Kako najbrže dobiti bicepse, bez upale mišića i bolnih , bapornih vežbi (uzimao sam savete od drugova mojih, ali oni su ipak u vojsci, tamo je sve nekako zeznuto), ja želim da to uradim što je brže moguće, ali sa manje napora, koliko dnevno treba sklekova ili zgibova, i da li treba unositi steroide? (čuo sam da mogu biti štetni pa ih zabilazim).
Sto se tice bicepsa trebaces da se naradis.
Mozes da radis sklekove ali zglobovima okrenutim za 90 stepeni.
Radi zgibove.
Dizi bucice.
Broj ponavljanja zavisi od osobe do osobe.Nije isti moj i tvoj organizam.
Drugo moja preporuka je da ne uzimas steroide jer je to vjestacko napumpavanje misica.
Takodje moja preporuka je da radis raznovrsne vjezbe i da vise paznje posvetis na triceps jer je on veci misic i ako njega izgradis ruka ce ti biti veca (pretpostavljam da to oces).
Ne moze se nista postici bez napora i upornosti.
Znam ponekad dosadi ali potrudi se da izdrzis.
Neces misic izgraditi ako radis 2 dana pa 15 ne radis.
Au prijatelju.
pod 1) Steroide zaboravi ako hoces da zivis!(pogledaj lika ovde koji je cuo price o steroidima kao i ti, i radio biceps ali je otisao korak dalje i uneo ih u sebe, na kraju mu je eksplodirao misic)
pod 2) bicepse nemozes da dobijes, vec ih imas, mozes samo da ih ojacas i "napumpas".
pod 3) kad imas upalu misica nakon treninga nekog dela tela to znaci da si dobro radio, bez upale nema nista.
pod 4) sklekovi su za triceps.A ako zelis da poboljsas biceps da bi imao veci obim ruke, to neces moci da uradis.Treba da znas da triceps zauzima vise od 60% misicne mase ruke tako da je biceps znatno manji misic.
Zgibove mozes da radis, i ako ti ja kazem da radis 100. zgiba na dan da li ces to uraditi, zavisi koliko si pripremljen i koliko vezbas dugo.Ako mozes 2,3 zgiba da uradis u seriji, ceo dan mozes da se mucis neces uraditi tih 100.Radi maksimum koliko mozes 3-6 serija,Sto vise varijacija ako si pocetnik.
Aleksandar Petrunovic ::Au prijatelju.
pod 1) Steroide zaboravi ako hoces da zivis!(pogledaj lika ovde koji je cuo price o steroidima kao i ti, i radio biceps ali je otisao korak dalje i uneo ih u sebe, na kraju mu je eksplodirao misic).
Aleksandar Petrunovic ::Au prijatelju.
pod 1) Steroide zaboravi ako hoces da zivis!(pogledaj lika ovde koji je cuo price o steroidima kao i ti, i radio biceps ali je otisao korak dalje i uneo ih u sebe, na kraju mu je eksplodirao misic)
pod 2) bicepse nemozes da dobijes, vec ih imas, mozes samo da ih ojacas i "napumpas".
pod 3) kad imas upalu misica nakon treninga nekog dela tela to znaci da si dobro radio, bez upale nema nista.
pod 4) sklekovi su za triceps.A ako zelis da poboljsas biceps da bi imao veci obim ruke, to neces moci da uradis.Treba da znas da triceps zauzima vise od 60% misicne mase ruke tako da je biceps znatno manji misic.
Zgibove mozes da radis, i ako ti ja kazem da radis 100. zgiba na dan da li ces to uraditi, zavisi koliko si pripremljen i koliko vezbas dugo.Ako mozes 2,3 zgiba da uradis u seriji, ceo dan mozes da se mucis neces uraditi tih 100.Radi maksimum koliko mozes 3-6 serija,Sto vise varijacija ako si pocetnik.
Ovo je preterano. Ako hoces sve bez teretane i dodatnih stvari, koristi "5 killer workouts" metodu. Jako je dobra i zahvalna...meni je pomogla dosta...sve sam nabio sasvim dovoljno bez gvozdja.
^
Dobra je metoda za bicepse i cedjenje rucnika. Dakle baci se na pranje.
I cedjenje do poslednje kapi!
Mnogo je laksa od ove metode gore, a za ruke dusu dale!
E.L.I.T.E. ::Evo nekih dobrih metoda koje sam nasao na Youtube-u:
samo sto te vezbe nemoze tatalni pocetnik da uzme i odradi ih odjednom vec treba neka kondicija pre tog metoda da se koristi.
A ako neko misli da je preterano gore u postu za steroide, ja i dalje ostajem pri istom misljenju a ako oce neko da me demantuje kako su steroidi dobri neka ih slobodno uzme pa ce osetiti na svojoj kozi.
