offline
- NuLLCoDe
- Legendarni građanin
- Đuro Glumac
- dipl. ing. informatike
- Pridružio: 08 Feb 2004
- Poruke: 3640
- Gde živiš: ApAtIn
|
Dok sam trenirao dosta sam saznao o glutaminu, nisam cuo da ima neke stetne efekte. NIJE STEROID vec AMINO KISELINA. Evo jedan koristan text pa samo prosudite.
------------------------------------------
Najbolji dodatak ishrani?
Kada gledate fitnes ili bodibilding magazin vidite desetine reklama i oglasa koji obecavaju velike misice i smanjenje masnih naslaga. Veoma malo ljudi ih moze sve priustiti. A ako ih i koristite provescete citav dan pijuci pilule, prahove, razna pica i ekstrakte…
Ipak, jedan proizvod koji trebate uzeti u obzir je glutamin.
Glutamin
Glutamin je veoma vazna aminokiselina u telu. Sadrzi vise od 50% aminokiselina koje sadrze nasi misici. To je ‘neesencijalna’ aminokiselina. Mozda je naziv zbunjujuci, pa da razjasnimo. Neesencijalna znaci da je ne morate unositi u organizam izvana. Veoma je vazna za normalno i svakodnevno funkcionisanje organizma pa je ono samo proizvodi.
Ali, nase telo moze proizvesti samo odredjenu kolicinu glutamina. Kada je telo pod stresom (npr. prilikom napornog treninga) potraznja za glutaminom raste,pa cesto dolazi u situaciju da ne moze proizvesti dovoljno glutamina.
Nase ga telo koristi svaki dan.Neophodan je za normalan rad imunoloskog sistema, mozga, bubrega, pankreasa, jetre,…
Ovim dolazi na visoko mesto liste prioriteta. Kao sto smo rekli mozak, imunoloski sistem, organi imaju veliku potrebu za glutaminom.
Onaj glutamin koji se ne koristi za osnovne telesne potrebe koristi se kao pomoc pri izgradnji i obnovi misicnog tkiva.
Ako ne obezbedite dovoljne kolicine glutamina, moze se desiti da iscrpite sve zalihe pre nego se misici stignu regenerisati (a ovo ne zelimo da se desi).
Izgradnja misicnog tkiva nije osnovna funkcija naseg organizma. Ako telu trebaju dodatne kolicine glutamina ono ce smanjiti kolicinu misicnog tkiva da bi doslo do njega i smanjilo potrebu misica za njim. Da bi ovo sprecili poduzimamo neke korake…
Sada (tek?) dolaze na red dodaci ishrani. Studije i ispitivanja su pokazali da glutamin kao dodatak ishrani moze spreciti smanjenje misicnog tkiva, jer proizvodi tzv. ‘anti-katabolicki’ efekat.
Koji je najbolji nacin uzimanja glutamina?
Uzimanje dodatnih 10 g glutamina zajedno sa visokoproteinskom dijetom ce veoma dobro posluziti vecini fitnes ili bodibilding entuzijasta, pa i poluprofesionalcima.
Upotreba glutamina
Preporucuje se uzimanje glutamina u prahu (koji se moze nabaviti i svim bolje snabdevenim apotekama), i to 2x5 g dnevno (npr. poslie treninga i prede spavanja).
Najbolje je uzimati male kolicine glutamina tokom dana, jer telo moze obraditi samo malu kolicinu glutamina odjednom. Moze se uzimati sa vodom, sokom,…
I
skustva profesionalnih bodibildera koji su koristili glutamin pokazuju da se prvi rezultati mogu videti vec nakon 7 dana (naravno uz pravilnu upotrebu u redovan trening). Oni kazu da se fizicki bolje osecaju, manje su umorni, imaju vise snage i smanjena je utrnulost misica.
Preporucuje se da probate ovaj preparat, jer moze vam puno pomoci pri izgradnji vaseg tela ali i u svakodnevnom zivotu.
Glutamin je, bez sumnje, jedan od najprovokativnijih dodataka koji su se pojavili na trzistu. Bodibilderi treba da prihvate cinjenicu da nema povratka nazad u ovom pristupu "glutamin je sve"; razlozi koji govore u prilog koriscenju glutamina u trenaznom procesu su jako ozbiljni i istiniti.
Pojednostavimo stvari sto vise: Glutamin je najznacnija aminokiselina u skeletnim misicima; ogromne kolicine se izlucuju tokom katabolickih i stresnih aktivnosti kao sto je bodibilding. Telo odgovara preko misicnog tkiva na oslobadjanje glutamina na nekoliko pozitivnih nacina: poboljsava potrebe imunoloskog sistema, povecava se efikasnost gastro-intestinalnog trakta, pa dolazi do uvecanja proizvodnje glikogena u jetri i izlucivanja amonijaka u bubrezima.
Iako je glutamin trenutno svrstan u ne-esencijalne aminokiseline, veliki broj dokaza koji potvrdjuju njegovu efikasnost kao anabolickog agenta utice na to da se on oznaci kao "uslovno esencijalna" aminokiselina u izrazitim katabolickim stanjima. Ovaj pogled dobio je podrsku i u skorasnjim studijama koje su pokazale izuzetne efekte dijeta koje sadrze glutamin na rast odredjenih tkiva i na sveukupnu ravnotezu azota u organizmu. Pored toga sto je katalizator u anabolizmu glutamin takodje pospesuje i sintezu glikogena. Ova cinjenica dobija na vaznosti kada se zna da je glikogen osnovno gorivo za trening mase; glikogen je takodje neophodan za oporavak misica, jer je izvor energije za procese obnavljanja misicnih proteina.
Ispitacemo jednu studiju koja poredi infuziju glutamina uzetu nakon 90-minutnog treninga sa infuzijom glicina, salina (soli) i alanina. Iz ne sasvim poznatih razloga, infuzija glicina i alanina smanjila je kolicinu glikogena u misicima za 18%, dok je glutamin povecao za 16%. Tokom dvocasovnog intervala nakon treninga, infuzija glutamina povecala je glikogen vise nego druge infuzije. Istrazivaci smatraju da glutamin moze direktno da dovede do popune rezervi glikogena posle treninga za masu ili drugih napornih vezbi. Odavno se zna da aminokiseline imaju kljucnu ulogu u sintezi proteina u misicima. No, poslednja istrazivanja indiciraju da odredjene aminokiseline u stvari dovode vodu u celiju; a sto dovodi do anabolickog odgovora. Od svih dosad ispitanih aminokiselina glutamin je najefikasniji u ovm procesu hidratacije celije. Tako je glutamin kljucna aminokiselina koja se nalazi u misicima. To nije iznenadjujuce jer kad glutamin napusti misic katabolicki procesi stupaju na scenu. Zasto? Kako glutamin izlazi iz celije, ona izbacuje vodu i dehidratise; stoga, katabolizam zapocinje. Potencijal glutamina da uveca celije se najbolje vidi na celijama jetre koje se povecaju do 12% za dva minuta od tretiranja rastvorom glutamina. Dokle god se koncentracija glutamina u celiji drzi na visokom nivou, anabolicki procesi i hidratacija celije ostaju takodje poviseni.
Kao dodatak ovim vaznim anabolickim i anti-katabolickim svojstvima koje smo vec pomenuli, neka ispitivanja pokazuju da glutamin na jos jedan nacin moze da pomogne nasim bodibilding naporima - Povecava nivo hormona rasta. Jedna skora studija otkrila je samo dva grama oralne doze L-glutamina prouzrokuju porast nivoa hormona rasta od preko 430%. Ova izuzetno velika promena u nivou prirodnog hormona rasta pomaze u povecanju anabolizma i energetskih nivoa, a smanjuje katabolizam i, izuzetno, masno tkivo. Mnogi istrazivaci sada smatraju ovo jedinjenje za pojedinacno najvazniju aminokiselinu za bodibildere. Da li biste kao bodibilder vi mogli da ignorisete prednosti glutamina? Zasto rizikovati da ispadnete iz konkurencije - bilo u ili van teretane.
Neki strucnjaci veruju da morate uneti 6-8 grama glutamina po jednom obroku da biste dostigli efektivnu dozu. Mnogi proteinski napici i praskovi bice jos vise potpomognuti glutaminom. Jedna uobicajena doza iznosi oko 2 grama. Neke kompanije kao sto je Twinlab prodaju proizvode poput "Glutamine Fuel" a koji se unosi 750 mg u dve kapsule. Twinlab je pouzdana i dobra kompanija ali da biste postigli najefektivniju dozu trebalo bi da progutate 16-20 kapsula odjedanput. A ima 120 kapsula u jednom pakovanju. Tako biste za sest dana potrosili svih 120 kapsula. A sa velikom cenom kakva jeste (25 dolara) to vam bas i nije isplativo.
Dakle, ja bih preporucio da nadjete nekoga ko prodaje glutamin na veliko u obliku praha. Ima i nekih kompanija koje stavljaju efektivne doze glutamina i u svoje mesavine proteinskih prasaka i u pica koja zamenjuju obroke.
Ja preporucujem sledece:
Muscle Tribe-ov "L-Glutamine Powder" dolazi u pakovanju u kanisteru od 600 grama. Tu ima 60 doza a cena je 40 dolara, Muscle Trible je prodavac na veliko. Njihov promoter je bodibilder Eddie Robinson. U svakom pakovanju glutamina koje dobijete nalazi se i laboratorijska analiza. To je pravi glutamin po prihvatljivoj ceni.
Muscle Tech-ova "Meso-Tech" formula za zamenu obroka. Smatram je za jednu od najboljih. Koristim je skoro pobozno. Sjajna stvar u vezi sa ovim proizvodom je da takodje sadrzi 57 grama proteina iz surutke (jedna od najvecih kolicina) samo 24 ugljenih hidrata, 2 grama masti i imacak 11,4 grama L-glutamina. Takodje ima i prijatan ukus vanile. Mana je da se u jednom pakovanju nalazi samo 14 paketica, dok ostali sejkovi za zamenu obroka imaju po 20. Cena je visoka. Ali ako idete preko prodavaca na veliko, isplati se. Regularna cena u prodavnicama je 67 dolara, dok se diskontno moze nabaviti i za 47 dolara!
MuscleMag International propagira ovaj preparat kao lud.
American Bodybuilding Products "G-Force" napitak kao dodatak sportistima. Ovo je napitak u koji treba da dodate vodu i potom promesate. Napici ove firme su obicno veoma ukusni i osvezavajuci. Dolaze kao punc od grozdja ili voca. Kroz njega dobijate 10 grama glutamina. Poenta kod ovog proizvoda je ta sto brze ubacuje glutamin u vase misice.
Ustedite novac i kupite ovu stvar samo ako imate prilike.
GLUTAMIN - SPASONOSNA AMINOKISELINA
O glutaminu je takodje mnogo toga receno. Zasto je uopste vazan glutamin? Od tzv. "pula" slobodnih aminokiselina u krvi i misiaima, oko 60% otpada na glutamin! Hocu reci on igra kljucnu ulogu u metabolizmu misica. Osim toga glutamin ima vaznu ulogu u imunoloskom sastavu ili preciznije stanice imunog sastava za svoju replikaciju koriste glutamin. Stresna stanja kao sto su intenzivni treninzi, hirurski zahvati ili teske bolesti, relativno brzo iscpljuju zalihe glutamina. Glutamin se proizvodi gotovo iskljucivo u stanicama misicnog tkiva i eto kako su misici u vezi s imunitetom!
S padom glutamina, rusi se "snaga" i "otpornost" organizma kao sto se ruse cunjevi nakon dobrog bacanja kugle! To se moze lako dokazati; nakon teskih treninga (ili jednog maratona) sportisti vrlo lako postaju zrtve banalnih virusnih infekcija! Cesto zaboravljamo glutamin razlikovati od glutaminske kiseline; ove 2 stvari nisu jedno te isto! Osim strukturne razlike postoje i razlike u nacinu delovanja! Iako samo dodatak hrani, glutamin je nezamjenjiv suplement kako kod vrhunskih sportista. Mnogi ga zbog toga svrstavaju u uslovno esencijalne aminokiseline.
Aminokiselina glutamin je zapravo tipicni gradjevinski materijal (cigla) za izgradnju tkiva, koja je svakako najvise angazovano u metabolizmu! Ona je "glikogena" sto znaci da ucestvuje u sintezi glikogena u jetri! Njegova sposobnost konverzije u glukozu (gde zatreba) omogucuje mu da se igra uloge "dezurne energetske zakrpe". Sluzi dakle kao "energent" za fine stanice crijeva, koje u njegovom nedostatku brzo nestaju jer se ne mogu obnoviti. Ima vaznu ulogu u imunoloskom sastavu, sto najbolje osete bela krvna zrnca. U ogledima na zivotinjama, glutamin pokazuje zavidno anti-upalno delovanje. Postoje radovi koji pokazuju da teski bolesnici na intenzivnoj nezi mnogo bolje prezivljavaju ako dobijaju glutamin.
Glutamin se redovno koristi za suplementiranje visoko aktivnih sportista jer postoji uverenje da sprecava infekcije karakteristiene za fazu nakon iscrpljujucih treninga (stres zbog naprezanja). Glutamin je sigurno antistresni cinioc; postoje cvrsti dokazi da kod svih teskih stres situacija s prevlasti katabolickih procesa (nesrece, hirurski zahvati) nedostaje glutamin. Njegov pad u krvi moze dostici i do 50% prvobitnih kolicina . Svaki tezi fizicki napor (trening) koji traje preko 120 minuta pocinje bitno rusiti razinu glutamina u krvi. Ako se suplementira redovno, glutamin izaziva produkciju arginina u bubrezima a to omogucuje zadrzavanje kisionika u telu.
---------------------------------------------------
Dopuna: 10 Okt 2005 10:45
Samo da dodam, nisam nikakav lekar, strucnjak za tu oblast ili sl... vec samo dosta vremena provodim u teretani pa sam pokupio mnogo prica o raznim dodacima prehrani.
|
