|
Poslao: 18 Jul 2013 10:00
|
offline
- Pridružio: 10 Jan 2012
- Poruke: 975
|
Postovanje svima,
htio bih Vas pitati sta mi je potrebno da nabavim/napravim da bih usavrsio kucnu teretanu, posto primetio sam da stagniram .
Trenutno imam:
1. EZ sipku
2. Dve bucice
3. Lat masinu (pek dek, povlacenje lat, velsnaje dole ima sipkica, mogu raditi triceps sa onom velikom sipkom, imam za kvadriceps)
4. Sipka za zgibove
5. ravni benc, ali to mi je jedna polica koja sluzi kao benc, a ustvair nije, kad bi mogao napraviti unvierzalni benc koji se podesava.
Sta bi trebao dodati?
1. Ravnu sipku
2. Univerzalna klupa (znaci ravni benc, kosi benc, i uspravno kada se rade ramena)
3. Skotovu klupu
4. Propadanja
Ovo meni trenutno pada na pamet, a ima li ko npr mere i uputstvo da se napravi ovo !
Ima li neko jos ideja sta bi trebao ubaciti ?
|
|
|
|
|
Registruj se da bi učestvovao u diskusiji. Registrovanim korisnicima se NE prikazuju reklame unutar poruka.
|
|
|
Poslao: 18 Jul 2013 10:14
|
offline
- TheDelliRus
- Super građanin
- Pridružio: 05 Jun 2012
- Poruke: 1232
- Gde živiš: This is Sparta!!!
|
Napisano: 18 Jul 2013 10:13
Mislim da ti se ne isplati da ovo kupujes,pametnije ti je uplatiti teretanu (jedino da nesta improvizujes i sklapas, mada i na to treba novca za materijal)
Po meni sve sto ti je potrebno imas, jedino klupu da napravis.Ja sam iskoristio neku staru klupu koja kada je ne koristim sluzi ispred kuce za sjedenje.
Ja odavno radim sa samo dvije bucice (improvizovane), vratilom i razbojom (to je od sprava sto koristim), i uspijevam da odradim svaku misicnu grupu (naravno uz kombinacije sa bodyweight vjezbama).
Dopuna: 18 Jul 2013 10:14
I da, tvoje stagniranje vjerovatno nije povezano sa tim koje sprave imas, vec do tvog nacina treninga i ishrane.
Dzaba je imati svaku mogucu spravu, ako trening nije kvalitetan.
|
|
|
|
|
|
|
Poslao: 18 Jul 2013 10:40
|
offline
- Pridružio: 10 Jan 2012
- Poruke: 975
|
sto se tice stagnacije, moj problem je ne znam da miksujem vezbe iz nedelje u nedelju !
kad bi neko mogao napisati treninge razlicite bio bi presretan.
npr moj trening:
grudi - triceps:
potisak ez sipkom (u kombinaciji super seta sa sklekovima)
razvlacenje bucicama (u kombinaciji super seta sa razvlacenjem na lat masini)
pek dek (kombinacija neka vrsta propoadanja na stolicam)
triceps:
na latu
stojeci potisak sa ez sipkom
konopac na latu
__________________________
ledja - biceps
na latu povlacenje do prsa
veslanje na latu
lats sa ez sipkom
zgibovi
biceps:
stojeci potisak
hamer pregib
sjedeci potisak bucicom
__________________________
ramena
http://www.youtube.com/watch?v=MIX1t-ML86Q
tako isto sa tim super setovima
i problem je sto ne znam menjati , nista!! ! !
|
|
|
|
|
|
|
Poslao: 18 Jul 2013 13:00
|
offline
- m4rk0
- Administrator
- Administrator tech foruma
- Marko Vasić
- Gladijator - Maximus Decimus Meridius
- Pridružio: 14 Jan 2005
- Poruke: 15766
- Gde živiš: Majur (Colosseum)
|
umesto grudi -triceps, ubacio bih grudi biceps ili ledja triceps.
Tricepsi se previse umore vec dok radis grudi i onda kada predjes na vezbe za triceps ne mozes da iskoristis njihovu punu snagu. Umesto potiska ez sipkom, radi potisak bucicama. Sklekove mozes izbaciti posto radis propadanja.
Umesto stojeceg potiska sa ez sipkom radi lezeci pregib ez sipkom.
Umesto lat sa ez sipkom (kako se ovo ustvari izvodi ?) radi jednorucno veslanje u pretklonu bucicom.
Umesto stojeceg potiska (potisak se radi za grudi, za biceps se rade vezbe pregiba) radi naizmenici stojeci pregib bucicama, umesto sedeceg potiska radi sedeci biceps pregib.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
