offline
- Djole
- Mod u pemziji
- Pridružio: 02 Sep 2003
- Poruke: 4955
|
Valjda nisam omasio forum...
KUPUS DIJETA
Skuhati juhu od:
5 velikih glavica luka
2 zelene paprike
1 ili 2 konzerve cijelog paradajza
1 svezanj celera
1 velika glavica kupusa
1 pak Mckenzie's smjese za supu(socivice-(lece), zito, jecam i suvi grasak).
Posoliti, pobiberiti, staviti persin i po zelji moze i ljute papricice,
Zaliti vodom da pokrije i kuhati dok povrce ne omeksa.
Ova supa se moze jesti kad god osjecas glad, i koliko god hoces.
STO VISE JEDES VISE CES DA SMRSAS. Uz ovu supu mozes jos da jedes sljedece:
PRVI DAN:Svo voce osim banana. Lubenice i dinje imaju najmanje kalorija
od ostalog voca.Jedi samo supu i voce. Za pice moze nezasladjen
caj, nezasladjenu crnu kafu, vodu
DRUGI DAN: Svo povrce. Jedi koliko hoces da nisi gladan.Pokusaj da jedes
lisnato povrce, a izbjegavaj buraniju, grasak,kukuruz
itd. Za veceru nagradi sebe sa jednim velikim pecenim krumpirom na maslacu. NE JEDI VOCE.
Ne zaboravi da jedes i supu.Minimum jednom dnevno
TRECI DAN: Jedi supu, voce i povrce koliko hoces.NEMOJ DA JEDES PECENI KRUMPIR.
Ako si se pridrzavao uputa, i nisi varao za ovih tri dana vidjet ces da si izgubio 2-3 kilograma.
CETVRTI DAN: Pojedi do 3 banane u toku dana, supu, i pij nemasno mljeko koliko hoces.Banane imaju puno kalorija i ugljikohidrata, a takodje i mljeko, i ovaj dan tvoje tjelo ce trebati kali i ugljikohidrate. NEZABORAVI DA JEDES I SUPU
PETI DAN: Govedina i paradajz. Mozes da pojedes 300-600 grama govedine i da pojedes do 6 paradajza. Pokusaj da pijes 6-8 casa vode, da isperes mokracnu kiselinu iz tvog tjela. NE ZABORAVI DA JEDES BAR JEDNOM I SUPU.
SESTI DAN: Govedina i povrce. Mozes da jedes koliko hoces govedine i povrca.Naravno NEZABORAVI I SUPU
SEDMI DAN: Smedju rizu i povrce. Pij nezasladjen vocni sok. Mozes da jedes koliko hoces rize i povrca. Obavezno JEDI I SUPU.
Na kraju sedmog dana, ako si se pridrzavao uputa izgubit ces 4.5-7.5 kilograma. Ako si izgubio vise od 7 kilograma, pauziraj sa dijetom dva dana prije nego pocnes ponovo ispocetka.
Ova sedmodnevna dijeta moze se koristiti onoliko dugo koliko hoces.Cinjenica
je ako se pridrzavas dijete, ocistit ces svoje tjelo od necistoca, i osjecat ces se kao nikad prije.
Poslje samo sedam dana, ne samo sto ces izgubiti kilazu, vec ces biti i pun energije.
Dijeta No3
Ova dijeta brzo sagorijeva masnocu, i tajna je u tome da ce vise da sagori kalorija,nego sto ces da unese. Ova dijeta NE DOZVOLJAVA da pijes ALKOHOLA. Moras da prestanes sa dijetom najmanje 24 sata prije nego pocnes da pijes alkohol. Posto svako ima drugaciji probavni sistem, ova dijeta nece imati na svakoga isti efekat.Poslje treceg dana vidjet ces da imas vise energije.
DEFINITIVNO ZABRANJENO: Kruh, alkohol, pica na bazi uglikohidrata( ukljucuje se i dijet sokovi)
1.DAN
D:kava bez secera
R:2 kuhana jaja, spinat (malo dosloljen)
V:1 veliki stek (3 mala bifteka na zaru)
zelena salata i sirovi celer
2.DAN
D:crna kava bez secera sa 1 pecivom
R:1 veliki stek, zelena salata i voce
prema izboru
V:Kuhana sunka
3.DAN
D:crna kava bez secera i pecivo
R:2 kuhana jaja, salata, paradajz
V:kuhana sunka, zelena salata(s malo limuna)
4.DAN
D:crna kava bez secera i pecivo
R:1 kuhano jaje, sirova mrkva, svicarski sir
V:voce i prirodni jogurt
5.DAN
D:mrkva s limunom i crna kava
R:kuhana riba i paradajz
V:1 stek na zaru, zelena salat
6.DAN
D:crna kava i pecivo
R:pile na zaru
V:2 kuhana jaja i mrkva(svjeza)
7.DAN
D:caj s limunom
R:stek na zaru, voce prema izboru
V:prema izboru, sto god zelite
Od 8. dana dijeta ponovo pocinje i traje jos
jedan tjedan. Nakon toga dozvoljeno je jesti
normalno.
Za ovu dijetu tvrde da u dva tjedna "skida" devet kilograma, ako je se striktno drzite. Alkohol je strogo zabranjen, kava se pije bez secera a salata se zacinja limunom. Ako nisu navedene kolicine moze se jesti koliko se zeli. Dijeta dovodi do promjena u izmjeni tvari u organizmu sto bi trabalo jamciti da se u sljedece tri godine nece, jedete li normalno, nakupiti novi kilogrami.
Dijeta No4
DIJETA SA SUHIM SLJIVAMA
Za dorucak pojesti 6 suhih sljiva Za marendu (oko 10 sati) pojesti jednu jabuku Za rucak pojesti jedno tvrdo kuhano jaje i jednu hrenovku Za uzinu (oko 4 sata) pojesti opet jedno jaje i jednu hrenovku Za veceru popiti jedan jogurt (250 ml) Sa ovom dijetom se mrsavi 1 kg dnevno.
Ovu dijetu sam drzala poslje prve trudnoce. Smrsala sam oko 18 kg za 3 mjeseca.
Necu da ulazim u to koliko je zdrava ova dijeta, ali da radi posao to mogu da garantiram. Ja licno je nisam drzala nikad vise od 5 dana, i onda sam znala da pauziram od 3-7 dana. Za vrijeme dok sam pauzirala dobila bi nazad oko 2 kila. Tekucinu nisam pila osim sto sam pila crnu kafu, ali nisam imala ni potrebu za tekucinom. Vjezbe sam radila svakodnevno po otprilike 15-tak minuta.
Medicinska dijeta
1.Povrce ( zivo ili bareno bez ulja sargarepa,kupus,paradajz... )
2.Bareno meso ( virsle ili junetina)
3.Baren krompir
4.Jogurt
5.Barena jaja ( do 9 kom.)
6.Voce ( jedna vrsta)
7.Supa iz kesice
8.Bareno meso
9.Kuvani pirinac
10.Voce ( mesano )
11.Baren krompir + jogurt
Svako nadeveno jelo pod brojem se jede po ceo dan.
Jesti do 18 :00 h, posle NE! Voda, kafa i caj koliko mozete. Sokovi NE!
Dobro je drzati ovu dijetu 3 puta za redom
Dijeta No 5
1. doruCak: 1 caša soka od grodja
tanjir zobenih pahuljica u mleku
1 kašika (kafena) meda
rucak i vecera: isto kao i dorucak
u toku dana piti mnogo vode i 1l soka od grožða
(belog ili crnog)
2. dorucak: tanjir kuhanog groždja (belog ili crnog)
tanjir riže kuhane na samoj vodi sa malo soli
1 mali jogurt (nemasni)
1 kašika (kafena) meda
rucak i vecera: isto kao i doruèak
u toku dana piti mnogo vode bez sokova
3. dorucak: tanjir supe (iz kesice)
1 grozd (belog ili crnog grožða)
1 pecivo (malo)
rucak: tanjir supe (iz kesice)
1 grozd (belog ili crnog grožða)
50gr. nemasne šunke
1 pecivo
vecera: tanjir supe (iz kesice)
1 grozd (belog ili crnog grožða)
50gr. sira (dimljenog)
1 pecivo
za 3 dana smršavicete 2kg!!!
Dijeta No 6 - Ana
Ova dijeta potice iz Amerike i vrlo je efektivna. Ja sam za 7 nedelja
skinula 15 kg i vrlo sam zadovoljna. Nikad do sada nisam nasla dijetu koja
je toliko efektivna kao ova. Probajte ! Necete se razocarati, ja vam
obecajem .
Ova dijeta se sastoji u tome da iskljucimo unos ugljikohidrata u nas
organizam, kako bi pomogli organizmu da se ocisti od naslage sala, tj. da se
pocnu topiti nase masne naslage sala. Nemojte se prepasti - sto je
najvaznije sa ovom dijetom necete biti gladni, nemorate jesti samo tri puta
na dan, netrebate hranu vagati i posebno spremati obroke.
KAKO DJELUJE : Sa potpunim iskljucivanjem unosenja ugljikohidrata u nas
organizam, nase vlastite naslage sala jednostavno se pocinju topiti.
Sa dijetom poceti u ponedeljak. Sa prvih 6 dana gubite 5 kg, svaki slijedeci
dan laksi ste za jedan kilogram. Svako jutro 1 kg manje. Za 24 dana mozete
izkubiti do 20 kg 100 %.
ALI OPREZ - AKO SAMO JEDAN DAN SAMO JEDNOM POJEDETE KOMADIC KRUHA VELICINE
NIKTA ILI BILO KAKVU SITNICU KOJA SADRZI UGLJIKOHIDRAT - ( od one hrane koja
je navedena da se nesmije jesti ) PREKIDA SE TOPLJENJE VASIH MASNIH NASLAGA.
TO ZNACI DA JE ORGANIZAM OD TOGA KOMADICA HRANE IZVUKAO UGLJIKOHIDRAT I
AUTOMATSKI BLOKIRAO TOPLJENJE SALA.
SVA OSTALA HRANA KOJA OVDJE NIJE NAPISANA SE NESMIJE JESTI !
HRANA KOJU SMIJEM JESTI :
SVE VRSTE MESA : junetina, piletina, teletina, svinjetina, jagnjetina,
guska, patka, puretina, sve vrste jetrica, divljac. Na sve nacine OSIM
POHANOG. Znaci, sme se jesti kuhano, peceno, rostilj, suseno meso, kobasice,
sve vrste narezaka, OSIM HRENOVKI.
SVE VRSTE RIBA : morske ribe, slatkovodne ribe i sve vrste ribljih konzervi.
SVE VRSTE SALATA : svijeza zelena, paprike svijeze ili pecene, paradajz,
krastavci, svijezi ili kiseli kupus, cikla, salata od morskih plodova,
salata od luka, zeleni i crveni radic, spinat svijezi na salatu, sve salate
zaciniti uljem, octom, soli, paprom, ajvar - kako zelite i mozete jesti jaja
na sve nacine.
SVE VRSTE POVRCA : karfiol, blitva, spinat, poriluk, kelj, kupus kiseli ili
slatki, sparoge, bljusti, articok, patlidzan, korabica, mrkva, persun,
celer, kisela repa, prokulica
MOZETE PITI : mineralnu vodu, tonik, voda, crna kafa i sve vrste cajeva bez
secera.
OBAVEZNO DA UZMETE NATREN ILI SAHARIN, pola litre bijelog vina ili litra
gemista dozvoljena samo nakon sestog dana od pocetka dijete, limunada i
limun je dozvoljen.
BIT DIJETE JE : npr. skuhate povrce koje najvise volite, stavite u to meso
koje najvise volite, sve zacine ( sol, pepar, vegeta, beli luk i ostalo
sitno povrce, malo ulja ) i skuhate malo vecu kolicinu za cijeli dan. Kad
ste gladni mozete jesti gotovo stalno, tj. sve dok se ne osecate siti. Tako
kreirate obrok za svaki dan od hrane koja je navedena da se smije jesti.
NESMIJE SE JESTI HRANA KOJA SADRZI UGLJIKOHIDRAT !
ZABRANJENO :
- kruh, krumpir, brasno, riza, leca, grah, grasak, mrvice - prezli, pohano
meso, tjestenina, kikiriki, mandule, ljesnjak, hrenovke. Nema zaprske ni na
jedno jelo.
NITI JEDNA VRSTA MLIJECNIH PROIZVODA - mlijeko, maslac, kiselo ili slatko
vrhnje, jogurt, kefir, razni mlijecni i vocni pudinzi, margarin, slag, niti
jedna vrsta kolaca, slastica, secer, cokolada, razne grickalice slatke ili
slane, sladoled. Niti jednu vrstu sireva i niti jednu vrstu voca. NISTA STO
SE ZOVE VOCE.
VAZNO !
Da bi nadoknadili potrebu za gore navedenom hranom, potrebno je da OBAVEZNO
uzimate vitamine, i to odmah sa pocetnim danom dijete.
VITAMIN C
VITAMIN D
CALCIUM, MAGNEZIUM, ZINC
Ovu dijetu mozete drzati onoliko dana koliko kilograma zelite izgubiti. Kad
postignete zeljenu tezinu treba vam 2 godine da opet pocnete dobivati na
kilazi.
Zar nije to sjajno !
ZNACI : Nije opasna po zdravlje i sve dok se drzite datih uputa, vec korisna
za zdravlje da se organizam ocisti naslaga sala.
Zelim vam uspeh i nemojte razocarati sami sebe. Najteze je prvih 6 dana. Ako
izdrzite, dalje je sve lagano, jer se zeludac svakim danom stisce i potreba
za hranom je sve manja i manja.
SRECNO !
Dijeta od 1500 kalorija
Ova dijeta je jedna od vrhunskih medu nacinima ishrane ovog tipa i osmišljena je tako da sagorijeva masne naslage. Odrasloj osobi je potrebno 2500 do 3000 kalorija dnevno. Ako uzmete manje od tog iznosa, sigurno cete izgubiti na težini.
Pet osnovnih namirnica: spanac, hljeb, jabuka, riba, mlijeko.
Dnevni unos kalorija: 1500.
Trajanje: od 1 do 4 mjeseca.
Gubitak težine: oko 4,5 kilograma za vrijeme prvog mjeseca. Gubitak težine je manji u kasnijim mjesecima.
Napomena: Preporucljiva za svaku zdravu osobu.
Opis:
Generalno gledano, ova dijeta se sastoji iz slijedeceg, s malim varijacijama:
Dorucak:
1 caša obranog ili poluobranog mlijeka; 1 kriška tosta sa maslacem ili margarinom; ili 1 caša obranog mlijeka; 2 ili 3 kašike žitarica; neko voce.
Rucak:
250 grama kuvanog ili svježeg povrca s 1 kašikom ulja; peceno ili prženo meso, riba ili kuvana piletina; voce; 1 kriška integralnog hljeba.
Poslijepodnevna užina:
Biljni caj bez šecera; 1 kriška sira ili 1 jogurt; voce (osim banane).
Vecera:
Omlet od jednog jajeta ili 150 grama šunke ili ribe; salata; voce; kuvani krompir (samo 3 puta sedmicno).
Evo nekoliko korisnih saveta:
Pri kupovini mesa voditi racuna da kupujete meso bez masnoce. Izbegavajte masnocu od pecenja i masne sosove.
Riba je izvrsna zamena za meso. Sadrži malo masnoce i bogata je lako varljivim proteinima. Kao i meso, treba je kuvati ili peci.
Jaja je najbolje pripremati tvrdo kuvana. Ukoliko se pripremaju kao kajgana koristiti biljno ulje u malim kolicinama.
Birati sveže kravlje sireve sa malim procentom masti.
Povrce kupovati u svežem stanju i cuvati na hladnom i tamnom mestu, da bi se sacuvali vitamini. Najbolje ga je kuvati u malo vode koju treba upotrebiti za nalivanje drugih jela. Povrce kuvano na pari zadržava sve hranljive sastojke.
Povrce koje se koristi za salatu ne potapati, vec oprati pod mlazom hladne vode. Salate zaciniti biljnim uljem i vinskim sircetom ili limunovim sokom.
Sveže voce je idealan dezert. Da bi sacuvalo hranljive sastojke cuva se u frižideru ili na hladnom i tamnom mestu. Vocnu salatu najbolje je zasladiti mede.
Sokovi od povrca su bogat izvor minerala, vitamina i drugih važnih hranljivih sastojaka. Jedna caša soka može zameniti i do ½ kg povrca. Predlažemo sokove od celera, šargarepe, paradajza ili zelene salate.
ANTICELULIT DIJETA
Napomena: odaberite dijetu energetske vrednosti koja odgovara potrebama vašeg organizma, obracajuci pažnju na odabir namirnica i nacin njihove pripreme.
Anticelulit dijeta pomaže organizmu da se oslobodi otrovnih materija. Dakle, ne podrazumeva smanjenje kalorija, vec kopišcenje ukusne i lako varljive hrane.
Jela kojima se daje prednost:
POVRCE - sirovo, kuvano ili sokovi od povrca
VOCE - sirovo ili vocni sok
SALATE - zacinjene biljnim uljem i vinskim sircetom ili limunovim sokom
JAJA - kuvana ili pržena na ulju
JOGURT - može sa dodatkom svežeg voca ili pahuljica
MLEKO - sa manjim procentom masnoce
MESO i RIBA - kuvano ili peceno, bez masnoce i kožice
VODA - najmanje 6-8 caša dnevno
SUŠEN PIVSKI KVASAC - dve kašicice pomešane sa vocnim sokom popiti 15 minuta posle jela
PRIMER DIJETE:
DORUCAK
UŽINA
RUCAK
UŽINA
VECERA
1. dan Jogut ili kiselo mleko, mladi sir, crni hleb Voce ili vocni sok Blitva i krompir salata sa pecenom ribom, hleb Voce ili vocni sok Kuvano povrce, meso, salata, hleb
2. dan Mleko, pahuljice Sladoled Kupus sa mesom, hleb, salata od cvekle Bela kafa Kuvano povrce, meso, salata, hleb
3. dan Sok od šargarepe, crna kifla Semenke suncokreta Karfiol, pilece meso, salata, hleb Voce ili vocni sok Jogurt, sir, hleb, salata
4. dan Mleko, pahuljice Krofna Supa od govedeg mesa, šargarepa, kuvani krompir, salata, hleb Sok od povrca Hleb, margarin, džem, caj
5. dan Mleko, margarin, džem, hleb Voce Grašak, hleb, salata Sok od voca ili povrca Kuvano povrce, riba, salata, hleb
6. dan Sok od voca ili povrca, tost, sir, margarin Vocna salata Šnicle od soje, spanac sa krompirom, salata, hleb Voce Pica sa povrcem
7. dan Mleko sa kakaom, crna kifla, mladi sir Salata od paradajza ili sok od paradajza Džigerica, pire krompir, salata Palacinka Kuvano povrce, meso, salata, hleb
Još nekoliko preporuka:
Nikad ne jedite brzo.
Izbegavajte napetost za vreme jela - na primer gledanje TV-a.
Jedite uvek u isto vreme, jer tako želudac najbolje funkcioniše.
Uvek uživajte u hrani, cak i kad postoje ogranicenja. Upotrebite maštu da stvorite zanimljive i ukusne jelovnike.
Izbegavajte: kobasice, slaninu, salame, grickalice, usoljeno meso, slane sireve, prženu hranu, gazirana pica, pavlaku, viršle, konzervisane supe, jake zacine i zacinjena jela, mnogo kafe.
Da bi se celulit uspešnije i brže odstranio, preporucuje se i masaža delova tela na kojima je celulit opipljiv, vežbe istezanja ili plivanje, vežbe disanja i šetnja prirodom.
Dijete
Jelovnik sa kalorijama
Klasican dnevni jelovnik koji ima oko 1300 kcal (jedinice sami rasporedujete po obrocima):
1. Hljeb i zamjene - 6 jedinica
2. Grahorice, orašarke, soja i druge bjelancevine - 5 jedinica
3. Voce - 3 jedinice
4. Povrce - 4 jedinice
5. Mlijeko i zamjene - 1 jedinica
6. Masnoca i zamjene - 4 jedinice
- Jedinica u 1. skupini = 30 grama hljeba (šnita), 25 g kuvanog sirovog skrobnog povrca (mrkva, krompir...), pola šoljice kuvane tjestenine, riže i drugih žitarica
- Jedinica u 2. skupini = 60 g svježeg kravljeg sira ili tofua, pola šoljice kuvanih grahorica ili soje, dvije kašike putera od kikirikija, 1/3 šoljice orašarki (lješnjaci...).
- Jedinicu voca predstavlja jedan mali komad voca, npr., jabuka, kruška ili kivi, zatim pola šoljice manjeg bobicastog voca, pola vece banane, 1/4 šoljice suvog ili 1/2 šoljice konzervisanog voca, te šoljica vocnog soka bez dodatog šecera.
- U cetvrtu skupinu spada sve voce koje nije skrobno, a jednu jedinicu predstavlja šoljica sirovog ili pola šoljice kuvanog povrca
- U skupini mlijeka preporucuju se uzimati malomasni proizvodi, a jedna jedinica odgovara jednoj šoljici mlijeka (sojino ili kravlje) ili jogurta i oko 50 g sira.
- Jedinicu masnoca oznacava kašicica ulja, po mogucnosti maslinovo.
- Planirajte oko pet manjih obroka u danu.
- Veceru ne uzimajte manje od tri sata prije spavanja.
- Za dorucak i užinu uzimajte samo voce ili nemasne mlijecne proizvode.
- Najbolji tempo mršavljenja pružice jelovnik s oko 1200 do 1400 kcal za žene, odnosno od 2000 do 2200 kcal za muškarce.
Dijeta
Brza cetvorodnevna dijeta
Prvi dan:
Jedite samo jabuke, možete pojesti maksimalno jedan kilogram jabuka.
Drugi dan:
Jedite samo krompir, baren ili pecen u alu-foliji, bez dodatka biljnih ili životinjskih masnoca. Dozvoljena kolicina 1 kg.
Treci dan:
Treceg dana pijte mlijeko i to maksimalno jedan litar.
Cetvrti dan:
500 g mesa, barenog ili pecenog u alu-foliji, najbolje je da to bude pilece meso ili riba.
Uzimajte dosta tecnosti, ali ne kašaste i gazirane sokove. Dozvoljeno je piti kafu, ali ne preterujte. Takode pokušajte da hranu minimalno solite.
Napomena: u zavisnosti od vaše tjelesne težine izgubicete od 2 - 4 kg.
Kafa stvara kiselost u krvi pa je potrebno više vode da se neutrališe.
Preporucuju se cajevi.
Cokoladu treba izbegavati.
Beli šecer poseduje kalorije niskog kvaliteta.
So koristiti što manje jer vezuje vodu, što povecava telesnu težinu i doprinosi stvaranju celulita.
VOCNA DIJETA
Napomena: Ne preporucujem bilo kakvu dijetu bez predhodne konsultacije sa doktorom.
DORUCAK RUCAK VECERA
1. dan Voce, dvopek, kafa Voce, kuvano jaje, caša kiselog mleka 2 paradajza, 2 kuvana jaja, 1 krastavac, 2 dvopeka
2. dan Voce, dvopek, kafa Voce, kuvano jaje, caša kiselog mleka, 2 dvopeka 125 gr. kuvane junetine, 1 paradjz, voce, dvopek
3. dan Voce, dvopek, kafa Voce, caša kiselog mleka, 2 sveža krastavca 125 gr. kuvane junetine, voce, dvopek
4. dan Voce, dvopek, kafa 125 gr sira, 1 paradajz, 1 dvopek 125 gr. kuvane junetine, voce, dvopek
5. dan Voce, dvopek, kafa 200 gr kuvane junetine, 1 paradajz, 1 dvopek 500 gr. kuvanog povrca, 1 jaje, 1 paradjz
Slobodno jedite voce i povrce koje sadrži malu kolicinu šecera i veci procenat vode.
Nemojte jesti: banane, šecer, pasulj, grašak, krompir.
Posle prvog ciklusa dijetu možete ponoviti dok nedodete do zadovaljavajuce težine.
DIJETA VEGETARIJANA
UJUTRO
Velika caša svežeg vocnog soka
DO PODNE
Samo sveže voce
U PODNE
sveža salata ili sveže povrce
tost od integralnog brašna ili bistra supa
GLAVNI OBROK
pre obroka sok od svežeg povrca
kuvani krompir ili pirinac ili meso
bareno povrce
salata
VECERA
kao rucak, ali je važno jesti najmanje tri sata pre spavanja, koliko je potrebno da se hrana svari u organizmu.
Napomene:
Bolje je uzimati biljnu hranu sa velikim procentom vode nego piti samu vodu. Takva hrana ispira toksine i smanjuje telesnu težinu.
Izuzetno je znacajno prvilno kombinovati hranu cime se olakšava varenje:
- Krompir i meso nikada ne uzimati zajedno.
- Sa mesom ne jesti ni: pririnac, knedle, sir, hleb.
- Sa mesom se može jesti povrce.
- Mogu se kombinovati dve vrste mesa ali ne i meso sa jajima.
Organizam se najefikasnije cisti vocem.
Voce nikada ne jesti sa necim drugim niti odmah posle druge hrane - obavezno ga jesti na prazan stomak - 3-4 sata posle druge hrane.
Drugu hranu jesti 30 minuta posle voca.
Meso jesti samo jedan put dnveno.
Dijeta na bazi tjestenina
Nije tacno da tjestenine debljaju! 100 g skuvane tjestenine sadrži oko 145 kalorija, ali i mnogo jelancevina, mali masti, puno ugljenih hidrata koji daju snagu i važnih minerala. Tjesteninom cete se vrlo brzo zasititi i zato je idealna za dijetu. Na dan možete izgubiti po pola kilograma.
Dorucak: 1 kreker, 1 kašika niskokaloricnog margarina, 1 kivi, 1 kriška integralnog hljeba, 2 kašike nemasnog kravljeg sira, 1 mala banana.
Meduobroci (dva puta na dan): 150 g svježeg voca ili povrca.
Glavni obroci (2 puta na dan):
Rezanci: skuvajte 40 g širokih rezanaca. Propržite na malo maslinovog ulja jedno ceno bijelog luka, dva paradajza i 125 g tikvica. Zacinite zacinskim travama. Umiješajte povrce sa rezancima i poslužite sa 50 g hrenovke ili neke druge niskokaloricne kobasice.
Ili: šarena salata od tjestenine: pomiješajte 100 g kuvane tjestenine sa jednom svježom narezanom crvenom paprikom, jednim paradajzom, jednom šargarepom i malom limenkom graška. Prelijte salatu sa umakom od 100 g jogurta, limunovog soka, bibera i soli.
Ili: tjestenina sa mocarelom: 40 g makarona skuvajte i prelijte sa umakom od 200 g paradajza dinstanog na maslinovom ulju sa jednim isjeckanim lukom, jednim cenom bijelog luka, jednim plavim patlidžanom i 50 g mocarele. Zacinite bosiljkom i drugim zacinima po želji.
PROTEINSKA DIJETA
Ovom dijetom se iskljucuje unos ugljenih hidrata i secera u organizam cime se omogucava topljenje masnih naslaga. Pomocu nje necete biti gladni, ne morate da jedete tri puta na dan, ne morate mnogo i naporno da vežbate (to ne znaci uopšte, vec je dovoljna lagana fizicka aktivnost, šetnja na primer.) Sa dijetom treba da pocnete u ponedeljak. U prvih šest dana trebalo bi da gubite kilogram svaki dan. Moram da Vas upozorim da ako samo jedan put prekršite pravilo dijete ceo proces se zaustavlja i kao da nista niste radili.
Jednostavno od dozvoljenioh namirnica jedite sve kad hocete i koliko hocete, ali nedozvoljene ne smete uzeti NI MALO!!!!!!!!!!
ZABRANJENO!!!!
Hleb, krompir, brašno, pirinac, socivo, grašak, pasulj, prezle, pohovano meso ili povrce, kukuruz, boranija, lešnik i ostale grickalice tog tipa, viršle, ni jedna vrsta mlecnih proizvoda (mleko, pavlaka, jogurt, sir, sladoled, puding).
HRANA KOJU MOŽETE JESTI
Junetina, piletina, teletina, svinjetina, guska, patka, sve vrste iznutrica, divljac, sve vrste suhomesnatog osim viršli i narezaka, cak i cvarci su dozvoljeni ako mozete da ih jedete bez hleba. Sve vrste ribe: morska, recna, sardine, tuna Sve vrste salate. Jaja na sve nacine. Sve vrste zacina. Sve vrste povrca. Od pica možte piti mineralnu vodu, tonik, vodu, kafu i sve vrste caja ali sve bez secera. Obavezno koristite natren ili neki drugi vestacki zasladjivac.
V A Ž N O !!!!!!!!!!!!
Da bi nadoknadili potrebu za hranom koju ovom dijetom ne smemo unositi obavezno unosite sledece vitamine u vidu šumecih tableta: vitamin C - jedna tableta dnevno vitamin E - jedna tableta dnevno kalcijum, magnezijum, zink - 1 tableta dnevno.
Gledajte da pijtete što više limunade(pet, šest dnevno) i generalno minimum 2 litre tecnosti, jer to ubrzava topljenje masti.
S R E C N O
Pola kilograma manje svaki dan
I dan: jedite samo voce.
II i III dan: gladovanje uz supu i koktel od: jednog bjelanca, pola caše soka od paradajza, zaciniti sa malo bibera.
Slijedeca cetiri dana:
Ujutro: jedna kriška integralnog hljeba, jedna kriška nemasnog sira.
Prije podne: jedan jogurt sa kašikom marmelade.
U podne: svježa paprika i pire od krompira.
Popodne: jedan integralni keks.
Uvece: jedna kriška hljeba, 20 g lososa, malo margarina, 30 g nemasnog sira.
KROMPIR DIJETA
(dva kilograma za 2-3 dana)
NAPOMENA: Ako je moguce povrce i voce ne ljuštite i koristite iskljucivo integralne vrste hleba.
DORUCAK
1 parce crnog tosta
namaz od "švapskog sira"
2 paradajza ili dva krastavca
MEÐUOBROK
sveze rotkvice
RUCAK
salata od krompira:
- 200gr barenog krompira isecenog na kolutove
- 100gr paradajza isecenog na kolutove
- Salatu preliti sa 4 kašike supe pomešane sa kašikom jabukovog sirceta,
malo seckanog vlašca, malo soli i po ukusu bibera.
TANJIR KROMPIRA
200gr krompira oljuštiti i iseci na cetvrtine
2 mlada luka iseckana na kolutove
1 kašika ulja
- Sastojke ispržiti u tiganju i zaciniti
MEÐUOBROK
1 izrendana jabuka
150gr manje masnog jogurta
zasladivac po ukusu
VECERA
200gr oljušteog krompira secenog na kriške
1 kašicica ulja
- Krompir peci u rerni 40 minuta na 200 stepeni
u plehu cije ste dno obložili papirom za pecenje.
Dvonedeljna dijeta
Ova dijeta brzo sagorijeva masti. Ova dijeta ne dozvoljava da pijete alkohol. Morate prestati sa dijetom najmanje 24 sata prije nego pocnete piti alkohol. S obzirom da svako ima drugaciji probavni sistem, ova dijeta nece imati na svakoga isti efekat. Poslije treceg dana imacete više energije.
Definitivno zabranjeno: hljeb, alkohol, pica na bazi ugljenih hidrata (ukljucuju se i dijet sokovi).
• I dan
D: kafa bez secera;
R: 2 kuvana jaja, spanac (malo posoljen);
V: 1 veliki stek (3 mala bifteka na žaru)
zelena salata i sirovi celer.
• II dan
D: crna kafa bez šecera sa jednim pecivom;
R: 1 veliki stek, zelena salata i voce
prema izboru;
V: kuvana šunka.
• III dan
D: crna kafa bez šecera i pecivo;
R: 2 kuvana jaja, salata, paradajz;
V: kuana šunka, zelena salata(s malo limuna).
• IV dan
D: crna kafa bez šecera i pecivo;
R: 1 kuvano jaje, sirova mrkva, švajcarski sir;
V: voce i prirodni jogurt.
• V dan
D: šargarepa s limunom i crna kafa;
R: kuvana riba i paradajz;
V: 1 stek na žaru, zelena salata.
• VI dan
D: crna kafa i pecivo;
R: pile na žaru;
V: 2 kuvana jaja i šargarepa (svježa).
• VII dan
D: caj s limunom;
R: stek na žaru, voce prema izboru;
V: prema izboru, što god želite.
Od osmog dana dijeta ponovo pocinje i traje još sedam dana. Nakon toga dozvoljeno je jesti normalno.
Za ovu dijetu tvrde da u dvije sedmice "skida" devet kilograma, ako je se striktno držite. Alkohol je strogo zabranjen, kafa se pije bez šecera, a u salatu se dodaje limun. Ako nisu navedene kolicine može se jesti koliko se želi. Dijeta dovodi do promjena u metabolizmu tako da u slijedece tri godine necete, jedete li normalno, dobiti nove kilograme.
Dijeta s testeninom
Testenina se pravi od brašna, pripada grupi ugljenih hidrata, a poznato je da su upravo ugljeni hidrati najvažniji izvor energije i osnova uravnotežene ishrane. U dijeti s testeninom predvideno je konzumiranje svih namirnica neophodnih za zdravlje. Dijeta je vrlo prakticna i jednostavna, a kilogrami se tope zahvaljujuci posebnom kombinovanju namirnica, cime se podstice metabolizam. Ovom dijetom gubi se 5 kg, traje 4 nedelje, a preporucuje se svima koji imaju usporen metabolizam i problem s probavom.
Da bi se pospešilo cišcenje organizma, važno je uneti dovoljno tecnosti (2 litra vode dnevno). Dnevno je dozvoljena jedna kašika maslinovog ulja za zacin i kuvanje. Naizmenicno ili dva puta nedeljno mogu da se koriste i druga biljna ulja. Jelima se može dodavati zacinsko bilje. Preporuka je da se alkoholno sirce zameni jabukovim ili sokom od limuna. Umesto obicnog šecera, preporucuje se fruktoza (vocni šecer). U ishranu treba ukljuciti sveže sezonsko voce i povrce. Cajevi od komoraca, sleza i koprive pospešuju izlucivanje tecnosti, a treba ih piti nezasladene. Testenina se ne sme zacinjavati masnim i previše preradenim umacima. Bez takvih dodataka, lakše se vari. Subotom i nedeljom rucak se može zameniti vecerom i obrnuto.
PONEDELJAK
Dorucak: kafa ili caj, sezonsko voce (šumsko voce, dinja, jabuke, kruške, kivi)
Užina: sok od agruma - limun, grejpfrut ili narandža
Rucak: piletina na žaru ili kuvana u ekspres loncu, zacinjena zacinskim biljem po izboru, kuvano povrce (spanac, kelj, blitva, mahune)
Užina: sok od agruma - limun, grejpfrut ili narandža
Vecera: testenina sa povrcem (patlidžan, tikvice, paprike)
UTORAK
Dorucak: tost sa marmeladom bez šecera, caj od koprive
Užina: vocni sok bez šecera
Rucak: riba po izboru (kuvana ili pecena), povrce kuvano na pari
Užina: vocni sok bez šecera
Vecera: integralni pirinac sa tikvicama, kuvano povrce
SREDA
Dorucak: kafa ili caj, sveže sezonsko voce
Užina: vocni sok bez šecera
Rucak: švapski sir, povrce kuvano na pari
Užina: vocni sok bez šecera
Vecera: salata od testenine i sirovog ili kuvanog povrca naseckanog na kockice
CETVRTAK
Dorucak: tost s marmeladom bez šecera, caj od komoraca
Užina: sok od agruma - limun, grejpfrut ili narandža
Rucak: nemasna teletina, junetina ili svinjetina na žaru, kuvano povrce
Užina: sok od agruma - limun, grejpfrut ili narandža
Vecera: testenina s graškom, zapeceno povrce
PETAK
Dorucak: kafa ili caj, sveže sezonsko voce
Užina: sok od agruma - limun, grejpfrut ili narandža
Rucak: riba na žaru ili pecena u foliji, zacinjena zacinskim biljem, povrce kuvano na pari
Užina: vocni sok bez šecera
Vecera: supa s jecmom i mahunarkama po izboru (pasulj, grašak, socivo), zapeceno povrce
SUBOTA
Dorucak: tost s marmeladom bez šecera, caj od sleza
Užina: vocni sok bez šecera
Rucak: pecena curetina, piletina ili zecetina, kuvano povrce
Užina: vocni sok bez šecera
Vecera: testenina s paprikama, povrce kuvano na pari ili zapeceno
NEDELJA
Dorucak: kafa ili caj, sveže sezonsko voce
Užina: sok od agruma - limun, grejpfrut ili narandža
Rucak: 2 tvrdo kuvana jajeta, zapeceno povrce
Užina: sok od agruma - limun, grejpfrut ili narandža
Vecera: pica s povrcem ili gljivama, zapeceno povrce
Nakon što postignete željenu težinu, trudite se i da je održite. Pridržavajte se saveta i jelovnika u kom su dozvoljene manje izmene. Kolicinu namirnica u jelovniku i dalje birate sami. Rucku su dodati ugljeni hidrati u obliku integralnih grisina. I dalje je dnevno dozvoljena samo jedna kašika maslinovog ulja. Dva puta nedeljno umesto maslinovog koristite druge vrste ulja: od susama, suncokreta, soje - važno je da su dobijena hladnim presovanjem. Uvek prednost dajte sezonskom vocu i povrcu.
PONEDELJAK
Dorucak: jedan nemasni jogurt ili kapucino od delimicno obranog mleka, sveže sezonsko voce
Užina: sok od agruma - limun, grejpfrut ili narandža
Rucak: pileca prsa na žaru, kuvano povrce (spanac, kelj, blitva, mahune)
Užina: sok od agruma - limun, grejpfrut ili narandža
Vecera: testenina s umakom od paradajza, zapeceno povrce (patlidžan, tikvice, paprike, paradajz), 1 pakovanje integralnih grisina, 1 caša vina
UTORAK
Dorucak: tost s marmeladom bez šecera, caj ili kafa
Užina: vocni sok bez šecera
Rucak: pire od povrca, pecena riba, kuvano ili sirovo povrce, 1 pakovanje integralnih grisina
Užina: vocni sok bez šecera
Vecera: integralni pirinac sa šafranom, kuvano povrce, 1 pakovanje integralnih grisina, 1 caša vina
SREDA
Dorucak: jedan jogurt ili kapucino od delimicno obranog mleka, sveže sezonsko voce
Užina: vocni sok bez šecera
Rucak: švapski sir, povrce kuvano na pari ili sirovo, 1 pakovanje integralnih grisina
Užina: vocni sok bez šecera
Vecera: salata od testenine sa sirovim ili kuvanim povrcem naseckanim na kockice, kuvano povrce, 1 pakovanje integralnih grisina, 1 caša vina
CETVRTAK
Dorucak: tost s marmeladom bez šecera, caj ili kafa
Užina: sok od agruma - limun, grejpfrut ili narandža
Rucak: supa od povrca, teletina, junetina ili svinjetina na žaru, zelena salata, 1 pakovanje integralnih grisina
Užina: sok od agruma - limun, grejpfrut ili narandža
Vecera: testenina sa zapecenim paprikama, zapeceno povrce, 1 pakovanje integralnih grisina, 1 caša vina
PETAK
Dorucak: jogurt ili kapucino od delimicno obranog mleka, sveže sezonsko voce
Užina: sok od agruma - limun, grejpfrut ili narandža
Rucak: riba po izboru, na žaru ili pecena u foliji, zacinjena zacinskim biljem, povrce kuvano na pari ili sirovo, 1 pakovanje integralnih grisina
Užina: vocni sok bez šecera
Vecera: supa s jecmom i mahunarkama po izboru (pasulj, grašak, socivo...), zapeceno povrce, 1 pakovanje integralnih grisina, 1 caša vina
SUBOTA
Dorucak: tost s marmeladom bez šecera, caj ili kafa
Užina: vocni sok bez šecera
Rucak: pecena curetina, kuvano povrce, 1 pakovanje integralnih grisina
Užina: vocni sok bez šecera
Vecera: testenina s umakom pesto, zapeceno povrce, 1 pakovanje integralnih grisina, 1 caša vina
NEDELJA
Dorucak: jogurt ili kapucino od delimicno obranog mleka, sveže sezonsko voce
Užina: sok od agruma - limun, grejpfrut ili narandža
Rucak: supa od povrca, omlet od 2 jajeta, zapeceno povrce, 1 pakovanje integralnih grisina
Užina: sok od agruma - limun, grejpfrut ili narandža
Vecera: pica s povrcem ili gljivama, zapeceno povrce, 1 pakovanje integralnih grisina, 1 caša vina
Kako bi se ubrzao metabolizam, u drugom delu dana treba konzumirati namirnice koje se lako vare, a velike su energetske vrednosti. Pirinac, testenina, krompir i hleb idealni su za vecernji obrok.
|
