Osnovne namirnice u izgradnji misica

• 2Ovo se svidja korisnicima: zola92, Ahil_007
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Vidjao sam mnoge ljude i momke koji se raspituju o osnovnim namirnicama,dobijam ta pitanja od poznanika Tako da otvoricu temu da bih pomogo ljudima a i nemam pametnija posla trenutno,pa mi je zanimljivo da kuckam

1.) Jaja,jaja su jedan od glavnih izvora proteina u bodybuilding-u,bogata su vitaminima A,E,K,B(B12 energija),folne kiseline i sadrze osam esencijalnih aminokiselina.Celo jaje ima oko 70-80 kalorija,mozete jesti sa zumancetom ali obratite paznju,zumance sadrzi holesterol,takodje sadrzi i hranljive sastojke zato se treba jesti,ali samo bez preterivanja

2.) Cokoladno mleko,100ml cokoladnog mleka sadrzi 3.60gr proteina 9.50gr ugljenih hidrata 1gr mlecne masti i oko 100-120mg kalcijuma.Preporucljivo je konzumiranje nakon treninga jer se brzo absorbuje,takodje konzumacijom dolazi do stvaranja visokih koncetracija glikogena(energija za misice)

3.) Kostunjavo voce,orah i badem pogotovo Orah se koristi u raznim vidovima bolesti,ociju,kose,koze i td.Bogat je kalijumom,fosforom i magnezijumom 100 gr.oraha ima oko 550 kalorija,15gr proteina 15gr uglejnih hidrata i oko 65gr omega 3 masnih kiselina koje veoma veliku ulogu igraju u nasem zdravlju i imaju veliki uticaj na fizicku spremnost.Slicno je i sa bademima,par grama razlike gore dole kod Kcal,Uh,proteina i masti.

4.) Pasulj,grasak.Pasulj je bogat vitaminom B i C,100gr pasulja sadrzi 100kalorija,5gr proteina i oko 4gr ugljenih hidrata,snizava holesterol i nikako nije preporucljivo jesti ga pre treninga Grasak je prebogat vitaminima i mineralima 100gr sadrzi 70 kalorija,6gr proteina,12gr ugljenih hidrata i 5,5gr dijetalnih vlakana,ne preporucuje se pre treninga takodje

5.) Riba,riba je bogata proteinima i omega 3 masnim kiselinama.Dacu primer Oslica,100gr sadrzi 90kalorija,18gr proteina,300mg kalijuma i oko 500mg fosfora

6.) Pilece grudi,pilece grudi na 100gr sadrze 100kalorija,17g proteina,5gr ugljenih hidrata i 1gr masti.Jedna od najboljih namirnica za igradnju kvalitetnih misica,preporucuje se pre ili posle treninga

7.) Banane,banane su bogat izvor kalijuma,vitamina B6,vitamina C,mangana i dijetetskih vlakana.Jedna banana sadrzi u proseku oko 100 kalorija.Sadrze prirodan izvor ugljenih hidrata koji obezbedjuju "skok" energije pre i posle treninga.

8.) Spanac,nije Popaj jeo spanac dzaba,citao sam na netu da kod spanaca sastojak koji ga cuva od stetocina,daje "boost" misicima,inace sadrzi vitamine A,B,C,kalijum,gvozdje,fosfor i td.100gr sadrzi 40kalorija,3gr proteina,3gr ugljenih hidrata i 0,2gr masti.

9.) Pirinac,beli i integralni...Realno vise gotivim beli jer se kuva 20ak minuta najvise,dok je integralni ukusniji i zdraviji,ali treba da blejim pored sporeta sat vremena -.- ...Beli kuvani pirinac ima u 100gr oko 120 kalorija,25gr ugljenih hidrata,2gr proteina i 0,2gr masti.Bogat je mineralima,posebno fosforom i kalijumom.Sadrzi takodje bakar,cink,magnezijum,gvozdje i skoro sve vitamine B.Slicno je i sa inegralnim,samo sto manje ima kalorija.Pozeljna je jutarnja konzumacija kao i pre treninga.

To je ono,osnovno u kratkim crtama sto bi se reklo...Pitanja,primedbe ili sugestije su pozeljne,tako da bacite koment

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Ovo drugo mi samo malo neobicno zvuci.
Licno ja se ubijam od cokoladnog mleka mada ne smatram da je nesto posebno dobro u izgradnji misicne mase, nadam se da si upravu.