Istina ili zabluda?

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Dosta puta citajuci ovaj podforum sam naisao na recenicu tipa "sklekovi su beskorisna vjezba za nabijanje mase, oni su skoro pa kardio, sluze samo za kondiciju". Da li je to tacno?
Drugo pitanje je povezanost brzine rada vjezbi i rasta misica. Cuo sam negdje da ukoliko se vjezbe rade sporo dolazi do povecanja mase, a ukoliko ih radimo brzo samo cemo dobiti na eksplozivnosti i formi. Da li je to istina?

• 3Ovo se svidja korisnicima: Conte7, mcrule, Hibrid98Files
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Sto se tice prvog pitanja,po mom misljenu,zabluda.
Sklekovi su najbolja vjezba za gornji dio tijela.
Pogadjaju dosta misicnih grupa.

Sto se tice drugog pitanja,donekle istina.
Ako ih radis brzo,razvijaces misice,dobijaces na eksplozivnosti,brzini dok kada ih radis sporo vise se ide na masu.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Delli po obicaju prvi odgovara u ovom podforumu
Hvala na odgovoru, tako sam i mislio. Jos jedno pitanje:
Cesto se pominje i povezanost broja ponavljanja i rasta misica. Ako se radi tu nedje do 10 ponavljanja ide se na povecanje mase i bolju izdefinisanost, a sve preko toga sluzi samo za vecu izdrzljivost. To i u FAQ-u pise. Istina ili zabluda? Da li se ovo odnosi i na bodyweight vjezbe?

• 3Ovo se svidja korisnicima: Conte7, mcrule, Hibrid98Files
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Ne bih se slozio.
Mislim da se to vise odnosi na vjezbanje za dodatnim tezinama.
Ako bi radio svaki dan 10 sklekova,nikada ne bi napredovao.

Mada,u svemu glavnu ulogu igra ishrana.
Ishrana ti je 70% razvijanja misica.
Pogledaj na internetu,ima dosta savjeta za ishranu za masu a i za definiciju.

• 3Ovo se svidja korisnicima: mcrule, Conte7, Hibrid98Files
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Napisano: 03 Mar 2013 22:20

Ako pricamo o klasicnim sklekovima oni nisu vezba za masu niti su najbolja vezba za gornji deo tela. Najkompletnije vezbe za masu gornjeg dela tela su propadanja, bench i mrtvo dizanje. (ako se pod gornji deo tela smatra "iznad pojasa"). Sklekovi bi se mogli tretirati kao vezba za masu ukoliko bismo ih radili pod opterecenjem (ranac od par desetina kilograma uz max 10-ak ponavljanja).

Dopuna: 03 Mar 2013 22:26

Conte7 ::Cesto se pominje i povezanost broja ponavljanja i rasta misica. Ako se radi tu nedje do 10 ponavljanja ide se na povecanje mase i bolju izdefinisanost, a sve preko toga sluzi samo za vecu izdrzljivost. To i u FAQ-u pise. Istina ili zabluda?

Istina. Samo sto je to u FAQ-u malo preciznije receno.

Citat: Da li se ovo odnosi i na bodyweight vjezbe?

Uglavnom ne. Kao sto TheDelliRus rece, to se u najvecoj meri odnosi na vezbe "sa tegovima"

• 2Ovo se svidja korisnicima: mcrule, Hibrid98Files
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Sklekovi su ultimativna vjezba i po meni osnovna vjezba.
Ja sam govorio o Bodyweight vjezbama.

Kazem osnovna vjezba,zbog...
Da bi uspio da radis propadanja moras prethodno toga imati koliko-toliko razvijen triceps,grudi i misice ramena.
Svaki ovaj misic pogadjaju sklekovi.

Citat:Najkompletnije vezbe za masu gornjeg dela tela su propadanja, bench i mrtvo dizanje

Zgibovi pogadjaju vecu misicnu skupinu.

• 2Ovo se svidja korisnicima: Hibrid98Files, mcrule
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Napisano: 03 Mar 2013 22:44

Sklekovi pogadjaju primarno istu grupu misica (kao i propadanja) jer sve vezbe potiskivanja moraju da pogadjaju istu grupu misica
Vezbe potiskivanja (sklekovi, bench, propadanja..) sve one primarno pogadjaju grudi i triceps (a sporedno i prednje rame). Ledja, bicep i slicni misici kod ovih vezbi sluze samo kao regulatori.
Propadanja su ucinkovitija (efikasnija) jer pogadjaju zeljene misice pod uglom pod kojim su oni najoptereceniji, tj. pod uglom koji ce dovesti do njihovog najbrzeg rasta.

Dopuna: 03 Mar 2013 22:48

Boldovao si pogresnu vezbu jer zgibovi ne mogu da se porede sa propadanjima jer se radi o potpuno drugacijem tipu vezbe, tj pogadja sasvim drugu grupu misica. Zgibovi su vezba primicanja koja pogadja ledja (i manje-vise biceps), a propadanja vezba potiskivanja koja pogadja grudi (i triceps). Inace, slazem se da su zgibovi takodje medju najkompletnijim vezbama.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Boldovao sam propadanja zbog toga sto si naveo da su ona najblja vjezba za gornji dio tijela (od bodyweight vjezbi)
Zgibovi gadjaju ledje misice i biceps (podlakticu donekle), a ovo je veca misicna skupina od misica koje pogadjaju propadanja.

Mada, jedno bez drugog ne idu.