
  • Pridružio: 19 Feb 2014
  • Poruke: 29
  • Gde živiš: Ko kaze da zivim ?

I ja imam 15 godina, i mogu ti reci da je 60kg slabo za tvoju visinu, na primer ja sam 175cm i 68kg.
Definitivno nabaci jos dosta mase, ali se potrudi da to budu misici a ne salo jer je to ono sto te cini da dobro izgledas.
Takodje preporucujem ti plivanje, vaterpolo ili neka druga aktivnost kojom bi mogao da se bavis jer znam iz licnog (kao i kod svih ostalih tinejdzera) iskustva da ces vezbati mozda dva meseca i prestaces ejr ce te smoriti.



offline
  • PHP developer
  • Pridružio: 22 Mar 2006
  • Poruke: 3546
  • Gde živiš: 127.0.0.1

Nije slabo, nego verovatno izgleda kao da je iz Ausvica pobeg'o zbog preobilnih obroka.

Ja sam svojevremeno sa 10 manje i 10 kila vise bio na ivici neuhranjenosti, holesterol ispod donje granice.

Tebi prijatelju fali minimum minimuma 15 kila, ako ne i svih 20.

offline
  • Pridružio: 10 Apr 2016
  • Poruke: 33
  • Gde živiš: Vrbas

Онда какву исхрану бих требао да имам?

offline
  • Pavac  Male
  • Zaslužni građanin
  • Pridružio: 25 Avg 2015
  • Poruke: 531
  • Gde živiš: Sremska Mitrovica

SKT T1 ::Имам 15 година, висок сам 188цм и тежак 60кг.Желео бих да се издефинишем.Ја већ имам тек видљиве трбушњаке и груди.Али ту може још много да се ради.За сада су ми циљ трбушњаци.Да ли прво требам да набацим коју килу, пошто сам превише мршав за своју висину, или да почнем да вежбам са овом тежином?

Момчино, да би могао да се дефинишеш, мораш да имаш шта да дефинишеш. Wink
То што си мршавац не мора да значи да сад под хитно мораш да имаш трбушњаке и низак проценат масти.
Слободно крени на масу, односно додавање мишићне масе. Немој да се превише занесеш тиме па да једеш нездраво и после се умастиш и од мршавка постанеш дебељко.
Значи, треба да једеш што квалитетније и здравије, с времена на време наравно можеш да узмеш нешто слатко што волиш али труди се да што више то избациш из исхране.
Ја ћу ти дати одокативне смернице шта да једеш, ти пробај нешто да исконбинујеш па напиши како планираш да једеш у будуће.
1. Извори угљених хидрата : Овсене пахуљице, Корн флекс, пиринач, кромпир, интегрални хлеб.
2. Извори протеина : Јаја, месо, сир, млеко, јогурт, туна, сардина
3. Извори масти : Орашасти плодови, маслиново уље, маслинке...

Како си се хранио до сад?
Да ли си нешто тренирао до сад?
Какав си са ,,кућним вежбама'' ? ( склекови, трбушњаци , згибови, пропадања )

offline
  • Pridružio: 10 Apr 2016
  • Poruke: 33
  • Gde živiš: Vrbas

1. Оброк (Доручак) : Овсене пахуљице и јаја.
2. Оброк: Воће
3. Оброк (Ручак) : Пошто сам са својима, онда једем шта они направе...али углавном заменим тај оброк са неким угљеним хидратима.
4. Оброк: Воће или поврће
5. Оброк (Вечера) : Туна или скувам 4-5 јаја

Тако ја од прилике једем.

Едит: Не храним се увек овако...почео сам овако да се храним пре месец дана.
Тренирао сам бокс, пливање и фудбал.
Склекове могу око 150 у серијама
Згибове 30-35 у серијама
Пропадања око 60 у серијама
А трбушњаке радим временски...ставим 40 сек и радим док не истекне време.Радим 9 вежби у 4 серије.

offline
  • Pridružio: 13 Avg 2009
  • Poruke: 221
  • Gde živiš: Cacak

pazi ja mogu sklekova uraditi par hiljada u serijama...kad tako kazes pomisle ljudi da radis po 150 sklekova u seriji...

offline
  • Pridružio: 10 Apr 2016
  • Poruke: 33
  • Gde živiš: Vrbas

Склекови: 5 серија, у свакој серији по 30 склекова...последња серија до отказаја
Згибови: 5 серија, у свакој серији по 6 згибова...последња серија до отказаја
Пропадања: 3 серије, у свакој серији по 20 пропадања....последња серија до отказаја

Јел сада боље?

offline
  • Pridružio: 04 Mar 2012
  • Poruke: 903

Unosi sto više kalorija, kroz proteine, kompleksne ugljene hidrate i masti..
Nece ti nista lose biti i ako odes u pekaru ili ubacis neki junk.. jer imas defitivno brz metabolizam.. Samo jedi, moras biti u suficitu sa kalorijama konstantno kako bih dodao kilazu
Trening prilagodi da ne ides preko 15ponavljanja u serijama.. teze varijacije, skrati odmor izmedju serija kako god, i ne radi vise od 4x nedeljno moj ti je savet, što se manje trosis lakse ces biti u suficitu sa kalorijama..
Spavaj minimum 8h dnevno, pij 2l vode minimum, to takodje utiče na napredak ali i na opste stanje organizma i zdravlje..

Pozdrav i ne opterecuj se trbusnjacima ili bilo čim, ne bar dok ne dodjes do nekih 75kg na tvojih 188cm.. to je minimum zaista.. Smile

offline
  • Dok  Male
  • Moderator foruma
  • - Dok Milioner -
  • - Profesionalni Vanzemaljac -
  • Pridružio: 01 Jul 2005
  • Poruke: 4702
  • Gde živiš: Tamo gde mi nije mesto.

SKT T1 ::Имам 15 година, висок сам 188цм и тежак 60кг.Желео бих да се издефинишем.

Sta ces definisati sa 60kg? Mr. Green

Ko je trenutno na forumu
 

Ukupno su 719 korisnika na forumu :: 52 registrovanih, 3 sakrivenih i 664 gosta   ::   [ Administrator ] [ Supermoderator ] [ Moderator ] :: Detaljnije

Najviše korisnika na forumu ikad bilo je 2413 - dana 03 Okt 2019 05:07

Korisnici koji su trenutno na forumu:
Korisnici trenutno na forumu: A.R.Chafee.Jr., aljosa7, aramis s, Atomski čoban, baza, cicus91, cole77, Cvijo_ue, dakota, dragoljub11987, Drug pukovnik, Eyes Wide Shut, Faki-Valjevo, FOX, Georgius2, goran.vvv, gorozup, husky, indja, Kaplar2, Koca Popovic, kristijan97, Kubovac, kunktator, Levi2, Marko Marković, mgaji21, Milan Kosić, Milos ZA, miodrag, nemkea71, nenad812, NenadG, nuke92, Oscar2, pedja2000_9, pein, radoznao2, Recce, repac, Shomy, Sirius, stegonosa, suton2, tomigun, Trpe Grozni, versus2, vladetije, wizzardone, wolverined4, YU-UKI, 1872