Kardio i teretana -pad kilaze problem

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Kao sto naslov glasi smrsao sam dosta ,pre toga sam trenirao rekreativno,malo teretana ,malo trcanje,proteinska ishrana,vitamini sve po ps... i drzao 80-81kg na 183cm visine ... onda sam resio da stvorim plocice na stomaku i nabacim cistu misicnu masu ,,i zaje...bao se negde trenirao sam u ova 4 meseca kao lud,mozda jedan dan omora nedeljno 3 teretana 2 trcanje,sa 81kg spao sam na 74kg i bas lose izgledam u odnosu na moj cilj,misica ima ali nema mase vise ,ishrana je bila i do 3gr proteina na kilogram telesne mase ,ugljeni hidrati bez hleba pirinac itd... uz sve to whey posle treninga i uvece ,ono sto predpostavljam da se desilo mom organizmu je da je poceo da uzima svu mast iz organizma,a misic jako sporo raste u odnosu na masu,da li je moguce da se toliko teretana i kardio mrze .., nije mi cilj bio manekenski izgled vec veca cista misicna masa bez gubitka kilaze .... verovatno ima neko iskusniji pa da pitam da li da ubacim ponovo hleb,slaninu,kikiriki,picu ?

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Ako ti je cilj samo masa, trčanje, a i generalno kardio je tu suvišan.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

cilj je bio kvalitetna misicna masa bez gubitka kilaze,vec polako da dodajem misice,a visak sala da odbacim,sto je i moj organizam uradio ,ali nisam verovao da cu spasti toliko dole sa kilazom, izgleda cu kardio totalno izbaciti tj. trcanje i svesti 3 dana nedeljno teretanu sa maximalnim iscrpljenjem,mozda je i previse opterecenja bilo ,nekada sam znao da ujutru istrcim 5-6km laganim tempom,a popodne teretana

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Kad ukljkucis kardio, moras i da pojacas kvalitetnu ishranu. Kardiom gubis energiju vecim intezitetom pa ti je potrebno vise kalorija da unosis ali iz zdravih izvora. Ne preporucujem junk hranu (hleb, picu i sl sto si naveo) vec samo pojacaj unos preporucene hrane (curetina, belo meso, tunjevina, posni sir..)

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

do sada je bilo tako ,4 meseca nisam stavio cokoladicu u usta,cak ni onaj jedan dan nedeljno nisam koristio za slobodan unos zeljenih namirnica... ,sve je bilo piletina,curetina,govedina,riba,sir do 10% mlecne masti,nemasni jogurt itd.. ,ukinucu kardio definitivno iako ga vise volim... ,za picu sam se salio ,mozda malo hleba i pirinac u vecim kolicinama... ,malo vise preskupi badem i koji kikiriki

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Govedina nije tolko preporucljiva, iako je "krta" ipak sadrzi malo vecu kolicinu masti i kao najbolja zamena islo bi konjsko meso. Ipak, da ne trazimo dlaku u jajetu, meso je meso a i trenutno kaskas za kilazom pa mozes da cepas i govedinu. Ostalo sto si jeo je perfektno. Sto se tice junk hrane koju si naveo, zapravno tu i nije sve junk. Ima tu i dobrih stvari: pirinac i kikiriki. Pirinac je odlican izvor kompleksnih ugljenih hidrata, dok je kikiriki odlican izvor biljnih proteina ali ne treba preterivati sam njim jer takodje ima i povecu kolicinu masti. Generalno svi orasasti plodovi su dobri jer sadrze zdrave masti (omega 3) i treba ih jesti, pogotovo svez orah.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Mislim da samo treba da izbaciš kardio i sve će biti u redu. Hraniš se lepo, lepo i treniraš ali ti je kardio 3 puta nedeljno potpuno suvišan ako hoćeš da nabacuješ masu. Možeš čisto malo pre treninga da se zagreješ laganim hodom ali ništa više od toga.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Samo mi jedna stvar nije jasna: hoces da nabacis masu a gubis kilograme i radis kardio? A ako hoces ono "kvalitetnu" masu tj. masu bez sala onda jedi u deficitu i idi u teretanu. Trudi se da gubis samo salo, nikako misice. Ne treba ti kardio jer ces gubiti i misice.

Mrsavi jos malo pa onda kreni samo misice da rokas. Sto bi meni rekao jedan lik: "Jedes ko mecava, spavas dosta, dizes tegove i ima da budes ko zmaj"

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

prekinuo sam kardio mesec dana tacno,i vec sam nabacio 3-4kg i napredujem tj. vracam se u bolje stanje, to je zato sto jedem kao mecava i malo sam podigao kilazu,radim vezbe za masu vise ... bendz press ,cucnjevi ... preskacem malo kanap ali nista puno ... eto neka se neko nauci na mom primeru