trening u teretani za odrzavanje

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

da li radim isto kao i za misicnu masu, od 6-12 ponavljanja ?? i jel trening isti? Kad god radim neke vece tezine imam osecaj da rastem i dobijam na obimu misica i pritom se isto hranim,a hteo bih samo da odrzim ovo sto imam znaci

• 1Ovo se svidja korisniku: mcrule
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Malo "oslabi" ishranu pa neces rasti (posto ne zelis da ti se poveca misicna masa).
A sto se vezbi tices, vezbe mozes komotno iste i na isti nacin nastaviti da radis (uz gornji uslov). Eventualno da izbacis one glavne vezbe za masu (bench, zgibovi, propadanje, mrtvo i cucanj) i umesto njih da radis varijacije sa bucicama.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

auu pa ja volim benc mrtvo i cucanj to su mi omiljenje vezbi,u pravu si one mi i daju tu masu i snagu jer su i najbolje ,probacu prvo sa ishranom da smanjim a ove osnovne da zadrzim,a ponavljanja bih radio u nekim serijama cak i do keceva posto volim velike tezine...pa ako budem rastao onda cu da ih izbacim i 3-4 kardia da imam

• 1Ovo se svidja korisniku: mcrule
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Kod tebe je specificna situacija jer ne zelis vise da nabijas masu, pa ja moram da ti preporucim nesto sto se kosi sa svim mojim shvatanjima vezbi u teretani Te vezbe su nesto najbolje, kao azbuka u bukvaru, hall of fame sto bi se reklo. Svakako bi bilo bolje kada bi u toj meri sredio ishranu i pojacao kardio da ne moras da ih (pomenute vezbe) izbacujes.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

probacu tako skroz si u pravu,pa ja sam da kazem ostvario svoj cilj sto se tice izgleda i sada samo odrzavam to ,ali u snazi i dalje hocu da napredujem...