Mišići vrata.

• 1Ovo se svidja korisniku: Aleksandar736
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Pozdrav ljudi
Bio sam juče kod fizijatra (čisto radi preventive, imao sam pre problema sa skoliozom i lošim držanjem pa sam to popravio vežbanjem u teretani) i rekla mi je da je sve ok što se tiče ramenog pojasa i leđa, samo mi je skrenula pažnju na vrat, rekla mi je da vrat teži malo ka napred ne puno, malo ali da treba da obratim pažnju. Rekla mi je da stanem uza zid ili vrata i da mi tako ravnu površinu dodiruju pete, zadnjica i teme glave, i da mi je brada uvučena i da u tom položaju malo stojim i da tako šetam po sobi. Rekla mi je i da bi bilo preporučljivo da radim one njihove vežbice (one dosadne, ako je neko išao na to zna o čemu pričam) na kraju treninga kao istezanja. E sad ja sam gledao par klipova malo o tome kako ispraviti položaj vrata i naleteo sam na par klipova koji su mi skrenuli pažnju :
Yo Eliot : [Link mogu videti samo ulogovani korisnici]
Nixa : [Link mogu videti samo ulogovani korisnici]
U suštini to su iste vežbe, samo drugačija priča. Nikad do sad baš nisam razmišljao o važnosti mišića vrata eto do sada dok mi to doktorica nije pomenula. Radio sam danas pullover ali ne klasični nego onaj kad je slobodan vrat kada je samo gornji deo leđa do vrata naslonjen na klupu a vrat zadržavamo i nogama se oslanjamo, i vrat me je otkidao haoooooos nisam mogao da držim više u jednom trenutku i morao sam malo da odmorim vrat, ali je jako dobra vežba. Da li znate još neku vežbu koja tako angažuje mišiće vrata i koja je dobra za jačanje tih mišića pošto ne bih hteo da dođe do još većeg disbalansa i da mi vrat automatski kreće sam napred. Sva sreća nemam problema sa kičmom prava je ko strela, još sam faktički u razvoju imam 19 godina i još mogu da promenim neke "probleme" sa pravilnim razvojem. Hvala svima na odgovorima

• 2Ovo se svidja korisnicima: djolew, AfrojackFollower
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Legnes na ledja, stavis teg na celo i radis ko na slici:

Pocetni polozaj:
[Link mogu videti samo ulogovani korisnici]

Zavrsni polozaj:
[Link mogu videti samo ulogovani korisnici]

Isto to odradis samo lezeci potrbuske, a zatim i na bokovima kako bi pogodio vrat iz svih uglova.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Aha a koliko serija, ponavljanja?

• 1Ovo se svidja korisniku: AfrojackFollower
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Nebitan je broj ponavljanja/serija kad je vrat u pitanju.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Ok, koliko puta smem nedeljno da radim?

• 1Ovo se svidja korisniku: AfrojackFollower
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Napisano: 12 Okt 2014 14:41

Pozeljno bi bilo da radis vezbe za vrat sa tezinom ali u pocetku vrlo malom, sto znaci vise ponavljanja. Fokusiraj se na formu, da ne cimas slucajno ostale delove tela i vise ponavljanja, 2-3 serije do 3x nedeljno.
Mislio sam da ti preporucim video od Eliota ali si to vec video, obrati paznju na to sto govori u toku klipa, zasto se desava da vrat ide napred.
Tako da prvo bi bilo bolje da istezanjima vratis vrat u neutralnu poziciju, pa da zatim krenes na vezbe sa tezinom ukoliko zelis jaci i veci vrat.

Dopuna: 12 Okt 2014 14:45

P.S. pored ove vezbe sa zidom ili vratima, preporucio bih ti jos jednu. Legnes na pod tako da ti glava i ledja dodiruju pod onda skupis noge u kolenima i samo podignes glavu malo napred taman toliko da je u vazduhu, i drzis tako koliko mozes. I sam trenutno radim tu vezbu, odmah posle 20ak sekundi prednji misici vrata pocinju da se umaraju.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Hvala Aleksandre na toj vežbi, kombinovaću je sa ovom što radim sa vratima a kad se vrati u neutralnu poziciju onda ću raditi ove gore što su mi preporučili. Evo našao sam i jedan članak na MH :
[Link mogu videti samo ulogovani korisnici]

• 2Ovo se svidja korisnicima: AfrojackFollower, Aleksandar736
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

ubaci i ovo