Teretana-pocetnik

Teretana-pocetnik

offline
  • Pridružio: 06 Okt 2012
  • Poruke: 2

Zdravo ljudi imam skoro 16 godina poceo sam da idem u teretanu. jos uvijek nisam smislio nedeljni program rada za pocetnika ... da li bi neko mogao da mi predlozi neki program???



Registruj se da bi učestvovao u diskusiji. Registrovanim korisnicima se NE prikazuju reklame unutar poruka.
offline
  • Pridružio: 06 Okt 2012
  • Poruke: 1

Ne znam, za 15 godina moras imati neki ogranicen plan( na primjer ne smijes da radis vezbe koje opterecuju kicmu jer si jos uvijek jako mlad), ja bih ti preporucio vezbe kao vratilo, sklekove, trbusnjake dok ne napunis 17... Bavi se sportom igraj fudbal i kosarku a za teretanu imas vremena. Wink



offline
  • Pridružio: 04 Mar 2012
  • Poruke: 903

Zavisi od konstitucije i gradje ali sa 16god u teratanu nista strano..
Mada sam ja uvek za bodyweight vezbe, ali ako si resio tako onda samo nastavi.
Dobro bi ti doslo jedno mesec dana da radis samo tipa; sklekove,trbusnjake,zgibove, ta pripremis malo telo a posle mozes da krenes sa tegovima..
pon:grudi,ramena
sreda:trbusnjaci,ledja
petak:noge
nedelja:ruke, (biceps,triceps) s,tim sto mozes jedne nedelje da radis, pa druge ne, pa sledece ponovo..

offline
  • Nikola Bajovic
  • Pridružio: 18 Sep 2012
  • Poruke: 7
  • Gde živiš: Crna Gora, Niksic

HAHAAHAHHAHAHA.. dizi biologiju iz bencha... jos si malen Very Happy

offline
  • Pridružio: 06 Okt 2012
  • Poruke: 2

aleksandre hvala... ja ne radim neke vjezbe koje uticu na kicmu niti mislim da ih radim... radim malo bicpese tricepse grudi i pomalo trbusne i noge.... nadam se da to ne moze da skodi nicemu.

offline
  • Pridružio: 29 Feb 2012
  • Poruke: 1107
  • Gde živiš: na grani-ci

Svaka vezba utice na kicmu, narocito nepravilno izvedena i te kako moze da utice.
Lose radjeni trbusnjaci, sklekovi . Trebas nekog dobrog trenera koji ce te uputiti kako pravilno da radis vezbe. Zapamti, samo jedan nagali nepromisljen pokret moze biti uzrok bolne povrede. Trba prvo da naucis zastitni stav.

offline
  • m4rk0  Male
  • Administrator
  • Administrator tech foruma
  • Marko Vasić
  • Gladijator - Maximus Decimus Meridius
  • Pridružio: 14 Jan 2005
  • Poruke: 15766
  • Gde živiš: Majur (Colosseum)

Svaka vezba moze dobro i moze lose uticati na kicmu i to ne samo na kicmu nega na bilo koji drugi deo tela. Zato je pre svakog treninga bitno zagrevanje a u toku treninga bitno je svaku vezbu pravilno izvoditi. Mnogi pocetnici, a cesto i oni koji imaju vec odredjen staz u teretani, nepravilno izvode vezbe jer zele da podignu sto vecu tezinu i cesto potcene svoje mogucnosti. U tim situacijama se koncentrisu na tezinu a ne na pravilno izvodjenje i tu je osnovna greska. Tezine ce same doci. Pri izvodjenju svake vezbe tacno se zna kakav pokret treba da bude i trenutak kada treba udahnuti a kada izdahnuti.
Sto se tice programa za pocetnike, postoji veliki broj varijanti i osnovno je pravilo da se ne rade isti dan dve velike grupe misica. Velike grupe misica su grudi, ledja i noge. Takodje u jedom danu se uvek prvo radi velika pa onda mala grupa misica, jer se vezbanjem velike grupe misica obavezno aktivira i neka mala grupa misica (kod vezbanja grudi aktivira se triceps, a kod ledja aktivia se biceps). Neko pravilo je i da je u toku nedelje dovoljno jednom vezbati odredjenu grupu misica, dok list moze i dva puta nedeljno vezbati, a trbusni misici i do tri puta nedeljno. Naravno postoje izuzeci, na pr kada se radi kruzni trening.

Ko je trenutno na forumu
 

Ukupno su 977 korisnika na forumu :: 52 registrovanih, 10 sakrivenih i 915 gosta   ::   [ Administrator ] [ Supermoderator ] [ Moderator ] :: Detaljnije

Najviše korisnika na forumu ikad bilo je 3466 - dana 01 Jun 2021 17:07

Korisnici koji su trenutno na forumu:
Korisnici trenutno na forumu: A.R.Chafee.Jr., aramis s, babaroga, baza, celeron, cikadeda, djboj, djordje92sm, Doca, dolinalima, DonRumataEstorski, dragon986, eighty-one, goxin, havoc995, HrcAk47, Insan, ivica976, komkom, konstruktor, kuntalo, kvcali, kybonacci, Leonardo, LjubisaR, Logic005, lolasavke54, mačković, MB120mm, Mercury, Milan A. Nikolic, nenad81, pedja63, proka89, Rakenica, RJ, rovac, royst33, ruseskij, Sonyboy, sovanova95, Srki94, Steeeefan, Taso, time, tomigun, Toni, vathra, Viceroy, VJ, vladancekicsrb, Warhawk