cuo sam za ovu vezbu-stanete negde i podizete se i spustate na prstima.juce sam uradio 5 serija po 100,nameravam da tako i nastavim u kombinaciji sa trbusnjacima,i sprintevima,ali osecam mali bol u butnim misicima,listovima,ne znam da se izrazim.jeli to normalno?
bb0 kosarkas ::cuo sam za ovu vezbu-stanete negde i podizete se i spustate na prstima.juce sam uradio 5 serija po 100,nameravam da tako i nastavim u kombinaciji sa trbusnjacima,i sprintevima,ali osecam mali bol u butnim misicima,listovima,ne znam da se izrazim.jeli to normalno?
Najbolje je na stepenik. Staneš sa pola stopala na stepenik i vežbaš. Izvanredna vežba za odraz jer razvija najvažniji deo stopala, ali, naravno, ne treba s tim preterivati.
vasa.93 ::To se zove upala misica. Desava se usled naglog napora misica. Nije nista strasno. Jel radis istezanje misica posle vezbanja?onako.jel mozes da mi kazes sta treba da radim,ili da mi das neki link,molim te
Za svaki misic je potrebno odredjeno vreme da se oporavi, odmori.
Ima negde, cini mi se da sam i pisao o tome jednom, bas tacno otprilike za koji misic koliko mu treba sati odmora, ne secam se tacno, to sam nekada znao.
Ima negde i na netu sigurno, treba naci.
Najmanje vadlja treba za ruke, a najvise za grudi i ledja, posto su tu najveci deo misica, e sad tacno za sate koliko treba otpilike kazem, ne znam.
Ali svaka upala je normalna i to je znak, dobar znak, znaci da si radio sve kako treba, trudio si se.
Dopuna: 30 Jun 2012 19:38
E da, obavezno se na pocetku zagrej, razgibaj, takodje i posle vezbi i treninga istezanje obavezno.
I kazi mi, na koju si vezbu mislio u tvom PRVOM post-u? Mislim, jel za kosarku?
Kad sam procitao naslov, prvo sam pomislio na ono standardno propadanje koje ukljucuje ledja, ramena, grudi, ruke, triceps konkretno....
Ali koliko vidim, ti mislis na onu vezbu za LISTOVE jel tako?
Znaci ovog tipa [U teretanama imas i sa tezinama naravno]:
Pristupam forumu sa telefona, pa nisam u mogucnostoli da nadjem bolji video.
Dobro je prilikom istezanja navaliti se rukama na zid, i slobodnom nogom gurati petu noge ciji misic istezes ka podu. Idealno je ako je peta do kraja na podu. Misic istezes do prve granice bola. Kada osetis bol zadzis nogu u tom polozaju koliko mozes. Prlikom istezanja vrlo je bitno da ni jedan potez ne radis na brzinu, vec sve polako kako se ne bi povredio.
Kucaj na YT "legs stretching" i pogledaj nekoliko vezbica. Mozes da naucis dosta vezbica koje nikako ne mogu da ti skode.
vasa.93 ::Nema ne cemu. Tu smo, slobodno pitaj sve sto te interesuje.
I samo napred sa vezbanjem . ok.hvala.znam da pitanje nije u vezi s temom,ali evo ipak da pitam.da li kosarkasi smeju da piju mineralnu vodu?kako utice na njih? i jos nesto:sta mislis o aqua viva sport napitcima?
Desava se usled naglog napora misica. Nije nista strasno. Jel radis istezanje misica posle vezbanja?
Mislim, jel za kosarku?
